staroseltsev/Getty Images Sidste gang du blev bidt af en myg eller stubbet din tå, har du sandsynligvis bemærket noget rødme og hævelse plus måske lidt varme og kløe. Det er alle klassiske tegn på betændelse, en del af din krops naturlige reaktion på infektioner og skader. Heldigvis varer akut betændelse som denne normalt kun et par timer eller et par dage.
Men betændelse af lavere kvalitet kan lure i din krop-uden nogen af de tegn på den kløende bid eller dunkende tå-i måneder eller endda år. 'Dette er den inflammatoriske reaktion, der er gået skævt,' siger Joel Linden, ph.d., professor i afdelingen for inflammationsbiologi ved La Jolla Institute for Allergy and Immunology i Californien. Det er det, der kaldes kronisk betændelse, og når den inflammatoriske reaktion går galt, stiger din risiko for et bekymrende antal af nutidens mest almindelige sygdomme, fra hjertesygdomme og diabetes til gigt og Alzheimers.
Derfor vil både læger og patienter vide, hvor kronisk betændelse kommer fra. Selvfølgelig er igangværende infektioner eller skader årsager, og vi ved nu, at visse inflammatoriske fødevarer heller ikke er nogen hjælp. Plus, sygdomme, der både er forårsaget af og forårsager mere betændelse, som inflammatorisk gigt, fanger patienter i en uendelig cyklus.
Men der er også nogle mindre kendte bidragydere til kronisk betændelse-og du kan gøre noget ved dem. Nedenfor ses 6 overraskende årsager, og hvordan man vender virkningerne.
1. Dine ekstra kilo
Bare at bære overvægt kan forårsage en inflammatorisk reaktion i fedtceller. 'Når vi bliver ældre, bliver nogle af cellerne i vores fedtvæv ældre, og når de gør det, fremmer de betændelse,' siger Raymond Yung, professor i afdelingen for intern medicin ved University of Michigan, hvis forskning fokuserer på immun og inflammatoriske sygdomme. Hos yngre mennesker synes fedme i sig selv at fremkalde nødsignaler fra fedtceller og signalere til immunsystemet om at bekæmpe en trussel, der simpelthen ikke eksisterer, ifølge en undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i Celle metabolisme .
2. Din tyran for en chef
JW Ltd./Getty Images Ligesom betændelse er der akut og kronisk stress, siger Yung. 'Akut stress er, da vi blev jagtet af en sabertand tiger. Kronisk stress er et dårligt ægteskab eller arbejdsangst, som vi ved også har effekt på betændelse, «siger han. Det berømte stresshormon cortisol spiller en rolle i reguleringen af din inflammatoriske reaktion, men kronisk stress kan dæmpe hormonets evne til at gøre det og efterlade betændelse ukontrolleret, ifølge en undersøgelse fra 2012 fra Rockefeller University. Kronisk stress synes også at øge produktionen af visse inflammatoriske hvide blodlegemer, hvilket øger risikoen for betændelsesrelaterede sygdomme, fandt en anden undersøgelse fra Rockefeller University.
3. Din hemmelige rygevane
maciej toporowicz / Getty Images Hvert pust af en cigaret irriterer dine lunger, hvilket fører til en lille grad af betændelse, der kan forværre eksisterende lungeproblemer - som KOL eller allergi - og sammensatte over tid, siger Linden. Nogle eksperter mener faktisk, at den kroniske skade og betændelse i lungerne fra rygning kan være en af grundene til, at celler begynder at mutere, hvilket fører til lungekræft, siger han. Rygning har vist sig at øge visse markører for betændelse, herunder et forhøjet antal hvide blodlegemer og høje niveauer af C-reaktivt protein, et stof produceret af leveren. Heldigvis, få uger efter at have sparket vanen, falder forskellige betændelsesmarkører dramatisk, ifølge en undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i Bryst .
Inden du tror, at du er helt risikofri, da du aldrig har taget en cigaret, skal du vide, at ikke-rygere ikke er helt klare: Luftforurening kan have en lignende effekt, siger Yung. Men i mange tilfælde, siger han, kan du kontrollere noget af din eksponering for luftforurening ved f.eks. At holde udendørs træning til kl. Timer og undgå at sidde i tung trafik, når det er muligt.
4. Dine tarmbakterier
Hele 70% af dine immunceller bor i dine tarme, siger Yung, så dine tarmbakterier kan påvirke dit immunsystem på forskellige måder. 'Bakterierne i din mave -tarmkanal kan enten undertrykke betændelse eller aktivere betændelse, afhængigt af hvad de er,' siger Linden. 'Derfor er der så stor interesse i at bruge probiotika til at forsøge at påvirke tarmens inflammatoriske respons.'
Forskere forstår ikke helt denne interaktion endnu, siger han, men de undersøger miljø- og kostændringer, der påvirker den måde, vores mikrobiomer bestemmer betændelse på. Undersøgelser har identificeret specifikke mikrober, der synes at være relateret til udvikling af leddegigt og Crohns, som begge er inflammatoriske sygdomme. Inflammation udløst af mikrobiota menes også at forværre andre sygdomme, herunder HIV. (Tjek denne liste over 26 fødevarer til en gladere og sundere tarm .)
6 enkle måder at bekæmpe betændelse på
5. Din aftensmad
Da alkohol nedbrydes inde i din krop, producerer det giftige biprodukter, der fremmer betændelse, ifølge National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Fordi leveren er så fremtrædende involveret i processen, kan den være særligt sårbar over for virkningerne af overdreven drikke. En problematisk konsekvens af stærkt drikke er steatose eller fedtlever, siger Linden. Den ophobning af fedt kan resultere i kronisk leverbetændelse, hvilket igen kan føre til hepatitis eller skrumpelever, siger han.
6. Din gå-til prævention
Peter Ardito / Getty Images Premenopausale kvinder, der tager orale præventionsmidler, ser ud til at være mere tilbøjelige end deres pilleforladte jævnaldrende til at lide af betændelse af lav kvalitet. Foreløbig forskning, offentliggjort i 2014 i PLOS ONE , fandt ud af, at 30% af de præmenopausale kvinder, der tog pillen, havde høje niveauer af betændelsesmarkøren C-reaktivt protein, mens kun 7% af de præmenopausale kvinder, der ikke brugte pillen, havde det samme. Selvom pillen stadig er en sikker mulighed for raske kvinder, skriver forfatterne af undersøgelsen, at dette link kunne være noget at overveje, når man diskuterer prævention med din læge.
