Veer Incorporated Næsten alle, der har tabt sig, har til sidst lagt vægten på igen. Hvorfor denne grusomme virkelighed? Det er virkelig simpelt: I løbet af de første måneder af enhver diæt mister din krop både fedt og muskler. Når du så tager vægten tilbage, tilføjer du kun fedt, fordi det er meget lettere at få fedt, end det er at få muskler.
'Det er den beskidte lille hemmelighed ved de mest populære kostplaner,' siger motionsforsker Ellington Darden, ph.d., forfatter til den nye Kvinders sundhed Bestil, Kropsfedtens gennembrud . 'De kombinerer ikke muskelbevarende øvelser med kalorireduktionen. Flere muskler er din billet til en bedre krop. '
Det er ingen hemmelighed, at muskler er mere metabolisk aktive end fedt, så ved at have mere magert muskel på dit skelet vil du forbrænde flere kalorier selv i hvile. Heldigvis siger Darden, at han opdagede en supereffektiv måde at opbygge muskler på, mens han tabte sig: Det kaldes 'negativ træning', og Darden testede det på mere end 100 mennesker hos Gainesville Health & Fitness i Florida for et par år siden. Teknikken indebærer at lave den sænkende del eller 'excentriske fase' af en modstandsøvelse meget langsomt. Men Darden gav denne old-school bodybuilding trick a tweak: Han fandt ud af, at ved at bruge tungere vægte og kun lave halvandet reps meget, meget langsomt, kan du opnå bemærkelsesværdige resultater fra kun en eller to korte træninger om ugen.
For at få en forsmag på, hvad Darden kalder 'negativ accentueret træning', tag to håndvægte og stå oprejst med armene lige og vægten hviler mod dine lår. Lav en hurtig bicep curl for at få vægten til dine skuldre; det er udgangspositionen. Sænk nu langsomt håndvægte - det er den negative fase - det tager 10 til 20 sekunder at lade dem sænke sig til dine lår. Krul derefter straks vægten meget langsomt til dine skuldre (igen, det skulle tage 10 til 20 sekunder) - det er liftens positive fase. Til sidst, uden at stoppe, skal du lave en anden negativ bevægelse og tage de sidste 10 til 20 sekunder for at sænke vægten til dine lår. Så tanken er, at du vil gøre den negative bevægelse i dobbelt så lang total, som du gør den positive bevægelse. (Til sidst vil du øge til 30 sekunder for hver fase af denne øvelse.)
Ved at lave halvandet reps af en lift kan du gennemføre en træning på bare 20 til 30 minutter - og føle at du har trænet i mere end en time. Bevægelserne er simpelthen så hårde, og derfor har du brug for flere dage, før dine muskler kan komme sig.
Den negativt accentuerede stil med vægttræning resulterer i, at der lægges 40 til 50 procent større stress på dine muskler sammenlignet med mere konventionelle træningsmetoder, siger Darden. Dette stimulerer nøglehormoner, der øger muskelvækst og oxiderer fedtcelleindhold hurtigere. 'Det kan være, at det højere stressniveau, der lægges på dine muskler, kombineret med den helt rigtige mængde kulhydrater, reducerer insulinresponsiviteten i fedtceller for at få dem til at skrumpe,' siger Darden.
Ud over at understrege denne unikke løftestrategi, inkluderer Dardens plan også ni andre 'fedtbomber' eller små livsstilsændringer, der hjælper folk med at få muskler og tabe sig - så meget som 30 kilo på 30 dage. Blandt disse strategier er at drikke masser af koldt vand for at forblive mæt og forbrænde kalorier gennem termogenese, gå om natten efter middagen for at øge kropsvarmen og udløse øget fedttab og følge en madplan, der består af cirka 50 procent kulhydrater, 25 procent protein og 25 procent fedt.
Folk, der prøvede planen under testfasen, sværger ved den: 'Jeg forbrændte flere lag fedt fra min talje (12 tommer fra) og er stærkere og bedre end nogensinde,' siger 42-årige Melissa Norman, der tabte 52 pund om 24 uger.
For den komplette vægttabsplan og flere af Ellington Dardens tips, tjek Kropsfedtens gennembrud !
