B. Boissonnet / Getty -billeder At være oppustet er slemt. Cue trist trombone. Dit tøj sidder underligt, du føler dig træg, og nogen tror måske, at du er omkring 3 måneder gravid. Men med så mange flat-mave-rettelser derude, hvordan ved du, hvilke der er din tid værd? Nå, heldig for dig, vi bad eksperterne om at finde ud af, hvad du skal springe over, hvad du skal bruge med forsigtighed, og hvad der er en sikker måde at knuse maveopblødning på. Derefter rangerede vi dem fra mindst til mest effektive. Se.
Denne artikel blev oprindeligt udgivet af vores partnere på WomensHealthMag.com .
tankegang
Denne teknik er uber-populær blandt den naturopatiske skare. Deres teori: Hvis du anvender varm ricinusolie på dit maveområde, kan det hjælpe din krop med at forbrænde overskydende fedt og flade din mave. Når det er sagt, er der ingen beviser for, at det virker, og der er ingen klare begrundelser, der kan forklare det, siger Linda Anegawa, MD, grundlægger og medicinsk direktør for OSR Weight Management på Hawaii. 'Hvis det overhovedet gør noget, formoder jeg, at det kan være en placebo -effekt,' siger Anegawa.
shutterstock Mange kurbade hævder, at kropsindpakninger er en lynhurtig måde at trimme centimeter af din talje. Behandlingen indebærer at være dækket af en mineralsk sammensætning og indpakket i mumie-stil i plast eller stof. Derefter er du overladt til 'detox' i en tildelt periode. Igen, mens nogle mennesker sværger til dem, er der ingen tegn på, at de fungerer, siger Anegawa. 'Selvfølgelig vil du tabe vandvægt ved at svede, men vores kroppe er også ekstremt effektive til at flytte væske ind i områder, hvor overskydende væske er gået tabt,' siger hun. Oversættelse: Du vil sandsynligvis se en eller anden form for effekt i en time eller to, men det handler om det.
shutterstockSeatokser, der hævder at rense dit system, fremskynde dit stofskifte og reducere oppustethed, kan være effektive til at øge antallet af to -to, du tager, men du skal fortsætte med forsigtighed. 'Overbrug af vanddrivende te kan være vanedannende og forårsage uønskede bivirkninger, såsom alvorlig diarré,' siger Anegawa. Drik almindelig gammel grøn te i stedet for, hvilket er et meget mildere vanddrivende middel, der kan hjælpe dig med at tabe vand og opblæse-minus de grimme bivirkninger, siger Gina Sam, MD, direktør for Gastrointestinal Motility Center på Mount Sinai Hospital i New York By. 
shutterstock
Mens OTC og receptpligtige vandpiller midlertidigt sætter kibosh på oppustethed ved at skylle væsker ud af din krop, kan de med tiden have den modsatte effekt. 'Du går tilbage til at beholde den samme mængde vand, som du gjorde, før du tog dem, ofte inden for få timer,' siger Anegawa. Og hvis du bliver ved med at poppe vandpiller, især uden vejledning fra en læge, vil dine nyrer i sidste ende kompensere. 'Mekanismen, hvormed dette sker, er ikke helt klar, men det kan gøre dig mere tilbøjelig til vandophobning og oppustethed i fremtiden,' siger hun.
shutterstockAt score den korrekte mængde lukkede øjne-det vil sige 7 til 9 timer om natten-tilskynder til normalisering af tarmfunktionen og mindre forstoppelse, hvilket minimerer oppustethed, siger Anegawa. 
shutterstock At spise superhurtigt, tyggegummi, sutte hårdt slik, drikke gennem et sugerør og forkæle kulsyreholdige drikkevarer kan få dig til at fylde op med luft, siger Sam. Den overskydende luft bliver fanget i din mave, tyndtarmen og tyktarmen, hvilket kan føre til oppustethed og gas, siger hun. At holde sig væk fra disse daglige vaner kan gå langt i nixing bloat.
Når man spiser store måltider, tager det længere tid at fordøje, og gæringen af den ufordøjede mad kan føre til tarmgas, siger Sam. Og når gas ikke passerer gennem burping eller prut, kan det bygge sig op i din mave og tarm, derfor det poochy look. Prøv at spise mindre mængder hvert par timer for at hjælpe din mave med at fordøje ordentligt og flytte madvarer gradvist.
shutterstock Du ved sikkert, at indgivelse af salt mad kan få din krop til at beholde mere væske og føre til den hævede, træg følelse. Men Sam anbefaler også at skære ned på fødevarer med sort peber, muskatnød, chilipulver, tomatsauce, eddike, sennep, nelliker, løg, varm sauce eller ketchup, som alle kan øge mavesyren og udløse sur refluks. Hvis den overskydende mavesyre bakker op i spiserøret, kan du synke gentagne gange for at lette ubehaget, og luften, der sluges, kan føre til mere oppustethed. Vælg i stedet krydderier, der beroliger din mave og fungerer som et fordøjelseshjælp, såsom gurkemeje, ingefær, kanel og pebermynte.
I sidste ende er nedskæring på gasproducerende fødevarer den bedste måde at bekæmpe oppustethed på-begyndende med kulhydrater. At skære ned på kulhydrater, der holder på vand, kan have en naturlig vanddrivende effekt og hjælpe dig med at skylle ekstra H2O ud. Fødevarer, der skal undgås, omfatter hvidt brød, hvide ris, småkager, kage og slik samt bælgfrugter og gasproducerende grøntsager som rosenkål, broccoli og blomkål. I stedet nosh på fødevarer med højt proteinindhold og fedtfattig mad, såsom græsk yoghurt, laks og tofu, siger Anegawa. Disse vil hjælpe med at holde din sult i skak - og svulme op til et minimum.
