Ambien og andre receptpligtige søvnhjælpemidler kan let blive en stresset dames bedste ven. Men de er ikke nødvendigvis løsningen for sunde grønne juice-drikkende typer, der foretrækker en lægemiddelfri frem for syv solide timers lukkede øjne.
Fordi det også er udmattende at forsøge at finde et urtemedicin, der rent faktisk virker, fik vi anbefalinger fra Jim Nicolai, MD, medicinsk direktør for Andrew Weil, MD, Integrative Wellness Program på Miraval i Tucson, og funktionel medicinsk ekspert Dr. Frank Lipman, MD .
Her er de effektive, urtetilskudstilskud, de siger, vil forsigtigt hjælpe dig med at slumre og få din skønhedssøvn uden en tømmermænd.
Melatonin
Hvis du er en, der har problemer med at falde i søvn (frem for at vågne midt om natten), er melatonin den bedste løsning. Dette er en stor for alle, der bor i en by, rejser meget eller har en unormal søvn-vågne cyklus (AKA forældre til små børn).
'Melatonin er et naturligt forekommende hormon, der frigives i cyklusser hele dagen. Det holder os opmærksomme i løbet af dagen og i ro i løbet af natten, og det er, hvad vores krop har brug for for at sove, 'forklarer Dr. Lipman.
Hvordan det virker : 'Mange mennesker har ikke høje nok melatoninindhold om natten, så tilføjelse af tillægget kan hjælpe dig med at falde i søvn,' siger Dr. Lipman.
Din Rx : Dr. Lipman anbefaler 0,5-2 mg melatonin.
Hellig Basil
Hvis du er under meget stress (eller går igennem noget følelsesmæssigt) og konsekvent vågner midt om natten, er hellig basilikum til dig. Det har været brugt i ayurvedisk medicin i århundreder og 'skaber en følelse af ro ved at sænke angst og depression.'
Hvordan det virker : Stress forstyrrer cortisols regelmæssige rytme, forklarer Dr. Nicolai. 'Ofte stiger cortisol mellem 6 og 8 om morgenen for at vække os, men stress får denne stigning til at gå baglæns, vågne os klokken 3 eller 4 om morgenen og hellig basilikum kan moderere dette cortisolrespons.'
Din Rx : Han anbefaler 1-2 kapsler tidligt på aftenen.
Valerian rod
Hvis dit racersind får dig til at vågne midt om natten så ofte, at du overvejer medicin til hjælp til at sove, er baldrianrod din ven.
Det hjælper med at berolige nervesystemet, siger Dr. Nicolai. 'Det kan være meget nyttigt at skabe et lavt niveau af ro uden at forårsage et større tømmermænd eller histamin koma eller tåge.'
Hvordan det virker : 'Det er et mildt beroligende middel, der sænker angstresponsen og fremmer afslapning og søvn,' forklarer Dr. Nicolai.
Din Rx : Han anbefaler 1-2 kapsler en halv time før sengetid.
For yderligere to naturlige søvntilskud, der hjælper dig med at snooze, tjek Well+GoodNYC's 5 naturlige søvntilskud, der virkelig virker .
