10 smoothies med mere protein end to æg

Når du tænker proteinrig morgenmad, tænker du uundgåeligt på æg. Men to æg pakker kun omkring 13 gram protein, og der er masser af enklere morgenmåltider, der leverer langt mere af dette sultdæmpende næringsstof. Hver af de følgende 10 lækre smoothies indeholder mere protein end to æg, uden at stole på proteinpulver.

(Snack OG tab dig med denne æske med Forebyggelse -godkendte godbidder fra Skænket .)

Kombiner & frac12; kop på dåse ren græskar der er blevet frosset ned i en isterningbakke; 7 oz 2% græsk yoghurt ; & frac12; kop vand ; & frac14; avocado ; 2 spsk hakket hørfrø ; 1 spsk ahornsirup ; og & frac12; tsk græskar tærte krydderi i en blender. Blend indtil glat. Serverer 1.

ERNÆRING (pr. portion) 361 cal, 26 g pro, 38 g carb, 11 g fiber, 26 g sukker, 14 g fedt, 4 g mættet fedt, 80 mg natrium

Kombiner 1 kop fedtfri mælk ; 1 skiver modne banan ; og 2 spsk cremet jordnøddesmør i en blender. Blend indtil glat. Serverer 1.

ERNÆRING (pr. portion) 391 cal, 17 g pro, 46 ​​g carb, 5 g fiber, 28 g sukker, 17 g fedt, 2 g mættet fedt, 250 mg natrium

bob martus 4af 11Roer-Ricotta Smoothie

Forene & frac34; kop vand ; & frac34; kop Appelsinjuice ; & frac34; kop ricotta ost ; 2 med rødbeder , trimmet og hakket; 1 & frac12; kopper frosset jordbær ; & frac14; kop valnødder ; 1 'stykke frisk ingefær , skrællet; og & frac12; tsk kanel i blender. Blend indtil glat. Serverer 2.

ERNÆRING (pr. portion) 376 cal, 15 g pro, 33 g carb, 6 g fiber, 19 g sukker, 22 g fedt, 9 g mættet fedt, 150 mg natrium

Kombiner 2 spsk rå cashewnødder , gennemblødt natten over i & frac12; kop vand ; 1 sm banan ; 2 tsk ahornsirup ; 1 kop 0% almindelig græsk yoghurt ; og 1 & frac12; kopper frosset jordbær i en blender. Blend indtil glat. Serverer 1.

ERNÆRING (pr. portion) 400 cal, 24 g pro, 66 g carb, 8 g fiber, 40 g sukker, 7 g fedt, 1 g mættet fedt, 90 mg natrium

lecic/shutterstock 6af 11Kiwifrugter og silkeagtig Tofu -smoothie

Kombiner 4 oz lys silke tofu , udrænet; 1 skiver Kiwi ; 1 kop fedtfri mælk ; 1 tsk honning ; og & frac12; tsk vanille ekstrakt i en blender. Blend indtil glat.

ERNÆRING (pr. portion) 200 cal, 17 g pro, 31 g carb, 3 g fiber, 19 g sukker, 1 g fedt, 0 g mættet fedt, 220 mg natrium

almaje/shutterstock 7af 11Kom i gang med honningkager-smoothie

Kombiner 7 oz 2% græsk yoghurt ; 1 kop isterninger ; & frac14; kop frossen skåret banan ; 2 spsk mandelsmør ; 1 spsk melasse ; 1 tsk revet ingefær ; & frac14; tsk kanel ; og ⅛ tsk hver muskatnød og kardemomme i en blender. Blend indtil glat. Serverer 1.

ERNÆRING (pr. portion) 440 cal, 27 g pro, 39 g carb, 5,5 g fiber, 30 g sukker, 20 g fedt, 4 g mættet fedt, 80 mg natrium

Kombiner 1 kop fedtfattig almindelig kefir ; & frac12; kop skrællet kogt sød kartoffel , afkølet; & frac14; kop på dåse marinebønner , drænet og skyllet; 1 spsk valnødder ; & frac12; tsk vanille ekstrakt ; ⅛ tsk jord nelliker ; og & frac12; Frosset banan , hakket i en blender. Blend indtil glat. Serverer 1.

ERNÆRING (pr. portion) 448 cal, 17 g pro, 68 g carb, 10 g fiber, 28 g sukker, 13 g fedt, 1 g mættet fedt, 450 mg natrium

bitt24/shutterstock 9af 11Grøn maskinsmoothie

Forene 1 kop fedtfri almindelig yoghurt ; & frac12; kop grønkål , vasket, groft hakket og stilke fjernet; & frac12; banan ; 1 Kiwi ; ⅛ avocado ; og is (valgfrit) i en blender. Blend indtil glat. Serverer 1. (Tjek hvorfor du skal spise en hel avocado om dagen.)

ERNÆRING (pr. portion) 288 cal, 17 g pro, 48 g carb, 6 g fiber, 32 g sukker, 5 g fedt, 1 g mættet fedt, 200 mg natrium

Kombiner & frac12; kop usødet frossen blandet bær ; 1 kop 0% almindelig græsk yoghurt ; 1 tsk honning ; og & frac14; kop Appelsinjuice i en blender. Blend indtil glat. Serverer 1.

ERNÆRING (pr. portion) 205 cal, 21 g pro, 32 g carb, 2 g fiber, 26 g sukker, 0 g fedt, 0 g mættet fedt, 90 mg natrium

Kombiner 2 kopper fedtfri mælk ; 1 kop frosset usødet brombær ; 1 spsk mandel eller jordnøddesmør ; og 2 tsk honning i en blender. Blend indtil glat. Serverer 1.

ERNÆRING (pr. portion) 93 cal, 21 g pro, 63 g carb, 8 g fiber, 53 g sukker, 10 g fedt, 1 g mættet fedt, 280 mg natrium

Næste9 Smoothies, der afslutter trangen, forbedrer din træning og mere