GeorgePetersGetty Images En af de bedste måder at slippe af med migræne er at stoppe en, før den overhovedet starter. Fordi når man rammer ... åh, det gør den ikke have det godt. Migræne symptomer omfatte en pulserende, bankende hovedpine, kvalme eller opkastning og overfølsomhed over for lys og lyde. Disse symptomer kan vare op til tre dage, hvis de ikke behandles.
For at forhindre migræne i at ramme, skal du først forstå årsagerne og almindelige udløsere. På den måde kan du foretage visse livsstilsjusteringer, der kan hjælpe dig med at undgå migræne i første omgang.
Den mest sandsynlige årsag til migræne: Dine gener
Det er ikke helt forstået, hvad der præcist forårsager migræne, selvom forskere mener, at nogle mennesker sandsynligvis er mere sårbare over for dem på grund af genetik. Derfor er det værd at spørge familiemedlemmer, om de også har oplevet dem. Bradley Katz, MD , en neuro-øjenlæge ved University of Utahs Moran Eye Center, der har specialiseret sig i behandling af migrænerelateret lysfølsomhed, siger, at mange mennesker går udiagnosticeret, eller at deres migræne fejldiagnosticeres. 'Det er sjældent at finde nogen med migræne, der ikke har en familiehistorie. Men det er et spørgsmål om at stille de rigtige spørgsmål. Det er sandsynligt, at der er en anden i din familie, der har migræne, men de er bare ikke blevet stillet de rigtige spørgsmål, 'siger Dr. Katz.
Forskere er i de tidlige stadier af at finde ud af, hvilke gener der bidrager til migrænemodtagelighed, men der vil sandsynligvis være hundredvis, siger Wade Cooper , DO, direktør for University of Michigan's Headache and Neuropathic Pain Clinic i Ann Arbor. En dag kan der være medicin, der er målrettet mod disse gener eller individualiserede behandlinger baseret på din egen genetiske sammensætning, siger han.
Andre risikofaktorer for migræne
Det er der et par andre faktorer, der ikke er årsager af migræne i sig selv, men de øger sandsynligheden for, at du vil opleve denne type hovedpine.
En faktor er at være kvinde (undskyld, damer). Migræne er tre gange mere almindelig hos kvinder end hos mænd. Dette har sandsynligvis at gøre med svingende hormonniveauer, såsom østrogen, men det er ikke helt klart. Vi ved, at nogle kvinder for eksempel får migræne lige før eller i løbet af deres menstruation - disse kaldes 'menstruationsmigrene' (det er en af de syv typer af migræne ).
En anden faktor er i 30'erne eller 40'erne. Hvis du ser på forekomsten af migræne over en persons levetid på et diagram, ligner det noget som et bjerg - med risiko for at stige, indtil det topper i 30'erne og 40'erne og derefter begynder at falde, når du når 50'erne. Hvorfor? Forskere er ikke sikre på hvorfor. Det kan have noget at gøre med hormoner, som nævnt ovenfor. 'Når kvinder går i overgangsalderen, vil deres migræne mange gange forsvinde, siger Dr. Katz. Og overgangsalderen plejer at forekomme i en alder af 51 i gennemsnit. Det kan også være forbundet med stress, en almindelig migræneudløser, da en persons 30'ere og 40'ere er travle år, der ofte omfatter at påtage sig større roller professionelt, der har mere ansvar, betale et realkreditlån og stifte familie.
Fødevarer, der udløser migræne
Så nu ved du, hvem der er mere modtagelig for migræne. Men stadig er der noget, der skal sætte en i gang, ikke? Korrekt. Dr. Cooper refererer til en migræne som en kaskade af neurologiske hændelser, der udløses af noget specifikt. At 'noget' kan være en lang række ting, og mad er en almindelig.
Den lange liste indeholder lagrede oste, alkohol (især rødvin), røget kød (bacon, pepperoni), koffein, kunstige sødestoffer som aspartam, visse krydderier, chokolade, salte eller forarbejdede fødevarer og konserveringsmidlet mononatriumglutamat (MSG).
Lagret ost 
Alkohol 
Røget kød 
Koffein 
Kunstigt sødemiddel 
Chokolade 
Saltet eller forarbejdet mad 
MSG 10 andre almindelige migræneudløsere
Indendørs belysning
'Med lys ser det ikke ud til at være intensiteten, der betyder noget. For eksempel er udendørs lys ikke særlig generende-det er hovedsageligt ikke-glødende, kunstigt, indendørs lys, der irriterer mennesker med migræne. Dette kan omfatte fluorescerende pærer, computerskærme og den type overliggende belysning, du finder i butikker som Walmart, Lowe's, Home Depot eller Costco. Så det kan have mere at gøre med lysets bølgelængde, 'siger Dr. Katz.
Stress
Dette kan komme fra arbejde, hjemmet eller et forhold uden for hjemmet (en ven, din mor osv.). 'Alle har en anden tærskel for stress. Det er så personligt, at det er svært at foretage generaliseringer om det, fordi det, der er belastende for en person, slet ikke er belastende for en anden, 'siger Dr. Katz.
Springe måltider over eller blive dehydreret
Hvor meget du har brug for at spise/drikke, og hvor ofte varierer fra person til person, men hvis du finder dig selv overspringet frokost eller ikke drikker nok vand (eller drikker for meget alkohol, hvilket dehydrerer dig), er det en potentiel udløser.
Sparer på søvn
Ikke at få nok zzz - eller, mindre almindeligt, at få for meget søvn - kan føre til migræne. Så kan føle jetlag. Hvor mange timers søvn du skal sigte efter at få hver nat er meget varierende (nogle mennesker fungerer fint på seks, mens andre har brug for otte), men det er her, hvor du holder en 'migrænedagbog' eller analyserer dine søvnoplysninger fra en aktivitetssporing enhed som en Fitbit kan være praktisk.
En infektion
En nylig virussygdom kan forårsage migræne, ligesom noget lignende en tandinfektion.
Visse lugte
Nogle gange kan parfumer afstedkomme mennesker, såvel som brugt røg og fortynder maling.
Høj lyd
Måske generer konstruktion eller landskabspleje, der foregår i nærheden, dig eller lyden af en metro eller en togvogn, der skynder sig forbi.
Vejret
'Der er mange data om vejrfølsomhed. To ting, der har tendens til at komme mest frem, er: en ændring i temperaturen (op eller ned) på mere end 10 grader og lavt barometrisk tryk. Omkring 1 ud af 3 mennesker rapporterer at være vejrfølsomme med deres migræneoplevelse, 'siger Dr. Cooper. Barometrisk tryk har en tendens til at falde, når der kommer en storm, der nærmer sig, når du befinder dig i et område i stor højde, eller når du er i et fly, siger Dr. Katz.
Intens fysisk anstrengelse
Dette kan omfatte kraftig/anstrengende motion eller seksuel aktivitet.
Medicin
Visse lægemidler som vasodilatatorer (såsom nitroglycerin) eller orale præventionsmidler) kan forværre tilstanden.
Sådan stoppes en migræne, før den starter
Som du kan fortælle, er nogle af de ovenstående udløsere uundgåelige (inhalerer nogens parfume, reagerer på en ændring i vejret), men de fleste af dem er, hvad læger vil kalde 'modificerbar'. For eksempel kan du justere din kost, spise regelmæssige måltider hvert par timer, gå tidligere i seng og styre din stress bedre (via meditation, motion, massage osv.).
Faktisk, før man diskuterer medicin, den første ting, der Santiago Mazuera Mejia , MD, en neurolog ved Sandra og Malcolm Berman Brain & Spine Institute ved LifeBridge Health i Baltimore, Maryland, anbefaler, at patienter foretager livsstilsændringer. 'De er blandt de vigtigste ting i behandlingen af migræne. Hvis de fleste mennesker springer et måltid over, bliver de sultne. Men hvis en person, der lider af migræne, springer et måltid over, kan han eller hun udløse hovedpine med invaliderende symptomer. Derfor er det så vigtigt at passe på sig selv, især hvis man får migræne, «siger han.
