digicomphoto/Getty Images Hvis du blev lært at tage dine vitaminer hver dag var en vigtig del af at forblive sund - lige deroppe med at børste tænder og spise dine grøntsager - er du ikke alene. I årtier anbefalede læger multivitaminer som en nem måde at udfylde eventuelle ernæringsmæssige huller i din kost. Men nyere forskning tyder på, at fordelene ved multivitaminer kan være stærkt overvurderet. Er det tid til at smide din multis? Her er hvad du behøver at vide.
(Find lindring fra allergier, ledsmerter og mere almindelige tilstande med de overkommelige, effektive sundhedshacks i The Doctors Book of Natural Healing Remedies !)
Multivitaminer matcher ikke sund kost.
Milan_Jovic/Getty Images Hvis din kost er fyldt med forarbejdede fødevarer og tilsat sukker, vil det ikke gøre noget at poppe et multivitamin. At tage et multivitamin er ikke en erstatning for sund kost, siger Alana Biggers, MD, MPH, assisterende professor i klinisk medicin ved University of Illinois-Chicago College of Medicine. Den bedste måde at få de vitaminer og mineraler, du har brug for-sammen med fibre og phytonutrienter-er ved at spise en velafbalanceret kost af frugt, grøntsager, fuldkorn og protein.
Du kan overdrive det.
Newells fotografering/Getty Images Vitamin A, E-vitamin og jern har alle været forbundet med sundhedsrisici i høje doser, så hvis din kost allerede er næringsrig, kan et multivitamin være overkill. Hvis du spiser en velafbalanceret kost, og du også tager et multivitamin, risikerer du at have for meget af visse vitaminer og mineraler, siger Biggers. (Psst! Dette er de øverste Googlede sundhedsspørgsmål i hver stat - besvaret .)
9 luskede tegn på, at din skjoldbruskkirtel er ude af stand:
Individuelle kosttilskud kan være mere sikre.
PeopleImages/Getty Images Nogle mennesker har brug for højere doser af visse vitaminer eller mineraler, end hvad deres kost giver. For eksempel har ældre typisk brug for mere calcium for at opretholde sunde knogler, gravide opfordres til at øge deres indtag af folsyre for at forhindre visse fosterskader, og veganere kan have lavt indhold af B12, da kød og mejeriprodukter er centrale kilder. Men selvom du falder ind i en af disse kategorier, får du muligvis masser af andre vitaminer og næringsstoffer. I så fald foreslår Biggers at tage specifikke kosttilskud for at kompensere for præcis det, du mangler, frem for at række ud efter en multi, der giver ekstra af alt.
Du har sandsynligvis brug for mere D -vitamin.
ayo888/Getty Images Selvom du kan få de fleste vitaminer og mineraler fra en sund kost, er D -vitamin en bemærkelsesværdig undtagelse. Bortset fra beriget mælk, tran og et par fisketyper er der ikke mange måder at få nok D fra mad alene.
Den gode nyhed er, at vores kroppe kan producere D -vitamin naturligt, når de udsættes for sollys - men det medfører sine egne risici. Da solskin kan forårsage hudkræft, for tidlig ældning og andre hudskader, er det sandsynligvis mere sikkert at få dit D -vitamin i en pille end fra solen, siger David Cutler, MD, læge i familielægning ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, CA. Men igen, et vitamin D -supplement kan være et bedre valg end et multivitamin.
Multivitaminer forhindrer ikke alvorlige sygdomme.
Elena_Danileiko/Getty Images Multivitaminer er ikke mirakelpiller. Vitamintilskud har aldrig vist sig at give kræft og hjertesygdomme, der forhindrer virkninger af en sund kost, siger Cutler. Faktisk lægejournalen Annals of Internal Medicine udgivet en artikel (ligeud titlen Nok er nok: Stop med at spilde penge på vitamin- og mineraltilskud ) bemærkede, at der ikke var tegn på, at multivitaminer havde nogen effekt på kognitiv tilbagegang, hjertesygdomme, kræft eller generel dødelighed.
Så selv om kosttilskud kan hjælpe med at udfylde bestemte huller i din kost, vil et multivitamin sandsynligvis ikke have en stor indvirkning på dit helbred. Bundlinie: Spring gerne over det, og fokusér i stedet på at opbygge sunde spisevaner.
