Stockbillede Selvfølgelig prøver du dit bedste for at holde dig til en relativt sund kost og træningsplan. Men nogle dage er du nødt til at gå over bord - du er trods alt kun et menneske. Måske er det den tid på måneden, og du kan bare ikke stoppe med at gumle; måske havde du en for mange margs på happy hour og fandt dig selv til at bo nok tacos ved middagen til at vinde en spisekonkurrence; eller måske er du så overtræt, at du fordobler morgenmaden, fordi din mave føles som en bundløs hul. Pointen er, at alle overindulger lejlighedsvis. Men selvom det er let at freak out og tro, at du 'sprængte din kost', så lad være med det - for det gjorde du ikke.
Vi spurgte Samantha Cassetty, RD, MS, ernæringsdirektør hos Luvo, hvor meget vægt du realistisk kan tage på en forfærdelig, frygtelig, ingen god, meget dårlig (spisende) dag. Og det viser sig, at du bliver nødt til at indtage en latterlig mængde mad for kun at få et kilo om dagen.
'Det er stort set umuligt at tage på i vægt natten over, selvom du virkelig blæste det på barmad,' siger Cassetty. 'Årsagen kommer til kalorimatematik. Selvom det ikke er 100% præcist, er grundprincippet sandt: For at tage på i vægt, skal du spise 3.500 flere kalorier, end du typisk spiser og brænde af for at bevare din figur. ' Så lad os sige, at du spiser 2.000 kalorier om dagen på en normal dag. Du skal spise 3.500 ekstra kalorier, i alt 5.500 kalorier, for at få et enkelt pund. Og det er ikke engang at tage højde for nogen fysisk aktivitet.
Hvordan ser 3.500 kalorier ud, nøjagtigt? 'For at få 3.500 flere kalorier kan du spise din almindelige kost og derefter også have tre glas vin (370 kalorier), to kyllingevinger (110 kalorier), nogle løgringe (340 kalorier), en portion chips og queso (290 kalorier), en burger med værkerne (860 kalorier) og et stykke chokoladekage (795 kalorier). Det er meget mad - og du har ikke engang ramt mærket endnu! ' siger Cassetty.
Der er endnu flere videnskabelige beviser for, at det er ret svært at få reel vægt efter en dag med overspisning: 'Selvom folk typisk siger, at de får fem til 10 pund i løbet af den seks ugers ferieperiode, den bedste undersøgelse til dato, offentliggjort i New England Journal of Medicine , fandt ud af, at de fleste i gennemsnit kun fik en, «siger Cassetty. 'Færre end 10% af undersøgelsens deltagere fik faktisk mere end fem kilo mellem Thanksgiving og nytårsdag.'
Selvfølgelig kan en dårlig kostdag få dig til at føle dig utrolig oppustet og bare 'ugh' den næste dag. 'Men så længe du selvfølgelig retter den næste dag - dvs. dig spise ansvarligt og komme tilbage til din kondition rutine - du forhindrer de rigtige kilo i at hoppe videre, 'siger Cassetty. Så når du går ind i feriesæsonen, skal du huske: Det er okay, hvis du elsker din mors madlavning så meget, at du spiser meget af det. Gør det bare ikke til en vane, og sørg for at være i overensstemmelse med din træningsrutine.
Og hvis du kommer af sporet på en mere væsentlig måde, så tjek det ud hvad man ikke skal gøre, når man har taget på i vægt .
