Westend61Getty Images Ugh, jeg er så søvnfattig, siger alle. Hele dagen hver dag.
Det kan virke som en dramatisk proklamation, men odds er gode, at den, der klager over at føle sig nedslidt, virkelig har brug for et seriøst blik.
At blive søvnberøvet er let, og hver femte amerikaner passer til enhver tid - det eneste, der skal til, er en skummel nattesøvn. Dette kan betyde noget anderledes for alle. De fleste mennesker skal sove mellem syv og ni timer om natten, men nogle kræver mindre, og nogle kræver mere, siger Rizan Hajal, MD, en søvnspecialist med Sioux Falls Sleep Center. Med andre ord kan en person være søvnfattig efter syv timers søvn, mens en anden ikke ville være det.
Det er ikke kun den samlede søvn tid, der betyder noget - kvalitet spiller også en rolle. Du kan sove i otte timer, men stadig være søvnberøvet, hvis du ikke falder i genoprettende REM -søvn på grund af en lidelse som søvnapnø, siger Michael Breus, ph.d., en søvnspecialist og forfatter til Kraften til hvornår .
Tegn på, at du kan være søvnløs
Der er et par måder at fortælle, om du har manglet lukkede øjne. Hvis du har brug for at indhente søvn i løbet af weekenden, er det et stort rødt flag. Du skal naturligvis vågne op efter den samme mængde søvn hver dag, selv om lørdagen, uden et vækkeur. Hvis du ikke gør det, mangler du søvn, siger Dr. Hajal.
En anden biggie? Konker ud inden for fem minutter efter at jeg gik i seng. Mange mennesker synes, det er en godt ting at falde i søvn hurtigt, men det betyder, at du ikke får nok søvn, siger Breus.
Følelse af søvnighed i løbet af dagen er et andet tegn på, at du muligvis ikke logger nok zzz'er. En søvnberøvet person vil ofte nikke af i stille eller ensformige situationer, som under et møde eller foredrag, ifølge American Academy of Sleep Medicine .
Virkningerne af søvnmangel
Desværre gør søvnmangel mere end at ringe op til dit behov for kaffe. Virkningerne af søvnmangel kan være subtile - din produktivitet falder, du bliver kort med mennesker, du kan ikke huske ting, siger Dr. Hajal. Og hvis det sker i flere måneder i træk, kan det føre til mangel på seksualdrift og en stigning i angst og depression.
Det kan også påvirke din fysiske sundhed: Søvnmangel er knyttet til hjertesygdomme, fedme og diabetes, og kan også øge risikoen for slagtilfælde.
Kommer over søvn afsavn
Den eneste måde at stoppe med at være søvnløs er at sikre, at du får nok timers shuteye de fleste nætter. Det er det! Men da det ikke altid er det letteste, er der et par trin, du kan tage for at blive en stjernesnoozer.
Tag et kig på dit soveværelse.
Er det køligt, mørkt og stille? Hvis ikke, kan du finde det sværere at sove hele natten.
Vær aktiv, men ikke for sent.
Forskning viser at træning påvirker søvnkvaliteten positivt. Men at ramme gymnastiksalen for tæt på sengetid kan gøre det svært at slumre. Giv dig selv cirka fire timer mellem at træne og slukke lyset, siger Breus. Træning varmer din krop op, og du skal være cool til at sove.
Giv den natkåbe videre.
At have vin til aftensmad er fint, men du vil have din krop til at metabolisere alkoholen (hvilket tager en time pr. Portion), før du rammer høet.
Begræns koffein til morgenen.
Koffein tager hele 24 timer for fuldt ud at arbejde sig ud af dit system, så du vil undgå det efter klokken 14 eller deromkring, siger Breus.
Hold dig til den samme sengetid og vågne tid.
Hvis du står op kl. 6:30 i løbet af ugen, skal du stå op på det tidspunkt i weekenderne, siger Breus. Dette holder din døgnrytme i kø, hvilket gør det lettere at falde i søvn, når du skal om natten.
Hvor hurtigt du går tilbage til at føle dig udhvilet, afhænger af, hvor dårlig din søvnmangel er, men prioriter dit shuteye, og du skal begynde at føle dig bedre på mindre end en uge.
Kan du lide det, du lige har læst? Du vil elske vores magasin! Gå her at abonnere. Gå ikke glip af noget ved at downloade Apple News her og efter forebyggelse. Åh, og vi er også på Instagram .
