Daly og Newton/Getty Images Panikanfald er almindelige. Og intens. Og skræmmende.
De kan snige sig til dig, når du mindst forestiller dig det, eller når du er i en situation, der fremkalder frygt, f.eks. Ved at tale offentligt eller køre i dårligt vejr. Desværre, fordi at stoppe panikanfald kan virke udfordrende, kan de også få dig til at begrænse dine aktiviteter for at undgå fremtidige episoder og påvirke dine relationer til andre.
Sommetider, panikanfald kan skyldes en medicinsk tilstand . Ofte er de imidlertid forårsaget af overvældende stress, udløst af et grimt brud, et uventet tab af job eller blot opbygning af mange stressfaktorer over tid.
Uanset oprindelse kender du panik, når du har oplevet det (selvom du på det tidspunkt tror, du kommer til at dø). Alles oplevelse er lidt anderledes og du har muligvis kun lidt af disse symptomer:
- Racing hjerte
- Brystsmerter
- Besvær med at trække vejret
- Føler sig svag eller svag
- Kvalme
- Skælv
- Svedende
- Følelsesløshed og prikken
- Følelse adskilt eller løsrevet (uden for kroppen)
Hvad der sker er, at din krop er i fuld alarm og reagerer på fare, selv om truslen ikke engang er reel. Og når kroppen fejlagtigt føler sig angrebet som denne, er det din opgave at få det til at forstå, at det ikke er det.
Første gang jeg fik et panikanfald, blev jeg bedt om at trække vejret ned i en brun papirpose. Godt, folk, for det første er jeg ikke længere brun i poser, og for det andet fungerede det alligevel ikke.
Det du skal vide er det disse grimme magi kan kontrolleres - endda stoppet, inden for et minut efter start - uden papirsække, hoppe på en fod eller anden usædvanlig taktik.
Som altid skal du kontakte din læge for at sikre, at disse handlinger er passende for din særlige situation.
Her er 8 enkle måder at stoppe et panikanfald og straks gribe det i sine spor:
Getty Images Læg din hånd på din mave. Tag en pust i normal størrelse. Hold vejret i et par sekunder, slip derefter luften langsomt gennem pressede læber.
Målet er at genoprette balancen af kuldioxid i dit system, som er ude af stand når du har trak vejret for hurtigt. Når du kan styre din vejrtrækning , kan du reducere dine symptomer betydeligt.
Liggende på din mave kan også bremse din vejrtrækning, især hvis du hyperventilerer. Jeg har hørt, at nogle mennesker kan vågne med panik, hvis de har sovet på maven.
Men hvis du har hyperventileret fra et panikanfald i løbet af dagen, kan det at lægge dig på din mave bremse din vejrtrækning nok til, at du kan prøve en anden taktik.
Getty ImagesOpbevar en flaske Redningsmiddel i din taske eller bil, så den er praktisk. Lav 2 spray i munden med det samme, og fokuser derefter på de andre teknikker. Denne fantastiske potion af Bach blomster er velegnet til enhver angst og en samlet tonic for følelsesmæssigt velvære. ( Køb nu: $ 14,99, amazon.com .) 
Getty ImagesHvis du er indendørs eller inde i en bil, skal du åbne et vindue og indånde frisk luft. Fokuser opmærksomt på det mod dit ansigt. 
Getty Images Aromaterapi kan sendes til himlen når du oplever panik. Et snert af lavendel kan gøre underværker for at berolige og genoprette.
Andre æteriske olier kan også være gavnlige for angst og panik, såsom røgelse, vetiver og bergamot. Medbring en rullebold, som du ofte finder i helsekostbutikker eller online specialbutikker.
Vigtig note: Aromaterapi og nogle lægemidler blandes ikke, så kontakt din læge for at være sikker på, at det er en sikker løsning for dig.
Getty Images Forestil dig stedet, der fremkalder lykke og fred . Det kan være en strand, en have eller hjemme med din familie. Hvis du trygt kan lukke øjnene, er det endnu bedre. Mærk solens varme på dit ansigt, mærk vinden gennem dit hår, og lyt til bølgerne, der kommer ind i kystlinjen.
At engagere alle dine sanser giver dig mulighed for at flytte dit fokus helt væk fra det, der startede dit panikanfald.
Getty Images Så meget som det føles som om du vil tage dit sidste åndedrag, skal du huske, at du ikke får et hjerteanfald. Sig det højt: 'Stop! Det er bare min krop, der er ved at blive vild. jeg er og vil være bøde.'
Afbryd de unøjagtige meddelelser, der sendes til din hjerne. At fortælle dig selv, at du vil være ok, fjerner enhver frygt for forestående undergang.
Getty Images Fortsæt som normalt . Handle normalt. Giv ikke efter for din frygt og din krops overreaktion til en stimulus. Panik har brug for brændstof for at holde det i gang. 
Getty Images Kombiner alle ovenstående trin ved at oprette et referencekort, der skal holdes fast under et panikanfald. På bagsiden af et beroligende billede eller foto af en du holder af eller bare på et 3x5 opskriftskort, skal du skrive din strategi.
For eksempel, med fed, farverige bogstaver skriver du ud:
- HOLD OP
- Jeg dør ikke. Dette vil passere.
- Tag Rescue Remedy.
- Åbn vindue.
- Træk vejret langsomt.
- Sniff lavendel.
- Forestil dig mit lykkelige sted.
- Fortsæt som normalt.
- Beløn mig selv. Jeg gjorde det.
Selvfølgelig er den bedste måde at håndtere panik på forhindre det i at ske i første omgang. Dette kan betyde at reducere stress ved at få tilstrækkelig søvn, eliminere koffein, træne moderat, meditere, holde sig opdateret med fysik og arbejde med en coach eller terapeut, der har specialiseret sig i kognitiv adfærdsmæssig og mindfulness tilgang.
Behersk trinene for at kontrollere et panikanfald, og du vil endelig sparke det i numsen, få dit liv tilbage og begynde at nyde det mere fuldt ud.
Lisa Petsinis er en karriere- og livstræner. Kontakt hende for et gratis opkald og start de ændringer, du ønsker i dit liv i dag.
Artiklen ' Sådan stoppes et panikanfald i dets spor 'blev oprindeligt udgivet den YourTango.com
