Natalie Young/Getty Images Uanset dine særlige sundhedsmæssige bekymringer eller nytårsforsæt kan være-skarpere hukommelse, lavere blodtryk, mindre stress, bukser, der sidder mere løst-konventionel visdom fører mange af os direkte til fitnesscentret. Men årtiers forskning tegner et fascinerende, lovende billede af, hvad en ubesværet afslapningsteknik kaldet Transcendental Meditation i stedet kan gøre dig til - uden at sætte fod på det løbebånd. (Vil du have nogle sundere vaner? Tilmeld dig for at få daglige sunde livstip leveret direkte til din indbakke!)
Jep, sagde vi nemt . Transcendental Meditation, eller TM, er ifølge sine fans 20 minutter to gange om dagen med dyb hvile og afslapning. Meditatorer bruger et mantra til at lede deres sind til et sted for stilhed, der (tilsyneladende!) Findes i os alle - vi er bare for stressede og strakte for tynde til at vide, at det er der. Hvis det fortsætter med vores summende, svimmel sind er som bølgerne oven på havet, er den indre ro som stilheden i havets dyb, siger Bob Roth, administrerende direktør for David Lynch Foundation , som bringer TM til udsatte befolkningsgrupper som overlevende fra overgreb i hjemmet, indsatte og studerende i indre by.
Du kan gøre TM overalt, men du skal først lære, typisk over 4 på hinanden følgende dage i cirka en time til en og en halv time ad gangen, forklarer Roth og fra en certificeret lærer. Det kræver ikke nogen særlig religiøs, åndelig eller intellektuel tro - selv skeptikere er velkomne, siger han. Mediterende sidder behageligt og lukker normalt øjnene, mens de sidder komfortabelt. 'Du tænker mantraet på en måde, der fungerer som en katalysator for sindet at vende sig indenfor,' siger Roth. Det er det. (Lær mere på TM.org .)
På nuværende tidspunkt er de fleste af os ret villige til at acceptere tanken om, at 20 minutters stille tid uden tvivl vil være afslappende. Men stresslindringen af TM er virkelig fysiologisk, forklarer Normal E. Rosenthal, MD, en klinisk professor i psykiatri ved Georgetown University Medical School og forfatteren af Transcendens: Healing og transformation gennem transcendental meditation , som rapporteret i en lille undersøgelse, der fandt øget blodgennemstrømning til hjernen under meditation. 'Det ser ud til, at hjernen bliver plejet med blod, med alle de næringsstoffer, der holder folk i gang, i større omfang under meditation end under en ikke-mediterende tilstand,' siger han.
Han kalder TM en slags 'overspændingsbeskytter'. Overvej f.eks. 'Det er bevis på, at det sympatiske nervesystem, kampen eller flugtresponsen er overdrevent spændt,' siger Rosenthal som en tyverialarm, der går, hver gang du lukker døren lidt for kraftigt. 'TM gør dig mindre reaktiv over for stimuli, så hvis du får et pang eller styrt, går du ikke i panik.' Vi forstår ikke helt hvorfor, men TM ser ud til at justere følsomheden af din alarm.
PASIEKA / Getty Images Indrømmet, det er det ikke virkelig nok til at erstatte at gå i gymnastiksalen (undskyld), men TM har klart potentiale. 'Det hører hjemme i værktøjskassen til sundhed,' siger Roth. Han kalder kommende forskning om TM's virkninger på hjernen 'den nye grænse', og der er stadig meget, vi ikke ved om TM, og hvordan det påvirker hjernen. Vi ved så godt, at det fremmer det, der kaldes hjernebølgesammenhæng, når i det væsentlige flere områder af hjernen synkroniseres og kæder sammen. 'Disse områder har et slags harmonisk forhold til hinanden,' forklarer Rosenthal. Større sammenhæng menes igen at føre til ro, intelligens, fokus, beslutningstagning-du får billedet. 'Folk oplever ofte, at et problem er løst efter meditation,' siger han. 'Vores forståelse er, at disse hjerneområder samarbejder bedre med hinanden.'
Større sammenhæng viser sig i hjernen hos nye meditatorer, mens de øver sig efter bare et par ugers TM, men langsigtede meditatorer viser disse effekter, selv når de ikke mediterer. 'Når meditation fortsætter, bevæger sammenhængen sig ind i ikke-mediterende timer,' siger Rosenthal.
Faktisk viser langsigtede meditatorer også forskellige reaktioner i deres hjerner på fysiske smerter, selv når de ikke mediterer. I en undersøgelse af en lille gruppe raske, midaldrende voksne fandt forskerne en reduktion på 40 til 50% i hjernens reaktion på smerter efter 5 måneders TM, når deltagerne ikke mediterede.
PhotoAlto/Eric Audras/Getty Images Disse langsigtede meditatorer kan også leve længere. Nyere forskning viser, at TM-og andre teknikker til reduktion af stress-øger aktiviteten af telomerase, et enzym, der genopbygger og forlænger telomerer, de sygdomsfremkaldende ender af vores kromosomer, der ellers forkortes med alderen. Det ser også ud til lavere blodtryk lige så effektivt som medicin. Ældre forskning fandt et fald på 23% i dødelighedsrisiko blandt TM -læger på grund af de livreddende virkninger af stressreduktion alene.
TMs stjernespækkede liste over tilhængere ved alt for godt om de store gevinster. Omkring et år efter Ellen DeGeneres begyndte at meditere, sagde hun, at hun 'ikke kan sige nok gode ting om det.' I 2014, Sagde Jerry Seinfeld af hans 40-årige praksis, 'Ved du, hvordan din telefon har en oplader? Det er som om du havde en oplader til hele din krop og sind. ' Samme år, Jim Carrey holdt indledende tale ved Maharishi University of Management. Oprah besøgte skolen i 2012 : 'Jeg gik væk og følte mig fyldigere, end da jeg kom ind, fuld af håb og en følelse af tilfredshed og dyb glæde,' sagde hun om oplevelsen, 'ved med sikkerhed, at i verdens vanvittighed, der tilsyneladende bombarderer os ved hver gang vinkel, er der altid stilhedens konsistens. '
