Find ud af de bedste tidspunkter til at dyrke motion og spise for at maksimere vægttabsresultaterne. Du øger stofskiftet, forbrænder kalorier og brænder mavefedt i 24 timer med disse sunde spisetip og træningsråd.
7.00
Vågn op og lav 2 minutter med springstik, hoppe over knæ, pushups eller crunches.
7:15
Har to røræg og et stykke canadisk bacon. En undersøgelse fra Purdue University fra 2009 viste, at en morgenmad med højt proteinindhold får folk til at føle sig fyldigere hele dagen, så de er mindre tilbøjelige til at overspise.
7:45
Slå til gymnastiksalen, og sænk vægten langsomt. At tage 3 sekunder for at sænke vægte under træning i hele kroppen kan øge dit stofskifte i op til 3 dage, ifølge en undersøgelse fra Wayne State University. (Studiedeltagere brugte en udfordrende vægt til 5 sæt med 6 gentagelser for hver øvelse.)
09:00
Drik lidt mælk. En kost med masser af calciumrig mejeri kan øge vægttabet ifølge en undersøgelse fra 2007 af overvægtige.
10:00
Tag en proteinrig snack, som en halv kalkun-sandwich på fuldkornsbrød med schweizisk ost. I en undersøgelse fra Georgia State University var atleter, der spiste tre snacks på 250 kalorier om dagen, mere tilbøjelige til at tabe kropsfedt og have mere energi end dem, der ikke gjorde det.
11:00
Gå rask rundt på kontoret/kvarteret/indkøbscenteret i din pause. En nylig Mayo Clinic -undersøgelse viste, at magre mennesker i gennemsnit går 3 & frac12; miles mere om dagen end fede mennesker gør.
13.00
Til frokost spiser du en spinatsalat med grillet helleflynder og mandelskiver. Alle indeholder magnesium, et stofskiftevenligt mineral.
Uddrag fra Lean Belly Recept (Rodale) af Travis Stork, MD og Peter Moore, redaktør af Men's Health. [sideskift]
14.00
Hvis dit arbejdsmøde kun er med en eller to personer, kan du gå i hallerne, mens du taler.
16.00
Ned et glas isgrøn te. Ifølge en undersøgelse i Journal of Nutrition , katekinerne i grøn te reducerer kropsfedt.
17.00
Spis en håndfuld wasabi -ærter eller en anden flammende snack. Ifølge en undersøgelse fra 2006 hjælper krydret mad med at forbrænde fedt og kalorier.
19.00
Tag en kort gåtur inden middagen.
19.30
Spis aftensmad. Hvis du spiste let i dag, skal du ikke bekymre dig om at få et tungere måltid nu: 'Det er ligegyldigt, når du fylder op; det er, hvor mange liter du putter i tanken, 'siger Gary Foster, ph.d., direktør for Temple University's Center for Obesity Research and Education.
21.30
Tag en god bog eller et blad, tænd for nogle melodier, og slap af. Stress øger dit niveau af cortisol, et kemikalie, der øger fedt i maven.
22.30
Tegn dine nuancer, så solen ikke vækker dig tidligt. Ifølge en anmeldelse fra 2008 påvirker det at miste søvn de hormoner, der tænder og slukker din appetit, så du føler dig mere sulten.
Find flere måder at tabe uønskede kilo på! Bestil dit eksemplar af Lean Belly Recept i dag.
