Nej, du bliver ikke skør Tasmansk-djævelens raseri, søvnfratagende nattesved, uforudsigelige menstruationer og whatchamacallit glemsomhed - det er ægte, det er normalt, og det kaldes perimenopause, et fysiologisk stadium, hvor din krop begynder sin overgang til overgangsalderen. I løbet af denne tid svinger østrogenniveauerne, hvilket forårsager uregelmæssige menstruationscyklusser, samt en mængde andre mere overraskende symptomer. Her er sandheden om, hvad du kan forvente - og enkle trin, du kan tage for at føle dig som dig selv igen.
MERE : Få sunde overgangsalderopskrifter
Det er stort set uforudsigeligt Du og din BFF vil sandsynligvis ikke opleve det på nøjagtig samme måde, fra når symptomerne begynder til deres hyppighed eller sværhedsgrad. De fleste kvinder går ind i overgangsalderen mellem 45 og 55 år, men for nogle starter det allerede i 30’erne. Eksperter kan ikke forudsige, hvor slemme dine symptomer vil være, eller hvornår de vil ende - perimenopause kan vare alt fra heldige 2 til opslidende 10 år. Du er officielt i overgangsalderen, når du er gået 12 måneder uden menstruation. Et tegn på overgangsalderen er tæt på: Du savner din menstruation i mere end 3 måneder - det indikerer, at du sandsynligvis vil stoppe menstruationen helt inden for et år. Symptomer, som hedeture og søvnløshed, bliver også mere intense et eller to år før og efter overgangsalderen på grund af den hurtige nedgang i østrogen. Med tiden tilpasser de fleste kvinder sig til lavere hormonniveauer, og symptomerne letter.
Feel-better fix : Der er ingen måde at udsætte overgangsalderen, men undersøgelser tyder på, at visse faktorer, såsom rygning, kan føre til det tidligere. Spørg også din mor, hvornår hun begyndte at gennemgå ændringen. Der er et genetisk link, så dit vil sandsynligvis begynde omkring samme tid.
Det er ligesom PMS - på steroider Du brændte ved et uheld pizzaen i ovnen: Den præ-perimenopausale har muligvis mumlet en forbandelse og smidt den i skraldespanden. Du-i-gennem-perimenopausen angriber imidlertid ovndøren, brister i gråd og bebrejder din mand, børn og cocker spaniel for at distrahere dig. Et minut senere er du helt ok. Okay, måske angriber du faktisk ikke din brændeovn, men resten eksemplificerer temmelig præcist de vejrtrækningshormoner, der tager på din følelsesmæssige tilstand. Forskning viser, at næsten 40% af kvinderne oplever humørsvingninger forbundet med hormonelle fald - fra pludselig vrede til intens humør, angst eller fortvivlelse.
Feel-better fix : Det er svært at undgå humørsvingninger helt, men der er måder at lindre dem på. Undersøgelser tyder på, at for lidt B12-vitamin kan være forbundet med humørsvingninger og depression, så øg dit indtag af B12-rige fødevarer, herunder skaldyr (muslinger, muslinger og krabber), laks, magert oksekød, fedtfattig eller fedtfri mælk, og æg. (En daglig multivitamin giver også den anbefalede mængde.) Nogle OTC -produkter, såsom Pamprin, kan hjælpe med at lette irritabilitet, ligesom yoga og-jegt siger sig selv-at få nok søvn. Ved svære humørsvingninger kan din læge anbefale hormonbehandling - medicinen kan lette følelser ved at øge neurotransmittere, der hjælper med at regulere stemninger.
Du sveder, så fryser du Omkring 80% af kvinderne i perimenopausen oplever hedeture, ofte efterfulgt af en kuldegysning. Selvom forskere ikke kender den nøjagtige årsag, formoder de, at fluktuerende hormonniveauer kan sende blandede signaler til hypothalamus, den del af hjernen, der regulerer kropstemperaturen, og det skaber en hot flash. Det kan vare fra et par sekunder til 10 minutter, hvilket forårsager rødmet ansigt, intens svedtendens eller endda hjertebanken. Dem, der opstår i din søvn - typisk ledsaget af kraftig sved - kaldes nattesved.
Feel-better fix : Hvis du har mistanke om, at din krydrede mexicanske frokost blev bragt hurtigt, skal du være opmærksom på det og undgå den udløser næste gang. (Kaffe og vin er andre almindelige syndere.) Undersøgelser viser, at dyb vejrtrækning i 15 minutter to gange om dagen kan reducere hyppigheden af hedeture med 39%. Urtetilskud som sort cohosh kan også hjælpe - hvis det kun er fordi du tror de vil. Flere undersøgelser viser, at det ikke er bedre end placebo til at reducere hedeture, men effekten er stadig betydelig.
Det samme gælder for soja: Tilføjelse af isoflavoner-østrogenlignende forbindelser, der findes i sojamad-reducerer hedeture ifølge nogle undersøgelser; andre undersøgelser viser slet ingen ændring. Uanset om det er placebo -effekten på arbejdet eller ej, kan den edamame -forret (altid få din soja fra mad, ikke kosttilskud) stadig hjælpe dig med at føle dig kølig og behagelig.
Receptpligtig medicin-specifikt lav dosis eller meget lav dosis hormonbehandling-er den mest effektive måde at behandle alvorlige hedeture. Når hormoner ikke er en mulighed, kan antidepressiva og visse blodtryks- og antiseptiske lægemidler også fungere. Din læge kan hjælpe dig med at beslutte, om en af disse ruter er den rigtige for dig.
Lager op på superstore tamponer De dage er forbi, hvor du præcis vidste, hvornår din månedlige besøgende ville ankomme. Omkring 90% af kvinderne oplever 4 til 8 års uregelmæssige menstruationer før overgangsalderen. Efterhånden som ægløsning bliver mere uregelmæssig, kan tiden mellem hver cyklus forkortes med en eller to dage i første omgang og derefter med flere dage, hvilket betyder, at du får din menstruation oftere. Blodgennemstrømningen kan gå fra let til vanvittigt tung og klumpet med svær krampe. Senere i overgangsalderen kan du springe perioder over og derefter genoptage en normal cyklus i et stykke tid.
Feel-better fix : P-piller med lav dosis med en kombination af østrogen og progestin kan hjælpe med at regulere din cyklus (for rygere og kvinder med høj risiko for blodpropper kan piller, der kun er progestin, være mere sikre). At tage prævention betyder imidlertid, at du muligvis ikke bemærker, hvornår overgangsalderen starter. Din læge kan foreslå et godt tidspunkt at stoppe med at tage pillen i et par måneder for at se, om din menstruation genoptages.
Du kan stadig blive gravid Sikkert, uregelmæssig ægløsning betyder færre chancer for at blive gravide, og sandt, fertiliteten falder støt, når du bliver ældre. Men så længe du har menstruation - uanset hvor uregelmæssig det er - kan du stadig blive gravid. Faktisk, mens fødselsraterne for teenagere og kvinder i 20'erne og 30'erne faldt i de sidste par år, steg antallet af 40-plus-parenteser ifølge CDC. Omkring halvdelen af graviditeterne blandt kvinder 40 og ældre er utilsigtede, fandt en undersøgelse fra National Center for Health Statistics. Så medmindre en baby er på din dagsorden, skal du bruge prævention.
Du kan gå op i en jeans størrelse (undskyld!) Selvom perimenopause ikke er helt skyld i en ekspanderende talje, bidrager det bestemt til årsagen. Inden overgangsalderen gemmer mange kvinder fedt i hofter og lår (bedre til graviditet); når østrogenniveauet falder, stiger testosteron imidlertid, hvilket får ekstra vægt til at falde til i din midtsektion. Desuden kan stresset af hormonelle udsving få din krop til at udskille mere kortisol - og høje niveauer stimulerer lagring af fedt omkring maven. Hormoner til side, stofskiftet sænker omkring 5% pr. Årti, hvilket betyder, at du i en alder af 45 har brug for 75 færre kalorier om dagen, end du gjorde i en alder af 35 år, for at forblive den samme vægt.
Feel-better fix : Forøg din træningsrutine-tilføj to eller tre styrketræningssessioner (download en gratis træning her) til dit ugentlige regime for at hjælpe med at bekæmpe aldersrelateret muskeltab, hvilket bremser stofskiftet og inkluderer hurtige intervaller (prøv denne rutine ) til din daglige gåtur for at forbrænde flere kalorier. Dit mål: Hold din taljestørrelse til under 35 tommer; mere end det er forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme og diabetes.
Du er aldrig i humør til sex For det første de gode ting: Undersøgelser viser, at for mange kvinder vil et godt sexlyst før overgangsalderen vende tilbage, efter at du har ramt overgangsalderen. Under udgør imidlertid en større udfordring: Selvom du kan slippe af med mindre end sexet nattesved, krampe perioder og evig grinethed, kan hormonelle forskydninger sænke din sexlyst og forårsage tørhed i skeden (hvilket ærligt talt gør samleje ondt).
Feel-better fix : Smøremidler uden håndkøb eller aktuelt østrogen kan hjælpe med tørhed og kan bidrage til at øge din libido i processen. Nogle gange kan følelsesmæssige faktorer også spille en rolle - måske er du og din mand tilpasning til en tom rede eller nye roller som omsorgspersoner for dine forældre, hvilket kan belaste dit ægteskab og din sexrutine. For ideer til at genoprette forbindelse og genoplive passionen, besøg vores 14-dages Sex Jump-start.
Thingy er en permanent del af dit ordforråd Du prøver, det gør du virkelig - men for dig selv kan du ikke huske ordet for den ting, du skriver med, navnet på din bedste vens barn, eller hvad du løb tilbage i huset for at få. Denne pludselige glemsomhed kan være skræmmende, men det er også ret almindeligt: En undersøgelse viste, at 60% af kvinder i perimenopausal tilstand oplever kortsigtet hukommelsestab og har svært ved at koncentrere sig. Effekten ser imidlertid ud til at være midlertidig - efter overgangsalderen vender du tilbage til dit sædvanlige skarpe jeg, siger forskere.
Feel-better fix : Mens din hjerne er ved at blippe, gør en indsats for at koncentrere dig og være mere opmærksom på dine handlinger. Når du går ind i dit hus og lægger din mobiltelefon ned, skal du f.eks. Sige højt, jeg lægger min telefon på køkkenbordet. Undgå multitasking-tal ikke i telefon, mens du scanner e-mails, fordi at prøve at gøre for meget på én gang kan føre til glemsomhed. Og du er mere afhængig af Post-its og to-do-lister for at holde vigtige opgaver i top.
Du glemmer, hvordan en god nats søvn er Østrogen og progesteron hjælper med at regulere søvn. Når de er ude af stand, er din søvn også. Hot flashes og nattesved hjælper ikke noget, og heller ikke anfald af depression. Kombiner det med hverdagens pres og belastninger, og du har en perfekt opskrift på søvnløshed.
Feel-better fix : Træn regelmæssigt (men ikke inden for 3 timer før sengetid), og nip beroligende kamille -te i stedet for koffein eller alkohol om aftenen. Hold dit soveværelse køligt, mørkt og stille. For at lette nattesved kan du prøve lette, transporterende pyjamas, der absorberer fugt, og sove med en ventilator. De samme afslapningsmetoder, der hjælper med at dæmpe hedeture, kan også medføre en mere søvnløs søvn.
Hormonbehandling kan være det rigtige for dig I løbet af overgangsalderen kan p -piller hjælpe med at lette alvorlige symptomer - det kombinerede østrogen og gestagen regulerer uforudsigelige perioder og fjerner kanten af hedeture eller humørsvingninger. Når du nærmer dig, og når du når overgangsalderen, kan du overveje at skifte til hormonbehandling for at lindre vedvarende symptomer - disse lægemidler indeholder meget lavere doser hormoner og bruges til at erstatte dem, kroppen ikke længere laver efter overgangsalderen. Kortvarig brug af hormonbehandling er sikkert for de fleste kvinder; det bruger det på lang sigt (mere end et par år), der kan øge risikoen for brystkræft, ifølge Women's Health Initiative-forskning. Det anbefales ikke til kvinder med høj risiko for brystkræft eller blodpropper.
På den anden side er sikkerheden og virkningen af nogle bioidentiske hormoner-de såkaldte naturlige hormoner, der populariserede nogle berømtheder-stadig diskutabel. Biodenticals hævder at være bedre end standardhormoner, fordi de stammer fra plantekemikalier (i stedet for fremstillet i et laboratorium) og kan tilpasses i sammensatte apoteker til hver patients specifikke behov. Problemet med sammensatte hormoner er, at de ikke er FDA-testet eller godkendt for renhed og effektivitet-plus, der er ingen videnskab, der understøtter, at de er sikrere end standard hormonbehandling. Tal med din læge for at bestemme dit bedste forløb af hormonbehandling.
Hår vokser modigt, hvor det aldrig gjorde det Hvor mange gange har du plukket et par foruroligende tykke sorte hår fra din hage og spekuleret på, hvor fanden kom det fra? Igen har hormoner skylden - i perimenopausen falder kvindelig østrogen, og mandlig androgen bliver siddende, hvilket ændrer balancen. Resultatet: overrask hårvækst i follikler, der er særligt androgenfølsomme, såsom på din hage og overlæbe. Dette hormonskifte kan også have den modsatte effekt - hårtab på steder, hvor du ikke vil tabe det!
Feel-better fix : For uønskede hår virker plukning, voksning og lasere; du kan også overveje p-piller eller anti-androgen-lægemidler, såsom Aldactone, for at forhindre, at vildfarne hår vokser. For at forhindre hårtab på dit hoved er receptpligtig minoxidil (Rogaine til kvinder) FDA-godkendt til vækst og for at forhindre yderligere tab. Nyt hår kan være tyndere og kortere end lokkerne stadig på dit hoved og kan tage 12 uger at begynde at vokse.
Vær sund i alle aldre!
Start dine 40'ere
Start dine 50'ere
Tænd for 60'erne
