Sandheden om at skifte til et stående skrivebord ifølge mennesker, der faktisk bruger dem

Du har hørt advarslerne: at sidde vil dræbe dig.

Undersøgelser har forbundet at være stillesiddende i længere perioder med alt fra øget risiko for bryst- og tyktarmskræft (sørg for at du ikke ignorerer disse kræftsymptomer) til fedme, hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes og nakkesmerter. Det er dårlige nyheder for de millioner af amerikanere med et skrivebordsjob.

Den gode nyhed? Der kan være en modgift: det stående skrivebord.

Stående skriveborde fremmer mere bevægelse i løbet af arbejdsugen, hvilket kan hjælpe med at modvirke en stillesiddende livsstil, siger Holly Phillips, MD, internist i New York City. Når jeg arbejder ved mit stående skrivebord derhjemme, føler jeg, at jeg har fået dobbelt så meget energi, som jeg gør, når jeg arbejder ved det traditionelle siddende skrivebord på mit kontor.

Ifølge Harvard Medical School , stående skriveborde giver dig mulighed for at forbrænde lidt flere kalorier, end du ville sidde, mens du arbejder, og de kan også reducere risikoen for skuldre og rygsmerter. En anden fordel: De kan hjælpe blodsukkerniveauerne med at vende tilbage til det normale hurtigere efter at have spist (hvilket holder energiniveauerne oppe, regulerer hormoner og fremmer et godt stofskifte) og kan potentielt modvirke alle skaderne ved langvarig siddende opført ovenfor (mere forskning er nødvendig for at sige noget definitivt). Og, en undersøgelse af forskere ved Texas A&M University's Health Science Center School of Public Health fandt ud af, at stående skriveborde forbedrer produktiviteten. Der er også en god mulighed for, at du faktisk bevæge sig mere generelt i løbet af dagen, ud over rammerne for en kabine.

Arbejdere er mere tilbøjelige til at gå rundt og interagere med hinanden, når de allerede står, siger Phillips.

(Forvandl dit helbred med 365 dages slankende hemmeligheder, wellness -tips og motivation - få din 2018 Forebyggelseskalender og sundhedsplanlægger i dag!)

Siobhan DeRemer, Forebyggelse 'S kopieredaktør og andre stand-up desk-bruger er enige: Jeg er så meget mere tilbøjelige til at bevæge sig - lav tilfældigt knæbøjninger, gå en tur rundt i hallerne - når jeg har det stående skrivebord sat op, end når jeg sidder.

Men du behøver ikke stå hele dagen for at høste fordelene: En ny undersøgelse i tidsskrift Annals of Internal Medicine viser, at du muligvis kan reducere din risiko for tidlig død ved blot at stå op hvert 30. minut. Faktisk er det en optimal blanding at skifte mellem at sidde og stå, siger Amy McGorry, PT, DPT, MTC, fysioterapeut hos Thrive Integrated PT i New York City.

For meget af noget kan være skadeligt. Der er enighed i mit felt om, at folk skal prøve et stående skrivebord i to til fire timer om dagen. Start med korte trin, og lyt til din krop, siger McGorry.

Korrekt stående kropsholdning er også kritisk. Først skal du stå så lige som du kan. Placer derefter din computerskærm i øjenhøjde, 20 til 30 tommer væk fra dit ansigt, siger Phillips. Dine håndled skal være flade på skrivebordet, og dine arme slapper af i en 90 graders vinkel (eller tæt). Brug behagelige sko (stående skriveborde og stiletter blandes ikke) og skift din vægt rundt.

Sørg for, at du ikke lægger din vægt på en fod eller låser et knæ; dette kan udløse en kædereaktion, der belaster din lænd og nakke. At læne sig over kan også belaste din øvre og midterste ryg, siger McGorry.

Her på Rodale (udgiveren af ​​vores elskede blad) leveres stående skriveborde efter anmodning, og redaktørerne af Forebyggelse enig i, at muligheden for både at stå og sidde er en kontorfordel, der gavner deres helbred:

Jeg elsker muligheden for stående skrivebord, siger Emily Frey, Prevention.com’s digitale produktionschef. Jeg lider af ischias, så jeg har ofte ondt i lænden og venstre ben. At kunne stå i løbet af dagen lindrer noget af det ubehag og giver mig mulighed for at strække benene frit - også mens jeg skriver!

Devon Rutz, Forebyggelse forskningsredaktør, er også fan: Jeg har et stående skrivebord, og jeg kan virkelig godt lide det. Jeg finder ud af, at det hjælper med at lindre rygsmerter, jeg ofte oplever, fordi det giver mig en chance for at dekomprimere min ryg og lave nogle stående stræk. Plus, jeg elsker at vide, at jeg har et alternativ til at sidde otte timer om dagen, da vi alle ved, at det er virkelig dårligt for dit helbred.

Det har vist sig særligt gavnligt for dem, der har lang pendling: Jeg kører i bil tæt på fire timer om dagen for at komme til og fra arbejde. Så det sidste, jeg vil gøre imellem, er at sidde, siger Paul Kramer, Forebyggelse produktionsdirektør. Står ét sted føles aktiv-skiftede min vægt fra fod til fod, nogle gange lænet mod kanten af ​​min høje traktorsædestol-selvom jeg står stille.

Personalet har også bemærket, at det har hjulpet med deres kropsholdning og rygsmerter. 'Jeg fik mit første stående skrivebord for bare et par måneder siden. Efter at have stået hele dagen og derefter holdt en pause for at sidde ved mit skrivebord, bemærkede jeg straks min dårlige siddestilling, siger Kristine Solomon, digital direktør for Prevention.com. Det var fordi jeg kunne mærke rygsmerter, jeg ikke havde, da jeg stod oprejst - jeg har aldrig lagt mærke til den smerte eller hvor alvorlig min slouching var før! ' (Tjek disse 9 yderst effektive løsninger til smerter i lænden.)

Vil du høste fordelene ved et stående skrivebord?
Vores medarbejdere bruger Ergotron WorkFit-S Single LD Sit-Stand Workstation ($ 445, amazon.com ), som er relativt grundlæggende og hænger fast i kanten af ​​ethvert skrivebord. Nogle andre muligheder er dog endnu mere overkommelige og har nogle bemærkelsesværdige funktioner, som Amazon -korrekturlæsere synes at elske.

Denne grundlæggende sit-to-stand model vil give dig det bedste bang for pengene og er højt vurderet på Amazon.

Køb det nu: $ 135, amazon.com (4,2/5 stjerner)

Ifølge Amazon -korrekturlæsere er dette et af de bedste nye stående skriveborde på markedet. Og den er ideel til arbejdere, der kræver brug af to skærme.

Køb det nu: $ 179, amazon.com (4,4/5 stjerner)

Hvis du leder efter hele dit skrivebord til at flytte med et tryk på en knap, er dette en af ​​de mest overkommelige muligheder, du finder. Del skrivebordet? Du kan forudindstille op til fire højdeindstillinger. Bonus: Skrivebordet i glas fungerer som et whiteboard, så du kan skrive og tørre din huskeliste med en tør slettemarkør og køkkenrulle.

Køb det nu: $ 400, amazon.com (5/5 stjerner)