Kan hvid støj hjælpe dig med at sove bedre?

Find Ud Af Dit Antal Engel

hvid støj til søvn Tetra Images/Getty Images

Hvide støjmaskiner bevæger sig ud af vuggestuen og ind i soveværelset. En gang et populært værktøj til beroligende nyfødte og kolikagtige babyer, rapporterer 5% af amerikanske voksne nu, at de bruger en hvid støjmaskine om natten for at hjælpe med at få bedre søvn, ifølge en undersøgelse udført af National Sleep Foundation. Men virker de virkelig?



(Forvandl dit helbred med 365 dages slankende hemmeligheder, wellness -tips og motivation - få din 2018 Forebyggelse kalender og sundhedsplanlægger i dag!)



At få en god nats søvn sker ikke bare. Søvneksperter ser hvid støj som et lille stykke af et komplekst puslespil for at opnå kvalitetssøvn, der også omfatter faktorer som dit ritual inden sengetid, hvad du spiser, hvordan du har det, og hvad du lavede i løbet af dagen. (Sådan kan du bruge et minuts ekstra på din telefon inden sengetid kan frarøve dig 60 minutters søvn.)



En forbløffende tredjedel af amerikanerne får ikke nok søvn, Ifølge CDC , hvilket kan føre til kognitiv svækkelse og en øget risiko for hjertesygdomme, diabetes, psykiske problemer og fedme. I betragtning af konsekvenserne af vores søvnløshed er det ikke overraskende, at flere mennesker end nogensinde leder efter løsninger - selv tilsyneladende kontraintuitive som ekstra støj.

Hvis du ikke har hørt om hvid støj, har du sandsynligvis uforvarende oplevet en eller anden form for det. Tænk på lyden af ​​din hårtørrer eller den rytmiske brummen fra en blæser. Hvid støj er en lyd, der afspilles med samme frekvens igen og igen; det er ikke det samme som tordenvejr, kvidrende fugle og andre afslappende omgivende lyde, der er samlet på Youtube , som ofte forveksles med hvid støj.



Hvid støj virker ved at reducere forskellen mellem baggrundsstøj og støjende lyde (kaldet arousals) som en skrigende bil. Tænk på det som at holde et nattelys tændt, mens du sover, forklarer Raj Dasgupta, MD, assisterende professor i klinisk medicin og søvnekspert ved Keck Medicine of USC. Hvis du tænder et lys i et kulsort rum, vil du blive mere forskrækket, end hvis dit værelse er oplyst af et blødere natlys. En knurrende motorcykel eller smækket af en dør kan ikke kun gøre dig vågen, men kan flytte dig til et lettere søvnstadium. Jo mere ophidselse, jo flere tegn på søvnmangel [hos et individ], «siger Dasgupta, fordi disse distraktioner forhindrer dig i at gå ind i dybere, mere genoprettende stadier af søvn (som REM).

Mens hvid støj kan blokere lyd, er dens direkte forhold til søvn stadig ukendt. De fleste undersøgelser af hvid støj til dato har fokuseret på vores koncentration og læring i vågne timer. Der er begrænset videnskab til at understøtte forholdet mellem hvid støj og bedre søvn, siger Dasgupta. Ikke desto mindre kan en person, der lider af søvnløshed, der let vækkes af skurrende lyde, finde hvid støj en nyttig tilføjelse til deres andre behandlinger, men ikke nødvendigvis kuren. Med andre ord er hvid støj værd at bruge, hvis det får dig til at føle dig bedre-men brug det ikke som et plaster til et større problem.



Du vil sikre dig, at du ikke mangler noget andet, du skal tage fat på, siger Dasgupta. Søvnapnø, søvnløshed og andre søvnforstyrrelser kan være underliggende problemer, der får dig til at vågne og bør behandles. (Har du en søvnforstyrrelse? Svar på disse 5 spørgsmål for at finde ud af det.)

Hvis hvid støj lyder som om det kunne være det rigtige for dig, er der fem maskiner, der er bedst bedømt:

MARPAC Dohm-DS dobbeltmaskine elektro-mekanisk hvid støjmaskine

hvid støj til søvn amazon.com

Anbefalet til lægekontorer på grund af den beroligende, gentagne lyd, denne model har to hastigheder med hastende luft og kræver ikke et batteri.

Køb nu: $ 60, amazon.com

Big Red Rooster BRRC107 lydmaskine

hvid støj til søvn amazon.com

Her er en overkommelig model i rejseform, der tilbyder fem beroligende omgivende lyde som regn og hav ud over hvid støj.

Køb nu: $ 20, amazon.com

Gør disse yoga -bevægelser før sengetid for en bedre nattesøvn:

LectroFan Micro Wireless Sleep Sound Machine og Bluetooth -højttaler

hvid støj til søvn amazon.com

Strømlin din elektronik i soveværelset ved at få fire hvide støjindstillinger, fem blæserlyde og en Bluetooth -højttalerindstilling i denne kompakte maskine.

Køb nu: $ 32, amazon.com

HoMedics SS-2000G/F-AMZ Sound Spa Relaxation Machine

hvid støj til søvn amazon.com

Dette populære mærke tilbyder seks lydindstillinger, herunder en hvid støjmulighed og en automatisk tænd/sluk -timer.

Køb nu: $ 33, amazon.com

Visuelle dufte White Noise Maker

hvid støj til søvn amazon.com

Hvid støj ledsages af en let brise fra en lille blæser inde i denne svampeformede elektronik. Dens natlys kan hjælpe dig med at finde vej til badeværelset uden at vende vægkontakten.

Køb nu: $ 35, amazon.com