vitals/Shutterstock Vi kan alle være enige om, at restriktive diæter er et totalt træk. Desuden har de vist sig at være skadelige for vores helbred i det lange løb. For vores fornuft er det vigtigt at nyde det, vi spiser, og registrerede diætister insisterer på, at de fleste fødevarer er fine med måde. Når det er sagt, 'er der nogle fødevarer, der giver minimale ernæringsmæssige fordele, som vi bør begrænse eller undgå,' siger Vandana Sheth , RD, CDE, talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics.
Så hvordan kan du begynde at udfase dem? Angela Ginn-Meadow, RD, LDN, CDE og talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics siger, at det er en gradvis proces: Start med at spise den mad sjældnere, og skær derefter ned portionsstørrelsen, når du spiser den. Endelig sub i en sundere mulighed. (Tabe op til 15 pund UDEN slankekure med Spis rent for at blive slank , vores 21-dages ren-spise madplan.)
Konklusionen er, at sund kost handler om at være opmærksom og opmærksom på, hvad du indtager. Her deler registrerede diætister de 5 fødevarer, du helt bør nix fra din kost.
Antonshutterstock / Shutterstock'Drikkevarer tilsat sukker er en af de letteste ting, vi kan skære fra vores kost,' siger Ginn-Meadow. American Heart Association anbefaler, at kvinder ikke indtager mere end 6 teskefulde (ca. 24 g) sukker om dagen, og mænd ikke mere end 9 tsk. For at give lidt perspektiv har en 20 ounce citron-lime sodavand hele 77 g sukker-mere end tredoblet den anbefalede daglige mængde. Sheth tilføjer, at fancy kaffedrikke også kan være totale sukkerbomber, der hurtigt tilføjer. Inden du ved af det, kan du indtage 400-900 kalorier og 10-15 tsk sukker fra den hvide chokolademokka.
Pamela D. Maxwell/Shutterstock
Her er et andet sted at skære tilsat sukker på. Ifølge Sheth er søde kornprodukter og smagsgivende instant havregryn pakket med tilsat sukker og typisk fremstillet af raffinerede korn, der indeholder minimalt med fibre. Nyd i stedet fuldkornsprodukter (som et af disse lavsukkerholdige korn, der ikke smager som kviste) eller gammeldags havre med frisk frugt.
Du vil måske tænke to gange om at bringe den bacon hjem. Ifølge et Harvard University fra 2010 undersøgelse , forarbejdet kød inklusive bacon, skinke og hotdogs har vist sig at øge risikoen for hjertesygdomme med 42% og risikoen for diabetes med 19%. Derudover forskning har knyttet natriumnitrat - et konserveringsmiddel, der findes i disse fødevarer - til kræft.
Debbi Gerdt/Shutterstock Ved du ikke, hvad ingredienslisten siger? 'Læg den tilbage på hylden,' siger Ginn-Meadow. Og især være på udkig efter kunstige farvestoffer og tilsatte konserveringsmidler, som ikke tilføjer nogen næringsværdi. Plus, forskning har vist, at nogle madfarvestoffer er giftige, hvilket øger risikoen for forskellige sundhedsmæssige bekymringer. Bedst at styre uden om. (Hold dig væk fra disse 19 fødevarer, der ikke er mad.)
zkruger/Shutterstock 'Transfedt øger dit samlede kolesterol, sænker dit' gode kolesterol 'og hæver dit' dårlige kolesterol ',' siger Ginn-Meadow. Kort sagt, iflg forskning af McMaster University har transfedt været forbundet med en større risiko for 'tidlig død og hjertesygdomme'. Fødevarer, der indeholder transfedt, omfatter forkortelse, færdigpakkede kiks, tærteboller og småkager, der er købt i butikken og frosne måltider.
