Påstanden: En knurrende mave under din træning kan være et tegn på, at du snyder dig selv ud af en større kalorieforbrænding, ifølge ny forskning offentliggjort i Journal of Science and Medicine in Sport .
Forskningen: Ti 'rekreativt aktive' (ikke-atleter) kvinder i college-alder med normal kropsvægt fik et måltid med et højt proteinindhold (45% protein), et lavt proteinindhold (15%) eller slet ingen mad, før de gik på et løbebånd. Kvinderne, der spiste et proteinrigt måltid en time før træning, forbrændte flere kalorier i minuttet end kvinder, der ikke spiste noget. (Der blev ikke fundet nogen forskel mellem lavprotein-gruppen og de fastende kvinder.) Den ekstra kalorieforbrænding beløb sig til 185 kalorier i løbet af den følgende 24-timers periode.
Hvad det betyder: 'Kroppen vil bruge flere kalorier, når du har flere kalorier at forbruge (dvs. efter at have spist),' siger hovedstudieforfatter Ashley Binns, en ph.d. -studerende. Forudsat at du spiste den samme mængde af de samlede daglige kalorier, kan den ekstra kalorieforbrænding udgøre et vægttab på 15 pund i løbet af et år. Selvom faste før træning er blevet brugt som en metode til vægttab, nedbryder kroppen muskler og/eller fedt som brændstofkilder, hvis vi ikke spiser mad før træning, siger Binns. 'Dette kan potentielt resultere i vægttab i muskler.' Og mindre muskler betyder mindre kalorieforbrænding.
Bundlinjen: Planlæg at spise en proteinrig snack en time før din træning for at forbrænde flere kalorier under træning. Den nøjagtige anbefalede mængde protein er dog stadig til debat, siger Binns. 'Mange undersøgelser tyder på, at forbrug af op til 30 gram protein spredt i løbet af dagen over tre måltider er ideelt til vedligeholdelse af vægt og/eller vægttab.' Gode proteinrige fødevarer omfatter proteindrikke, æggehvider, jordnøddesmør eller græsk yoghurt. Et eksempel på en morgenmad, der opfylder det 45% protein, der blev brugt i undersøgelsen: et helt æg og to æggehvider plus to stykker toast med smør og appelsinsaft.
Mere fra forebyggelse: 20 perfekte træningssnacks
