Jeffrey Hamilton/Getty Ja, ja, ja, du har hørt det hele før - alt hvad du behøver for at fremskynde dit stofskifte er at bygge mere muskler, drikke masser af isvand og prøve at bruge mindre tid på at sidde, ikke? Men der er faktisk masser af andre faktorer at overveje, og du kan have rodet dit stofskifte uden selv at indse det. Læs videre for at lære, hvad du gør forkert - og hvordan du løser det. ( Snack OG tab dig med denne æske med Forebyggelse -godkendte godbidder fra Bestowed .)
Du har forbudt mejeri.
Foto af tashka2000/Getty
Muskler er afgørende for at holde dit stofskifte nynende, og kvinder, der indtog 3-7 portioner mejeri om dagen tabte mere fedt og fik mere muskelmasse end kvinder, der faldt mindre, ifølge forskning fra McMaster University. 'Mejeri er en rig kilde til proteiner af høj kvalitet valle og kasein,' siger Precision Nutrition -træner Brian St. Pierre, RD. 'Valle er meget god til at øge proteinsyntesen, som hjælper med at opbygge muskler, mens kasein stopper nedbrydning af proteiner og bevarer den magre masse, du har.' Hæld mindst 3 portioner yoghurt, mælk og ost om dagen. (Tjek disse 10 bærbare proteinfyldte snacks for ideer.)
Du skruer op for varmen.
For at stege fedt, ring ned til termostaten. Deltagere, der sov i soveværelser afkølet til 66 ° F i en måned, fordoblede mængden af brunt fedtvæv - en type fedt, der brænder frem for at gemme kalorier, fandt forskere ved National Institutes of Health. 'Brunt fedt bliver mere aktivt i køligere temperaturer for at hjælpe med at holde os varme,' siger Aaron Cypess, MD, en endokrinolog ved NIH. Så jo mere aktivt dit brune fedt er, jo flere kalorier forbrænder du i løbet af dagen. Selvom det er for tidligt at sige, hvor lang tid du skal bruge i kulden for at høste de kalorieforbrændende gevinster, skrue ned for varmen, sove i køligere temperaturer og bruge tid udendørs (Cypess glemmer en frakke, når den er 55 ° F og derover) kan gøre en forskel.
Du har helt skåret kulhydrater ud.
Sandt nok viser undersøgelse efter undersøgelse, at for et vægttab trumfer en lav-carb-diæt en fedtfattig. Men det betyder ikke, at du bør fjerne kulhydrater fuldstændigt, især hvis du træner regelmæssigt. 'Under træning kræver dine muskler glykogen fra kulhydratlagre i din krop,' siger St. Pierre. 'Hvis du ikke spiser nok kulhydrater, vil dine glykogenniveauer være for lave, og du har ikke energi til at træne så intensivt.' Som et resultat vil du forbrænde færre kalorier under din træning såvel som efter træning, da din krop ikke kræver så meget energi for at komme sig. Hans råd: indtage en portion kulhydrater (omtrent på størrelse med en håndfladet kop) såsom havregryn, brune ris eller søde kartofler til hvert måltid.
Du skynder dig igennem din styrketræning.
Bicep -krøller, bænkpresser og dødløft er gode måder at opbygge muskler på. Men hurtigere gennem reps får dig til at gå glip af de store stofskiftefremmende fordele, der kommer fra de excentriske-eller sænkende-aspekter af disse bevægelser. Eksentriske bevægelser er mere muskuløst skadelige, så de kræver mere kræfter fra din krop for at reparere og komme sig i forhold til koncentriske eller løftebevægelser, siger St. Pierre. Det svarer til flere forbrændte kalorier. Forskere i Grækenland fandt ud af, at kvinder, der udførte en ugentlig styrketræning, der fokuserede på excentrisk bevægelse, øgede deres energiforbrug i hvile og fedtforbrænding med henholdsvis 5 og 9%efter kun 8 uger.
Du snacker alt forkert.
Foto af liorpt/Getty
I stedet for at nå ud til kalorier med lavt kalorieindhold som riskager, skal du byde nødder velkommen tilbage til snacktiden. Forskning tyder på, at flerumættede fedtsyrer (PUFA'er), især i valnødder, kan øge aktiviteten af visse gener, der styrer fedtforbrænding, så du brænder flere kalorier i løbet af dagen, en gennemgang i Det American Journal of Clinical Nutrition fundet. Sigt efter cirka 1 til 1,5 ounces (en lille håndfuld) valnødder om dagen. (Og undgå disse 15 frygtelige snacks til vægttab .)
Du tænker stadig tid, ikke intensitet.
Der er en grund til, at det ser ud til, at du har hørt om højintensiv intervaltræning (HIIT) i årevis nu-det virker! Når kvinder udførte en 20-minutters HIIT-træning 3 gange om ugen, tabte de næsten 6 kilo mere end dem, der trænede i 40 minutter 3 gange om ugen i et stabilt tempo, fandt australske forskere. 'Intervalltræning resulterer også i større iltforbrug efter træning end træning i et vedvarende tempo, hvilket betyder, at du fortsætter med at forbrænde kalorier i en periode bagefter,' siger St. Pierre.
Du drysser mad med havsalt.
Foto af Maria Gerasimenko/Getty
Havsalt er en mere smagfuld mulighed end almindeligt gammelt bordsalt, men det mangler jod, et vigtigt element, der giver din skjoldbruskkirtel, som styrer dit stofskifte, dens mojo. Uden tilstrækkeligt jod er din skjoldbruskkirtel ude af stand til at producere skjoldbruskkirtelhormoner, og dit stofskifte kan tage et stort nosedive, siger St. Pierre. Hvad du kan gøre: Nå for iodiseret salt (tænk: pige med paraplyen) i stedet. Hver & frac14; teskefuld giver næsten 50% af din RDA for jod. Derudover skal du regelmæssigt sætte jodrige spiser som tang, torsk, rejer og æg på menuen.
Du træner på det forkerte tidspunkt.
Dagslys er afgørende for din metaboliske sundhed, så træd udenfor for at jogge eller gå først i am Faktisk har folk, der får mest sollys tidligt på dagen, et lavere body mass index (BMI) sammenlignet med dem, der er ude i solen senere på dagen. Forskere fra Northwestern University spekulerer i, at sollys tidligt om morgenen kan hjælpe med at regulere din døgnrytme, som styrer utallige funktioner i din krop, herunder hvor godt du sover, hvor meget mad du indtager, og hvor meget energi du forbrænder - alle væsentlige komponenter i en sund metabolisk hastighed.
