Hvis du prøver at være sundere eller tabe dig, hvad skal du først tackle: kost eller motion? Det er et trick -spørgsmål: En ny undersøgelse fra Stanford University viser, at motion og kostvaner bedst vedligeholdes, når du starter dem begge på samme tid.
Forskere opdelte 300 mennesker i fire grupper. En gruppe blev rådet til at spise bedre og dyrke mere motion med det samme. Den anden gruppe fik besked på at begynde at spise bedre først (og prøve at dyrke mere motion senere), mens den tredje gruppe fik at vide, at de først skulle ændre deres træningsvaner (og med tiden forsøge at spise bedre). En fjerde gruppe foretog ingen ændringer.
Dem, der var begyndt at træne og spise godt på samme tid, holdt sig bedst til de nationale krav til fitness og ernæring: 150 minutters træning om ugen og fem til ni daglige portioner frugt og grøntsager, med mættet fedt begrænset til 10% eller mindre af samlede indtag.
Deltagere, der begyndte at træne før slankekure, formåede også at opretholde begge vaner, men ikke så godt. Dem, der begyndte at slanke først, formåede kun at opfylde diætmålene og kunne ikke holde sig til træning hele året.
Det ser ud til, at når man starter ernæringsændringer først, bliver folk så opslugt af kostdelen, at det tager motivationsenergi væk fra resten af programmet, siger hovedstudieforfatter Abby King, ph.d., professor i sundhedsforskning og politik inden for medicin ved Stanford Prevention Research Center. Mens man starter med fysisk aktivitet, kan folk se visuelle ændringer i løbet af en fire-måneders periode, som f.eks. At tøj passer bedre, hvilket kan være med til at motivere dem til at holde sig til det. Og selvfølgelig, når vedtagelsen af både kost- og fitnessændringer på samme tid, ville personen se de fleste fordele og være mere motiveret til at holde fast i ændringerne.
Hvis du ikke har tid eller energi til at foretage begge ændringer, skal du starte med træning først, rådgiver King. Gør så meget du kan - du behøver ikke tilmelde dig et marathon. I undersøgelsen foreslog forskere rask gang og udstyrede deltagere med skridttællere. Det er det letteste at gøre. Bær en skridttæller i en uge for at fastslå din basislinje, og mål derefter at øge dine ugentlige trin med 10%.
Mere fra forebyggelse: 14 bedste gåtræninger
