Hemmeligheder til at håndtere adfærd, der er uforudsigelig eller på anden måde svær.
Hop til:
- Almindelige tegn på en giftig forælder
- Virkningen af at have en giftig forælder
- Sådan sætter du grænser med en giftig forælder
Hver familie har problemer, vanskeligheder og tilbagevendende konflikter, og det er normalt, at en forælder nogle gange gnider dig den forkerte vej. Så hvordan ved du, om din forælder er giftig, især når der ikke er nogen åbenlys mishandling, vold eller overgreb? Toksicitet er ikke en engangs sårende handling; det er et mønster af følelsesmæssig ustabilitet, grænseoverskridelse eller manipulation, der ikke skifter på trods af bestræbelser på forbindelse og reparation. Og det kan alvorligt påvirke din mentale sundhed og følelse af følelsesmæssig sikkerhed.
Almindelige tegn på en giftig forælder
Disse egenskaber skal du kigge efter, hvis du tror, du kan være barn af en giftig forælder:
- Dine forældre giver dig skylden for deres problemer eller følelser uden at holde sig selv ansvarlige.
- De værdsætter konsekvent deres egne følelser frem for dine.
- Deres humør virker uforudsigelige, eller det er, som om de bevidst forsøger at forårsage drama.
- De kritiserer og forsøger at kontrollere din adfærd eller gaslyser dig ved at ugyldiggøre
eller minimere dine følelser. - De straffer dig i høj grad for enhver opfattet smadring (f.eks. giver dig den stille behandling i flere måneder, efter du går glip af en ferie), eller de tilbageholder kærlighed eller bruger skyld til at få det, de ønsker.
- De respekterer ikke feedback eller dine grænser.
Virkningen af at have en giftig forælder
Den bedste indikator for toksicitet er den måde, du føler, når du er omkring dine forældre eller forventer at se dem. Du kan mærke øget angst , nedsat selvværd, en følelse af hjælpeløshed eller irritabilitet, eller at du ændrer din adfærd for at formilde dem.
Spørg også dig selv: Da du var barn, føltes dit hjem som et trygt rum? Var dine forældres svar forudsigelige, og var du tryg ved at udtrykke dine behov, eller gik du ofte på æggeskaller for at undgå katastrofe? At leve med en giftig forælder kan føre til angst, depression og endda posttraumatisk stress. Som voksen kan du selvsabotere intime relationer eller har problemer med at stole på andre.
Sådan sætter du grænser med en giftig forælder
Hvis du har prøvet at tale med dine forældre om, hvad du har brug for, men du ikke ser ændringer, kan det være på tide at slippe rebet. Koncentrer dig om det, du har kontrol over: dig selv, og om og hvordan du interagerer med dem. At sætte grænser viser dem, hvordan du vil reagere på deres handlinger. I stedet for at sige: 'Vær venlig ikke at kritisere min partner,' for eksempel, hvilket sætter din forælder i kontrol med at holde grænsen, så prøv: 'Hvis du kritiserer min partner, lægger jeg røret på/skifter emne.' Det er en grænse du kan holde. Mind dig selv: Du behøver ikke længere at behage eller adlyde din forælder for at være sikker, og du behøver ikke deres godkendelse for at være værdig til kærlighed.
Hvis du vælger at skille dig helt fra din forælder, kan støttegrupper hjælpe med at bekæmpe følelser af isolation, og det kan være afgørende at se en terapeut. Dit forhold til en giftig forælder er et sammenfiltret net: De var din beskytter og sårede dig også virkelig. Med vejledning kan du bearbejde følelserne (vrede, sorg , lettelse), som dukker op, når du står over for virkeligheden i dit forhold, sæt effektive grænser og kom til et sted med accept, så du kan komme videre.
Rachel Zar er parforholds- og sexterapeut hos Spark Chicago Therapy og Northwestern Medicine Center for Sexual Medicine & Menopause.
