muriel de seze / Getty -billeder Koffein er en blandet pose. Der er fordele forbundet med at indtage det - ligesom forbedret hukommelsesfunktion og naturligvis større opmærksomhed - men så hører du fra folk, der stopper og siger, at det ændrede deres liv. Inden du tager din Keurig ud af drift, skal du tjekke disse 8 bivirkninger ved at gå koffeinfri, som du kan forvente at opleve.
1. Du får lyst til lort (et stykke tid).
muriel de seze / Getty -billeder Hvis du nogensinde har gået en for mange timer uden en koffeinfiks, har du sikkert fået en smag af tilbagetrækning - og det er slemt. Symptomer omfatter træthed, hovedpine og nogle temmelig kraftige humørsvingninger, siger Wesley Delbridge, RD, en talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics. Han anbefaler endda at fortælle dine venner og familie, at du skærer koffein fra, før du starter, så de ved, hvorfor du er så forfærdelig at være i nærheden.
Mens hver person er anderledes, hvis du indtager op til 400 til 500 ml koffein om dagen (det er cirka 3 til 4 kopper kaffe, 6 kopper te eller 10 dåser sodavand), vil du sandsynligvis føle nogle nedslidte effekter, siger han. Disse effekter varer typisk 7 til 10 dage, men du kan minimere dem ved at fravænne dig selv fra koffein, frem for at afslutte den kolde kalkun. Hver 2. eller 3. dag, trim dit indtag lidt. Drik kun en halv kop te ad gangen - eller bland almindelig kaffe med koffeinfri.
2. Du taber dig.
mariell hjartesmil / getty -billeder 'Jeg tror ikke, at den gennemsnitlige person er klar over, hvor mange kalorier de indtager med deres koffeinholdige drikkevarer,' siger Delbridge. Sikker på, du ved, at sodavand er fyldt med sukker og blandede kaffedrikke er vægtøgningsbomber, der bare venter på at ske, men selv bare lidt fløde og sukker i dit kaffekrus kan let sætte dig på 200 plus kalorier pr. Portion. Har et par i løbet af dagen, og det er let at se, hvordan afståelse af koffeinholdige drikkevarer kan hjælpe dig med at slanke dig.
3. ... Eller du får det.
Jordan Siemens/Getty Images Koffein er en temmelig kraftig midlertidig appetitnedsættende. 'Du vil naturligvis føle dig mere sulten, når du slukker koffein,' siger Delbridge. Plus, ifølge Mayo Clinic, kan koffein øge din metaboliske hastighed. Effekten er sandsynligvis lille, men hvis du drikker din kaffe sort, forbrænder den sandsynligvis flere kalorier, end den indeholder, hvilket betyder, at den vil hjælpe dig med at tabe dig. Tag det væk, og du kan se nogle udsving på skalaen.
4. Du sover mere og får mere energi.
Billedkilde/Getty Images TIL koffein boost selv 6 timer før sengetid kan forstyrre søvn senere på natten, pr. forskning i Journal of Clinical Sleep Medicine . Effekten: Du vågner træt og har brug for mere koffein. Cyklussen fortsætter.
Derfor sover folk, der er helt slukket for koffein, dybere og bedre end dem, der drikker endda lidt kaffe, siger Delbridge. Du vil sandsynligvis være træt, når din krop tilpasser sig en koffeinfri livsstil (se nr. 1). Men på lang sigt har du mere energi, end du ville få fra et skud espresso.
5. Du vil føle dig roligere.
Shutterstock Koffein er et stimulerende middel, hvilket betyder, at det rammer dit nervesystems gaspedal. Koffein udløser en frigivelse af adrenalin, hvilket unødigt sætter dig i 'kæmp eller flug' -tilstand. Plus, da koffein er en vasokonstriktor, der indsnævrer dine blodkar, øger det dit blodtryk, siger Delbridge. Slip af med koffein, og du vil føle dig mindre ængstelig og stresset, siger han.
6. Din træning vil lide.
Jordan Siemens/Getty Images Imidlertid er denne 'kamp eller flugt' -tilstand praktisk, hvis du er ved at køre et løb eller slå en boot-camp-træning, siger Delbridge. American College of Sports Medicine er endda kommet ud og sagt det koffein forbedrer træningens ydeevne og intensitet. Og som du ved, er det vigtigt at slå det hårdt for at få mest muligt resultat af din træning.
7. Din mave bliver gladere.
Peter Dazeley/Getty Images Kaffeboller er en reel og altid nærværende trussel mod java-elskere overalt. Det er fordi, bortset fra det faktum, at koffein fremskynder tingene i dit fordøjelsessystem, kaffe er meget sur, hvilket også kan øge din risiko for løbene, siger Delbridge. Grundlæggende vil eliminering af koffein fra din kost gøre meget for at forhindre akutte ture på badeværelset.
8. Du går glip af antioxidanter.
boomer jerritt/getty billeder Kaffe er nr. 1 kilde til antioxidanter i den gennemsnitlige amerikaners kost, pr forskning fra University of Scranton. Det kan være derfor en undersøgelse offentliggjort i Brystkræftforskning fandt ud af, at kvinder, der drikker fem eller flere kopper kaffe om dagen, er 57% mindre tilbøjelige til at udvikle østrogenreceptornegativ brystkræft end dem, der drikker mindre end en kop om dagen. Og en nylig American Journal of Epidemiology undersøgelse viste, at drikke tre til fem kopper kaffe om dagen kunne reducere din risiko for at dø af hjertesygdomme med 21%. I mellemtiden er grøn te en af de rigeste kilder til antioxidanter derude, siger Delbridge. Så hvis du skærer kaffe og te ud, er det en god idé at begynde at øge dit frugt- og grøntindtag.
Artiklen 8 ting, der sker, når du endelig holder op med at drikke koffein kørte oprindeligt på WomensHealthMag.com.
