8 måder at stoppe med at føle sig skyldig i alt og komme videre

Du kunne ikke afbryde arbejdet for at være sammen med din mor til hendes store operation. Din kollega tog fat på et projekt (igen!), Da du skulle afsted tidligt, fordi dit barn var syg. Åh, og du var 20 minutter forsinket med at møde din ven til kaffe. Og dreng, føler du dig skyldig.

Det er menneskelig natur at have det dårligt, hvis du tror, ​​at du har svigtet nogen eller gjort dem ked af det. Men skyld er ikke noget, vi skal falde i længe. Det er meningen, at vi skal føle skyld i en kort tid, og hvis vi erkender, at vi har handlet dårligt, for at afhjælpe situationen så hurtigt som muligt, forklarer psykoterapeut Karen Koenig , MEd, LCSW. Sund skyld bevæger os til handling og lindring af følelsesmæssige smerter - vores og den anden persons.

Hvilket selvfølgelig lyder godt i teorien. Men i praksis er det ikke altid helt så enkelt. Så hvad kan du gøre for at ryste ubehag og komme videre allerede? Her er ekspertanbefalet taktik til, hvordan du holder op med at føle skyld.

Du bør ikke føle skyld, hvis du handlede hensigtsmæssigt, men dine handlinger forstyrrer alligevel nogen. Vi skal erkende, at der er en forskel mellem at have det dårligt med at nogen gør ondt og føle sig skyldig i at såre nogen, siger Koenig.

For eksempel valgte du at have et lille bryllup på grund af budgetmæssige begrænsninger, og en ven blev fornærmet over, at hun ikke var inviteret. Du behøver ikke at føle skyld, hvis du virkelig forlod hende, fordi du forsøgte at begrænse din gæsteliste. Men du kan stadig genkende, at hendes følelser er såret. Det er fint at udtrykke det dårlige frem for skyld ved at sige: 'Jeg føler mig dårligt, du er ked af det,' siger Koenig.

Det er svært nogensinde at føle, at du er lykkedes, hvis du ikke har et specifikt mål at opfylde. Du føler dig skyldig i mangel af at have kriterier for, hvad du virkelig vil, og hvad der ville hjælpe dig til at føle dig godt nok, siger Sharon Melnick , Ph.d., forfatter til Succes under stress .

Selvom du måske ikke føler dig som en god nok forælder, hvis du ikke kan komme til alle dine børns fodboldkampe, fordi du skal arbejde sent, kan du tænke på, hvor mange kampe du ville nødt til at deltage for at føle sig som en god forælder.

Måske hvis du var i stand til at deltage i to ud af fire kampe om måneden, så ville det være lettere at planlægge de to gange, og du ville ikke føle skyld over ikke at kunne klare det til nogen af ​​dem, forklarer Melnick.

Gentagne gange siger du til dig selv, at du skal stoppe med at føle skyld, virker ikke. Faktisk vil det nok bare få dig til at dvæle endnu mere ved situationen. Målet er at omdirigere dine handlinger og adfærd. Hvis du er skyld i noget, skal du deltage i positive tanker og handlinger, anbefaler terapeut Ann Russo , LCSW.

Kan du ikke stoppe med at bebrejde dig selv for at have glemt din søsters fødselsdag? Kanal den negative selvtale til noget, der får jer begge til at føle sig bedre, som at planlægge at tage hende ud til en spadag. Hvis du bliver ved med at omdirigere, kommer du til sidst fremad, siger Russo.

Nogle gange generer det, du føler dig skyldig i, faktisk slet ikke den anden person. Så før du spilder mere tid og energi på at bekymre dig om situationen, skal du tage en snak med den person, du tror, ​​du har gjort uret.

Gør det ikke om den larmende skyld i dit hoved. Forstå den andens perspektiv, siger Melnick. Måske føler du dig skyldig, fordi du antager, at din partner foretrækker, at du f.eks. Ikke rejste så meget på arbejde. Men når du taler med dem, finder du måske ud af, at de ikke har noget imod din jetset -livsstil, så længe du er hjemme i tide til middag, når du ikke er rejsende.

At holde fast i skyld holder dig fast på negative ting, der skete i fortiden. Men med fokus på hvad du er taknemmelig for tager dit sind ud af lortet, forklarer autoriseret psykolog og bestyrelsescertificeret neuroterapeut, Catherine Jackson , Ph.d. Sig, at du har det dårligt, fordi du faldt fra din vægttabsplan, da du besluttede at få en doughnut på et nærliggende bageri.

I stedet for at fortælle dig selv, at du er en fiasko, og du aldrig vil tabe endnu et pund, skal du sætte pris på, at du tog andre gode valg som at have havregryn med frugt til morgenmad og en grillet kyllingsalat til frokost. Denne form for tænkning langsomt tilskynder dig til at arbejde hen imod dit mål, opbygger tillid og øger udtrykket af positive følelser, siger Jackson.

Vi har en tendens til at antage, at andre mennesker tænker som vi gør. Så hvis du er hurtig til at dømme andre, er der en god chance for, at du ofte føler, at andre dømmer du. Næste gang du opdager, at nogen begår en fejl, skal du modstå trangen til at være kritisk - selvom det kun er over for dig selv - og i stedet vise lidt medfølelse.

Når vi viser medfølelse over for andre, er vi mere tilbøjelige til at antage, at folk vil være medfølende over for os, siger Lindsay Ford, en forældretræner og grundlægger af Tænk Feel Decide . Denne type tankegang skaber en vane medfølelse og forståelse og gør det vanskeligere at selvbebrejde.

Har du svært ved at se, hvad du har gjort rigtigt? Tag baby skridt i den rigtige retning ved at blive en godartet selvobservatør og læg blot mærke til, når du begynder at føle dig skyldig og kritisk over for dig selv.

Du skal simpelthen tænke en blid skuldertræk-kommentar som: ’Der går jeg igen og tænker kritiske tanker!’ Det er alt. Prøv ikke at ændre noget - bare observer uden dom, siger familiepsykoterapeut Fran Walfish , PsyD. Dette er det første kæmpe skridt til at ændre sig mod positiv tænkning.

Uanset hvad du slår dig selv over, er samtalen i dit hoved sandsynligvis hårdere end noget, du nogensinde ville sige til en ven, påpeger Ford.

Når du befinder dig oversvømmet af skyld, skal du tænke over, hvad du ville fortælle nogen, du holder af. Du vil sikkert forsikre hende om, at hun klarer sig godt, at fejl ikke definerer hende, at hun gør sit bedste, og det er godt nok. Ufuldkommen betyder ikke utilstrækkelig, siger Ford. Lyder det rigtigt? Godt. Prøv nu den samme slags peptalk dig selv.