Christine Sokaluk Som så mange af os har Christine Sokaluk brugt det meste af sit liv på at kæmpe for at finde et sundt forhold til sine spisevaner og omfanget. 'Jeg ville være så ivrig efter at starte et nyt vægttabsprogram, idet jeg følte, at intet kunne stoppe mig, kun for at finde mig selv ved køreturen og bestille mit sædvanlige, overdimensionerede måltid 30 minutter senere,' siger den 38-årige, der siger, at hun har prøvet næsten enhver trendy kost, der fulgte med i løbet af de sidste 17 år. 'Jeg følte mig som en fiasko.'
Christine Sokaluk 
Christine Sokaluk Ikke mere slankekure
Sokaluk var ikke klar til en anden fad kost eller var ved at gå i gang med et vanvittigt træningsprogram, som hun ikke kunne opretholde og lod hende føle modløs. 'Denne gang ville jeg starte langsomt,' siger hun. 'Jeg besluttede, at jeg ville tage en ny sund vane hver 4. uge.'
Hendes nye mål: Gør hendes første måltid på dagen sundt. I stedet for fedtede fastfood-morgenmadssandwicher forpligtede Sokaluk sig til at lave en proteinshake. (Find ud af, hvilket proteinpulver der er bedst til din smoothie.) 'Det tog mig kun 4 minutter at lave, og jeg nød det faktisk.' Sokaluk holdt fast i det, og et par uger senere lagde hun mærke til, at hendes energi var oppe, og hun var mindre sulten midt på formiddagen.
[blok: bønne = mkt-flexblock-fitin10]
Hver lille smule tæller
Opmuntret, hendes næste vane makeover var en forlængelse af den første: tilføj mere magert protein til frokost, middag og hver snack. 'Jeg havde lært, at protein var en af de nemmeste og mest effektive måder at kontrollere mine trang og bekæmpe sult på,' siger Sokaluk. Tilføjelse af mere af det stofskifte-boostende næringsstof til hendes kost gav albue nogle af hendes usunde go-tos, hvilket var en ekstra bonus.
'Inden for 3 måneder begyndte vægten at smelte. Jeg tabte 20 kilo, og jeg følte mig aldrig mere stolt over mig selv, «siger hun. Klar til at vedtage sit næste mål, tilføjede Sokaluk motion. 'Jeg startede med at gå kun 10 minutter om dagen, tre eller fire gange om ugen, og sørgede for ikke at overvælde mig selv.' Hver måned skubbede hun lidt hårdere eller lidt længere. 'Nu bokser jeg to gange om ugen i 90 minutter og laver YouTube cardio -træning dagligt,' siger hun.
Christine Sokaluk
Alt i alt, 8 måneder siden hun startede, er Sokaluk faldet 60 kilo og er spændt på at blive ved med at arbejde for at nå sine mål. 'Men det var ikke altid let,' husker hun. 'Undervejs måtte jeg finde ud af at finde motiver til at forblive motiveret.' Læs videre for hendes komme igennem det, keep-at-it tips:
'All Pain and No Gain' er ikke en god motto
'Der er ikke noget galt i at starte langsomt. Hvis du sætter et øvelsesmål, der er superintensivt fra begyndelsen, kan det være svært for svært at vedligeholde. Start med små mål, og arbejd op for at nå mere. '
Distrahere dig selv
'Jeg kæmpede, da jeg ikke havde noget at gøre, hvilket fik mig til at sidde foran fjernsynet og gumle med det, jeg kunne finde (jeg kan fortælle dig, at det ikke var sunde fødevarer). Så jeg besluttede mig for at hente to bibeskæftigelser om aftenen og i weekenden. Jeg arbejder tre eller fire gange om ugen i en biograf og startede min egen rengøringsvirksomhed hver lørdag, hvilket holder mig optaget, og jeg får virkelig en helkropstræning. Jeg tjener nogle ekstra penge, og jeg skærer ned på alle de tankeløse kalorier-det er en win-win. '
Planlæg at være doven
'Spis altid sunde og lette måltider lige ved hånden. Der vil være tidspunkter, hvor du kommer hjem efter en lang dag, og madlavning vil være det sidste, du tænker på. At have de sunde måltider tilberedt på forhånd forhindrer dig i at stoppe for den usunde hurtige løsning. Jeg var en, der var på drive-thru mere end jeg vil indrømme-nogle gange to gange om dagen-så dette hjalp mig virkelig med at holde mig til sund kost. '
Christine Sokaluk
Plan for katastrofer
'Hav altid en nødproteinbar eller snackartikel med dig. Dette vil hjælpe med de uventede sultpukler og holde dig væk fra den onde drive-thru eller sukkerholdige snack eller salt snackmad. ' (Tjek disse 10 bærbare snacks pakket med protein.)
Pennen er din bedste ven
'Skriv alt ned! Jeg er sikker på, at du har hørt dette før, så bare stol på mig: Det virker virkelig for at holde dig ansvarlig. '
Vær din egen nr. 1 fan
'Dette er det vigtigste tip, jeg kan give. Vær altid stolt af dig selv, uanset hvad. Tro aldrig, at du ikke kan gøre noget, eller du er ikke god nok, for hvis du ikke tror på dig selv, hvem vil så? Husk at du er et menneske. Hvis du er ved at spise eller træne, skal du lade det være i fortiden og se mod fremtiden. Stop med at skjule, hvem du er, og stop aldrig med at være stolt. '
