Du har lige kæmpet med din mand eller mor. Du leder mod køleskabet og stikker din ske i en halv gallon is. Næste ting du ved, isen er væk, og det er kagen der fulgte med.
Så er alt andet i køleskabet. Du har endda slikket krukken chutney ren. Pludselig befinder du dig selv på vej til supermarkedet for mere. Hvad sker der?
Du har en episode med overspisning - et anfald af ukontrollabelt forbrug drevet af mindst tre følelser: depression, vrede og angst.
'Når du er bingeing, er du ude af kontrol,' siger Dori Winchell, ph.d., psykolog i privat praksis i Encinitas, Californien. 'Det er ikke så meget mængden eller hvad du spiser, men hvordan det føles. Har maden kontrol? Kan du stoppe efter den første bid? ' Hvis svaret er nej, er du i gang med at spise.
Det er en ond cirkel. Du føler dig deprimeret, ængstelig og vred, så du bliver bange. Så føler du dig deprimeret, ængstelig og vred over bingeing og fortvivlelse over nogensinde at kunne stoppe. Så du binge igen, siger Dr. Winchell.
Bingeing kan også udløses af sultdiæter, siger Jan McBarron, MD, en vægtkontrolspecialist og direktør for Georgia Bariatrics i Columbus, Georgien. Nogle kvinder, der lever på små salater og vand i løbet af dagen, fysisk og psykisk frataget næring, løber amok i køkkenet om natten. De forsøger at udfylde ernæringsgabet ved at spise alt i huset.
'Overspisning er en psykologisk lidelse, der normalt har meget dybere rødder end en simpel madtrang,' siger Mary Ellen Sweeney, MD, fedmeforsker ved Emory University School of Medicine i Atlanta.
'Overspisning er bogstaveligt talt at fylde følelser ned,' siger Mary Froning, PsyD, en klinisk psykolog i privat praksis i Washington, DC. Så længe vi spiser, behøver vi ikke at håndtere følelser som vrede, angst eller depression, siger læger.
9 måder at håndtere overspisning på:
Afværge natkatastrofer. På sit enkleste niveau, bliver overspisning om natten ofte forårsaget af at sulte hele dagen, siger Susan Zelitch Yanovski, MD, direktør for programmet Fedme og spiseforstyrrelser ved National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases hos National Institutes of Health i Bethesda, Maryland. 'Spis en fornuftig morgenmad og frokost, og du er mindre tilbøjelig til at rense dit køleskab om natten,' siger Dr. Yanovski.
Gør noget. 'Tag dit sind væk fra din forbudte mad ved at fokusere på noget, der tager al din koncentration, som søndagens krydsord,' siger Dr. Winchell. 'Når dit sind er engageret i en opgave, som du nyder og skal være opmærksom på, er du mindre tilbøjelig til at blive fikseret på mad.'
Vente. Hvis du føler trang til at overspænde, skal du indstille køkkentimeren i 15 minutter og prøve at finde ud af, hvad der foregår, siger Dr. Froning. 'Giver vrede eller depression eller angst dig lyst til at proppe dig med slikstænger? Prøv i så fald at finde ud af, hvorfor du føler dig så ked af det. '
Bede om hjælp. Kvinder binge næsten altid alene. Med venner kunne du tale med dine følelser i stedet for at spise dem væk. 'Så hvis du føler dig nede, og du er ved at raidere køleskabet, skal du først ringe til en ven,' siger Dr. Froning.
Tilgiv dig selv. Du begyndte ikke at bingeing natten over, og du vil heller ikke kunne stoppe så hurtigt, siger Dr. Froning. Hvert lille skridt, du tager væk fra bingeing, hjælper dig med at føle dig bedre om dig selv, men det kan tage et par år at ændre din adfærd fuldstændigt. 'Tilgiv dig selv på forhånd for slip-ups. Og husk bare: For at lykkes er tricket at prøve og prøve igen, 'siger Dr. Froning. [sideskift]
Stop, mens du er foran. Du kunne ikke hjælpe dig selv. Du stoppede ved indkøbscentret og købte en æske med 5 pund chokolade. Nu er du og chokoladerne alene hjemme.
'Smid dem ud,' siger Elizabeth Somer, RD. Og mens du er i gang, kan du gå en tur eller ringe til en ven, så du kan tænke på noget andet. 'For sent? Har du allerede spist halvdelen af kassen? Smid resten ud, «siger Somer.
Nyd noget krydret. 'Svært som du prøver, kan du bare ikke binge på chili peber og Tabasco sauce,' siger Maria Simonson, ScD, ph.d., direktør for Health, Weight and Stress Clinic ved Johns Hopkins Medical Institutions i Baltimore. Faktisk fylder krydret mad dig hurtigere end intetsigende eller sød mad, og de kan endda hjælpe med at forbrænde kalorier hurtigere.
Registrer dine aflad. Selvom du lige har spist hele æsken med lækkerier, er det ikke for sent at gøre noget ved binge, siger Somer. Skriv ned, hvad der udløste binge, så du kan finde ud af, hvad du skal gøre anderledes næste gang.
Se en professionel. Hvis du føler, at du er en binge -eater, der ikke kan stoppe, skal du kontakte en læge eller rådgiver, der er uddannet i spiseforstyrrelser. Kontakt kvalificeret professionel hjælp i dit område:
- American Society of Bariatric Physicians
- Landsforeningen af Anoreksi og tilhørende lidelser
- Center for undersøgelse af anoreksi og Bulimi
