Inde i de livsændrende fordele ved lydterapi

Du har uden tvivl følt det: Uanset om det er Bach eller Beyoncé, kan musik fremkalde en række reaktioner i din krop og sind. Nu bruger nogle terapeuter det koncept til at hjælpe patienter med at bekæmpe almindelige lidelser. Lydterapi har et ganske øjeblik i disse dage, ansporet af en stigende interesse for wellness og påstande som forbedret fokus og faldetfysiske smerter.

Beviserne er overalt. I New York City kan studier som Maha Rose og Woom Center prale af lydhealing -sessioner. I Los Angeles skaber The Soundbath Center og LA Sound Healing mindst nok interesse for at beholde de konkurrerende lokationer i erhvervslivet. På wellness -destinationer som Four Seasons Resort Orlando og Miraval i Tucson er lydterapi en voksende trend. Og på YouTube har flere timers videoer mærket 'lydterapi' opnået millioner på millioner af visninger.

Så hvorfor fanger denne praksis sig nu? Ligesom andre gamle teknikker og wellness -boostere, der nyligt er godkendt af populærvidenskab (kombucha, psykedelika, Ayurveda), har de fleste af os stadig en del dvælende spørgsmål om tendensen. Vi talte med eksperterne for at finde ud af, hvad lydterapi tilbyder sine deltagere, hvordan det fungerer, og hvorfor du måske vil tage springet og prøve det selv.

Så hvad er lydterapi?

Lydterapi dækker en række behandlinger, fra musikterapi til lydbad, ifølge Nada Milosavljevic, MD, grundlægger af Integrative Health Program på Massachusetts General Hospital. Synes godt ommassage terapi, som leverer helbredelse gennem berøring, er det en form for sanseterapi, og den har været brugt af forskellige kulturelle grupper i århundreder. Den mest fremtrædende form, der praktiseres i USA, er musikterapi, men brugen af ​​individuelle lyde og frekvenser er vokset. I det væsentlige er lyd og musik ikke-invasive, enkle og omkostningseffektive terapeutiske værktøjer.

Forskellige varianter af lydheling adskiller sig meget fra andre former for terapi. Lydbade er et af de mest almindelige; ifølge Sara Auster, lydterapeut og forfatter til Lydbad: Meditér, heal og forbind gennem lytning , lydbade bruger instrumenter som skåle til at indlede 'en dybt fordybende lytteoplevelse i hele kroppen.' Der er musikterapi, som bruger terapeutstyrede lyde til at forbedre hukommelsen og lindre stress. Binaural beats, endnu en form, involverer at spille to separate toner i hvert øre, som opfattes som en enkelt, næsten euforisk tone af hjernen. Andre former for lydterapi virker meget på samme måde - lyd letter, giver energi og giver os styrke.

Hvordan ser en typisk session ud?

Afhængigt af lægen og målet varierer sessionerne meget. Mange begynder med enkle åndedrætsøvelser, som hjælper med at bremse sindet og flytte fokus til hørelse. Til sessioner som lydbad og vibrationsterapi sidder eller ligger deltagerne i en behagelig position, nogle gange med enøjenmaskeeller tæppe. Ofte placeres skåle på kroppen og omkring hovedet.

Andre oplevelser er mere aktive og kan omfatte yoga eller tai chi. I en-til-en sessioner er lydterapeuter mere tilbøjelige til at justere deres behandling gennem feedback, både verbalt og nonverbalt, og fokuserer lyden på områder af kroppen, der har brug for mere hjælp til at slappe af. Hver session kan vare alt fra 20 minutter til to timer eller endnu længere, siger Auster.

Hvilken slags lyd bruges?

'Lydbad og lydterapi handler ikke om en bestemt lyd eller et sæt lyde, men om at dyrke intention og modtagelighed hos lytteren,' siger Auster. Almindelige lydterapeutiske instrumenter omfatter tibetanske lydskåle, krystalskåle, gongs, tuning gafler, klokkespil og stemme. Lyd kan også forudindspilles, f.eks hvid støj , omgivende musik eller guidede instruktioner. Det rigtige instrument, tone og frekvens varierer med formålet med sessionen.

'Hvis afslapning er målet, omfatter de mest fordelagtige lyde dem med dybde og langsomme melodier samt sange med lavere frekvenser og langsomme overgange,' siger Milosavljevic. Naturlyde som regn giver konstant hvid støj, som beroliger nervesystemet og kan hjælpe med at lindre fysiske smerter. På den anden side kan stabil, optimistisk, positivt klingende musik bruges til at øge energien og øge fokus.

Hvordan føles lydterapi?

Målet med lydterapi 'er i sidste ende balance og restaurering, selvom vi har oplevet følelsesmæssig frigivelse af alle slags, såsom gråd, eufori, latter og endda vrede,' siger Derek Hofmann, seniordirektør for spa på Four Seasons Resort Orlando. 'Denne behandling bringer følelser op til overfladen, så ofte vil følelser, som du har, opstå kort efter en session - eller det kan tage op til en dag, før du kan mærke denne følelsesmæssige påvirkning.'

Hvordan virker det?

Der er ikke noget endeligt svar på, hvorfor lydterapi kan være så beroligende (eller trist eller euforisk eller vred). Men dets praktikere har teorier. 'Vibrationerne virker efter'masserer'hver celle i kroppen', siger Hofmann, der bemærker, at det handler om mere end bare de meditative, afslappende effekter af lyd. 'I modsætning til en traditionel massage, der manipulerer kroppens overfladevæv, fungerer denne behandling hele vejen igennem din hud, muskel, væv og organer.'

Auster ser oplevelsen som en personlig rejse. 'Meget af den helbredelse, du oplever i et lydbad, er dit eget,' siger Auster. 'Du er katalysatoren for din egen forandring, og det er dig, der skaber oplevelsens magi.'

'Vi har oplevet følelsesmæssig frigivelse af alle slags, såsom gråd, eufori, latter og endda vrede.'

Hvilke fordele har lydterapi?

Masser af overbevisende forskning understøtter lydterapi til lindring af både fysiske og psykiske smerter, bemærker Milosavljevic. En undersøgelse af forskere fra University of California fandt, at meditation hjulpet af tibetanske skåle mærkbart reducerede stress og vrede - især blandt mennesker, der var nye i denne form for praksis. En anden med fokus på patienter med fibromyalgi, bemærkede, at lavfrekvent lydstimulering betydeligt øgede den tid, deltagerne både kunne sidde og stå uden smerter.

Metaanalyser understøtter også fordelene ved sundhed. Forskere ved universitetet i Bonn i Tyskland fundet bevis blandt 30 separate undersøgelser for at understøtte brugen af ​​binaural beats som en måde atreducere angst. Og ved at analysere 400 undersøgelser, forskere fra McGill University forbundet spiller og lytter til musik med forbedret generel mental og fysisk sundhed. Individuelle undersøgelser har ganske vist ofte små stikprøver. Men næsten alle af dem viser reelle resultater. 'Selvom lydterapi ikke er en helbredelse for de fleste mennesker med alvorlige smerter eller stress, er det bestemt gavnligt,' siger Milosavljevic.

Hvordan kan jeg prøve lydterapi?

Lydterapi vokser kun i popularitet, hvilket gør det meget lettere at finde end for bare et par år siden. Den enkleste form for adgang er via internettet, hvor videoer kan tilnærme lyden af ​​tibetanske skåle eller binaural beats. Auster og andre praktiserende læger frigiver også optagelser som plader og på websteder som Soundcloud.

Hvis du leder efter en mere fordybende eller en-til-en-oplevelse, er der masser af steder at se. Det American Music Therapy Association , en national organisation, er en stor ressource til at finde certificerede musik- og lydterapeuter, uanset hvor du er. Både store og små byer tilbyder ofte mindst ét ​​lydterapicenter, hvor det er muligt at eksperimentere med skåle, stemmegafler og andre instrumenter. Yogastudier er også ved at komme ind på trenden, så tjek for lydhealing -sessioner, eller spørg lokale instruktører om henvisninger.

Der er ingen måde at fortælle, hvilken slags lydterapi der er den rigtige for dig, før du har prøvet et par slags. Oplevelsen vil være 'meget personlig for dig, din følelsesmæssige tilstand på den dag og din levetid for oplevelser og minder', siger Auster. 'Alt du skal gøre under et lydbad er at dukke op og lytte.'

En version af denne historie dukkede oprindeligt op i februar 2020 -udgaven af Forebyggelse.

Kan du lide det, du lige har læst? Du vil elske vores magasin! Gå her at abonnere. Gå ikke glip af noget ved at downloade Apple News her og efter forebyggelse. Åh, og vi er også på Instagram .