Har du brug for en anden grund til at hade mandage? Stramme linning efter weekenden. Medmindre du har brugt de sidste 2 dage på at leve som en munk, kan cocktails, filmsnacks og middage ude kan være op til én ting: maveopblæsning. (Den slags spisning kan også gøre et nummer på din GI -kanal. Her er 5 måder at forblive mave problemfri .)
Hvis du vågner oppustet mandag morgen, er det sandsynligt, at dine madvalg i weekenden skyldes, forklarer Keri Gans, RD, forfatter til The Small Change Diet . Faktisk kan overindulging i to dage i træk let forårsage en gevinst på tre kilo. Heldigvis er denne vægtforøgelse normalt midlertidig og let at slippe af med på mindre end en uge. (Giv hele din krop en form på bare få minutter om dagen med disse eksklusive ballet-inspirerede rutiner fra Forebyggelse er Flat Belly Barre! )
Føl dig flad igen til fredag med disse 9 lette tips:
1. Krydr maden forskelligt
Du kan blive tiltrukket af din saltshaker, men vand er også. Når du indtager mere end sædvanlige mængder af de salte ting, beholder du midlertidigt mere væske, hvilket bidrager til den træg følelse, et hævet udseende og ekstra vandvægt. Undgå salt, forarbejdede fødevarer og saltbaserede krydderier. Gans foreslår, at du også dropper de frosne måltider, der kan mikrobølgeovn, mens du er oppustet-de er fyldt med natrium. I stedet anbefaler hun en simpel kalkonsandwich eller en salat med kylling til frokost i denne uge. Og spis masser af frugt og grøntsager, der er fyldt med vand.
Tilføj zest til dine middagsopskrifter med friske krydderurter og saltfri krydderiblandinger som den originale og italienske Medley Mrs. Dash. (Tjek disse 5 lækre middage med lavt natriumindhold.)
2. Trim kulhydrater ned
Hold dig væk fra tunge kulhydrater som bagels og pasta. Når du reducerer kulhydraterne i din kost, træner du din krop midlertidigt i at få adgang til lagrede kulhydrater kaldet glykogen og brænder dem af, samtidig med at du fjerner overskydende lagrede væsker.
Trim tilbage på dine daglige kulhydrater ved at have æg til morgenmad, gøre din sandwich åben med kun et stykke brød og pakke proteinrige snacks såsom kalkunskiver, fedtfattig strengost, frø og nødder. (Prøv disse Lækker lav-carb desserter .)
3. Skift din stivelse
Hvis din mave buler efter et højt kulhydratmåltid som pasta, kan komplekse kulhydratrige fødevarer være årsagen til din oppustethed, siger Jackie Wolf, MD, forfatter til En kvindeguide til en sund mave . De fleste stivelser, herunder kartofler, majs, pasta og hvede, producerer gas, da de nedbrydes i tyktarmen. Ris er den eneste stivelse, der ikke forårsager gas, så tag en & frac12;-kop servering af brune ris (som har mere fiber), hvis du vil have kulhydrater til middage.
4. Stop med at malke det
Hvis du nogensinde har følt gas, kramper eller oppustethed efter mejeri, er du muligvis en af 30 til 50 millioner amerikanere med laktoseintolerance. Dette sker hos mennesker, hvis kroppe mangler evnen til at nedbryde og fordøje sukkeret i mælk, hvilket resulterer i fordøjelsesproblemer som gas, oppustethed, kramper og diarré. Prøv mad med lavere laktose (f.eks. Hård ost eller yoghurt) eller laktosefrie mejeriprodukter (f.eks. Rismælk og mandelmælk), eller tag et laktaseenzym for at nedbryde laktose. Dr. Wolf anbefaler sojamelk som et mejeri -alternativ, men advarer om, at nogle mennesker også oplever gas og oppustethed fra sojabønner.
5. Lav disse frugtswaps
Ulv anbefaler, at du spiser frugt, der er venligere på din mave. Bær, druer og citrus indeholder et næsten lige forhold mellem sukkerarterne fruktose og glukose, hvilket gør dem lettere at fordøje end frugter med mere fruktose, såsom honningdug, æbler og pærer. Du kan også spise dåsefrugter i naturlig juice eller små portioner tørret frugt, såsom rosiner og tørrede blommer.
6. Hold den varme sauce
Hvis du elsker mad med fire alarmer, skal du aflægge Tabasco, grillsauce og hvidløg i et par dage, mens du opblæser. Krydret mad stimulerer frigivelsen af mavesyre og forårsager irritation. Giv retterne et smagsboost med friske eller tørrede krydderurter i sæsonen, såsom dild, basilikum, mynte, salvie, estragon og rosmarin. Du kan også bruge karrypulver eller citron- eller limesaft - alt perfekt til fisk eller kylling. Undgå også sort peber, muskatnød, nelliker, chilipulver, løg, sennep, peberrod og sure fødevarer som f.eks. Catsup, tomatsauce og eddike.
7. Grøder diætfødevarer
Undgå produkter med lavt kalorieindhold eller kulhydrater, der indeholder sukkeralkoholer, der går under betegnelsen xylitol eller maltitol og forårsager gas, oppustethed og værst-diarré. Og stræk ikke efter en tyggegummi, når du forsøger at dæmpe den sukkertrang. Tilfredsstil i stedet din søde tand ved at bruge lidt ahornsirup på din morgenhavregryn eller yoghurt -snack.
8. Stig på vognen
Undgå alkohol i de næste par dage for at maksimere din krops mavefladningsevne. Alkohol forårsager dehydrering og kan bremse din krops evne til at fjerne det overskydende weekendspild, så hvis du havde lidt for meget at drikke i weekenden, skal du begynde at tude H20. Det er bedst at fjerne det lejlighedsvise glas vin, øl eller hård alkohol i denne uge, mens du er på et skinny jeans-korstog-alt sammen er syreholdige drikkevarer, der kan irritere din GI-kanal og forårsage hævelse.
9. Lav noget aktivitet hver dag
En undersøgelse fra Spaniens autonome universitet i Barcelona tyder på, at mild fysisk aktivitet renser gas og lindrer oppustethed. Det er fordi at øge din puls og vejrtrækning stimulerer de naturlige sammentrækninger af tarmmusklerne, hvilket hjælper med at forhindre forstoppelse og gasopbygning ved at fremskynde fordøjelsen. Tag en kort gåtur efter måltiderne eller pedal let på en cykel i fitnesscentret for at hjælpe med at lindre oppustethed. Brug for mere inspiration til at træne? Tjek disse 17 måder motion gør din krop godt.
