Det er svært at nyde en sommerudflugt uden at blive bombarderet af højt-cal, fed mad og humongous portioner på hver tur. Og hvis du fanger et strejf af tragtkage på tom mave? Fristelsen til at få en tallerken er sandsynligvis mere, end din vægttabsløsning kan klare.
Vi bad ernæringseksperter om at knuse tallene og fortælle os kalorietællingen af almindelige fødevarer, du finder ved populære sommerbegivenheder. Find ud af, hvad de foreslår, at du undgår-og bedre muligheder for dig at prøve i stedet.
1. boldbanen
Kostbomber: Jumbo hunde og store øl
Du bør virkelig ikke få den superstore fodlange jumbohund eller den største kop øl, siger David Grotto, RD, en tidligere talsmand for American Dietetic Association og grundlægger af Nutrition Housecall, et ernæringsrådgivningsfirma.
'En jumbo okse hotdog (større end en fod lang) kan indeholde omkring et halvt kilo kød per hund!' siger Grotte. Det holder til omkring 750 kalorier og 68 gram fedt afhængigt af mærket (og det inkluderer ikke engang rullen!). Vask den hund ned med en høj 16 oz. almindelig øl vil sætte dig tilbage omkring 200 flere kalorier.
Bedre valg: Almindelige hotdogs og let øl
Grotten siger, at det er fint at nyde en hotdog i almindelig størrelse (5 til 6 tommer) og en lille øl. En almindelig hund på bolle med ketchup, relish og sennep kommer på omkring 280 kalorier. Par det med en 12 oz. let bryg for yderligere 100 til 120 kalorier. Bare sørg for ikke at overbelaste hunden med påfyldninger med højt kalorieindhold. 'Det er chili og ost lagdelt ovenpå,' siger David Kessler, MD, forfatter til Slutningen på overspisning . 'Det er, når 300 eller 400 kalorier bliver til 1.500. Det bedste trick er at have en plan. Ved, hvad du skal spise, og hvornår du skal spise. '
2. Udendørs koncert
Kostbombe: Frosne cocktails
Det, der ofte er populært på disse steder, er 'frosne alt' -drikke, siger Grotto. De kan være temmelig højt i kalorier mest på grund af volumen. En stor frossen margarita kan sætte dig 900 kalorier tilbage! For ikke at nævne det faktum, at så meget alkohol sænker hæmninger, og du begynder at have en 'Hvem bekymrer sig?' mentalitet, når man beslutter sig for, hvad man skal spise.
Bedre valg: Mojitos
Denne forfriskende drink har omkring 170 til 230 kalorier og er normalt lavet med lys rom, lime eller citronsaft, sodavand, sukker og friske mynteblade. Vælg den mindste størrelse for at spare kalorier og undgå at blive beruset. Hvis du virkelig har lyst til en margarita, kan du bestille en lille på klipperne til et kalorieinterval på 250 til 500 afhængigt af størrelsen. Husk, at hvis du er tørstig og udenfor til en heldagskoncert, er alkohol den mest dehydrerende drik, du kan få, siger Grotto. Drik masser af vand for ikke at blive udtørret. (Tjek disse 10 skyldfri sommercocktails.)
3. Amtsmessen
Kostbombe: Kæmpe stegte trommestikker
Kæmpe trommestikker minder mig om renæssancemessen, siger Grotto. 'De er faktisk friturestegte kalkunben og klokker tæt på 1.000 kalorier!'
'Vi laver mad til underholdning. Det er ved at blive et madkarneval, «siger Kessler. 'I næsten alle rekreative omgivelser er langt de fleste fødevarer stærkt forarbejdede. Det er det, der driver indtag i sin kerne. Det er kombinationen i disse fødevarer [sukker, fedt, salt], der stimulerer os til at spise mere. '
Bedre valg: Kyllingekabob
Vælg grillede fødevarer, som en 4 oz. kyllingekabob til 450 kalorier eller en mellemstor majskolbe (hold smørret) til 77 kalorier. Grotten anbefaler også, at du sætter dig ned og spiser med en gaffel og kniv, fordi du er mindre tilbøjelig til at spise tankeløst.
9. En cocktailfest
Kostbomber: Skåle med snacks
Værten sørgede generøst for, at der var masser af velsmagende snacks inden for hver gæsts rækkevidde på hendes fest, men det er let at overdrive det, hvis du graver tankeløst ind, mens du chatter med venner. Tyve kartoffelchips har cirka 200 kalorier, og en & frac12; c af tørristede, saltede jordnødder sætter dig 427 kalorier tilbage. For ikke at nævne disse snacks vil gøre dig tørstig, hvilket får dig til at drikke din cocktail hurtigere!
Bedre valg: Håndfuld snacks
'Tag en håndfuld og fjern skålen fra bordet, hvis du kan,' siger Grotto. 'Hvis du er ude med venner, og de vil blive ved med at spise, skal du dyppe din hånd i kurven, så snart du kan, og det er det med din portion.' Grotten foreslår at tage små bidder og spise en chip ad gangen. 'Det vil ikke gøre en forskel i kalorierne, men du er måske mere opmærksom på, hvor meget du spiser, hvis du gør det.' Hold dig til 10 kartoffelchips (100 kalorier) eller 40 jordnødder (237 kalorier) for at undgå at indtage for mange kalorier.
