brooke lærke/unsplash Når det kommer til at tabe ekstra vægt, kan du tage et fingerpeg om italienerne. Det er rigtigt: Det land, amerikanerne forbinder med spaghetti og frikadeller kunne holde til hemmelighed for at forblive slank hele livet .
Det kaldes spadseretur , hvilket betyder en kort gåtur udelukkende for fornøjelsens skyld, og mange italienere gør det flere gange om dagen, typisk efter måltider. Du finder dog ikke nogen iført en skridttæller eller spandex under disse gåture. I stedet vil du se dem nyde sollyset, indhente naboerne eller oprette forbindelse igen som en familie efter en lang dag.
Og når det kommer til vægttab, er det genialt.
Ifølge Forebyggelse er ny bog Fedtcelleløsningen -en banebrydende ny plan, der naturligt omskoler dine fedtceller til at frigive ekstra kalorier-at få en vane med a spadseretur sætter scenen for vægttab . En undersøgelse i tidsskriftet Diabetes Care involverer ældre voksne med risiko for diabetes fandt ud af, at tre 15 minutters gåture efter måltider forbedrede deres evne til at regulere blodsukkeret i de følgende 24 timer. Disse flere korte gåture var mindst lige så effektive som en lang 45-minutters gåtur taget i løbet af dagen. Vanen med at tage flere gåture får dig også op og væk fra dit skrivebord eller sofaen og kan sænke stressniveauet.
Hvis du tager din spadseretur efter middagen kan du høste endnu flere fordele: Den blide fysiske aktivitet og lyset, der falmer, før natten falder på, kan kalibrere dit kropsur igen og hjælpe dig sove bedre . Det er en enkel måde at hjælpe fordøjelsen på, dæmpe postmeal -stigningen i insulin og stimulere stofskiftet - uden at det nogensinde føles som 'træning'.
Sådan kommer du i gang: Gå en 15-minutters gåtur i stedet for at tænde for fjernsynet lige efter middagen. Efter et par uger, tilføj endnu en tur om morgenen, efter frokost eller engang om eftermiddagen. Hvis du allerede træner, fantastisk! Brug din udendørs spadseretur som supplement til din normale rutine. Selvom du allerede er i form, er spadseretur kan genindføre dig i bevægelse som en let, stress-lindrende aktivitet-ikke en opgave at blive svedt og udholdt.
For de bedste resultater skal du parre din spadseretur med Forebyggelse kostplan i Fedtcelleløsningen for at hjælpe dig med at tabe dig, øge dit energiniveau, sænke dit blodtryk, rydde dit hoved og give mulighed for dybere søvn.
Denne artikel er tilpasset fra Fedtcelleløsningen , en ny bog fra Dr. David Ludwig og Forebyggelse der får slankekure på hovedet. Gennembrudsprogrammet ignorerer kalorietælling og målretter fedtceller direkte og omprogrammerer dem for at frigive lagret fedt.
