Vi har alle den ene tynde ven - en af de magre kvinder, der aldrig er blevet mobbet til underkastelse ved brødkurven, og når hun siger 'jeg spiser bare en bid', gør hun netop det. Er hun virkelig?
Det viser sig, at forskning viser, at tynde mennesker simpelthen ikke tænker på mad på samme måde som-ja, vi andre. 'Tynde mennesker har et afslappet forhold til mad,' forklarer David L. Katz, MD, lektor adjungeret i folkesundhed ved Yale University. 'De, der er overvægtige, har imidlertid en tendens til at være optaget af det. De fokuserer på, hvor meget eller hvor ofte de spiser, eller vedhæfter etiketter som godt og ondt til bestemte fødevarer. Som et resultat er måltiderne altid på hjernen. '
Her udforsker vægttabseksperter de mystiske sind hos 'naturligt' slanke, og hvordan man spiser som tynde kvinder. Lær, hvad de gør, hvad de ikke gør, og hvordan du kan handle.
1. De vælger tilfredse frem for fyldte
På en fylde skala fra 1 til 10 holder tynde kvinder op med at spise i et niveau på 6 eller 7, siger Jill Fleming, RD, forfatter til Tynde mennesker renser ikke deres tallerkener . Vi andre kan blive ved med at gå til en 8 eller 10. Hvorfor? Det kan skyldes, at du fejlagtigt sidestiller følelsen af fylde med tilfredshed og føler dig berøvet, hvis du stopper kort, siger Fleming. Eller du kan bare være vant til at afslutte det, der er foran dig, uanset om du virkelig har brug for det.
Kopiér dem: For at spise som tynde kvinder, cirka halvvejs i dit næste måltid, skal du lægge din gaffel ned og ved hjælp af skalaen 1 til 10 vurdere dit fylde. Gør det igen, når du har omkring fem bid tilbage. Målet er at øge din bevidsthed om, hvor tilfreds du føler dig under et måltid. (Bonus: Det bremser også din spisning, hvilket tillader følelsen af fylde at slå sig ned.)
2. De indser, at sult ikke er en nødsituation
De fleste af os, der kæmper med ekstra kilo, har en tendens til at se sult som en tilstand, der skal helbredes - og hurtigt, siger Judith S. Beck, ph.d., forfatter til den nye Beck kost løsning . 'Hvis du frygter sult, kan du rutinemæssigt overspise for at undgå det,' siger hun. Tynde mennesker tolererer det, fordi de ved, at sult altid kommer og går og køber dem lidt tid.
Kopiér dem: Vælg en travl dag for bevidst at forsinke frokosten med en time eller to. Eller prøv at springe en eftermiddagssnack over en dag. Du vil se, at du stadig kan fungere fint. Så næste gang du føler disse brokkerier, holder du ud, før du laver en beeline til køleskabet.
3. De bruger ikke mad til at helbrede blues
Det er ikke sådan, at magre kvinder er immune over for følelsesmæssig spisning, siger Kara Gallagher, ph.d., en vægttabsekspert baseret i Louisville. Men de har en tendens til at genkende, hvornår de gør det og stoppe.
Kopiér dem: Tilføj ordet 'Hold op' til dit ordforråd, siger Gallagher. Mere end bare en kommando (som i stop med at spise hele ærmet med cookies), er det et akronym, der står for Hungry, Angry, Lonely eller Træt - de fire mest almindelige udløsere for følelsesmæssig spisning.
Hvis du virkelig er sulten, skal du spise en afbalanceret snack, f.eks. En håndfuld nødder, for at tide dig frem til dit næste måltid. Men hvis du er vred, ensom eller træt, skal du søge en alternativ kaloriefri løsning på dit følelsesmæssige behov. Blæs dampen ved at løbe eller bare hoppe rundt - hjerteslagsforøgelsen hjælper med at sprede din vrede. Ensom? Ring til en ven, e-mail dit barn, eller gå til parken eller indkøbscenteret. At være sammen med andre vil få dig til at føle dig mere forbundet til dit samfund (selvom du ikke støder på nogen, du kender). Hvis du er træt, for himlens skyld, sov!
4. De spiser mere frugt
Tynde kvinder har i gennemsnit en portion mere frugt og spiser mere fiber og mindre fedt om dagen end overvægtige, rapporterer en undersøgelse fra 2006, der blev offentliggjort i Journal of the American Dietetic Association .
Kopiér dem: Begynd at pille. Hvis du vil spise som kvindelige kvinder, skal du undersøge din kost for måder at tilføje hele frugt (ikke juice) til dine måltider og snacks. Sigt efter to eller tre portioner om dagen. Drys bær i din korn eller på din yoghurt. Tilsæt skiver af pærer til din kalkunsandwich, eller bag et æble til dessert. Opbevar en skål med frugt på dit køkkenbord eller skrivebord for at motivere dig til at tænke frugt først, automat aldrig.
5. De er vanedyr
Enhver diætist vil fortælle dig, at en varieret kost er god-men for meget variation kan give bagslag, siger Katz, forfatter til Flavour Point -kosten . Undersøgelser har vist, at for mange smag og teksturer tilskynder dig til at overspise, forklarer han. 'Tynde mennesker har det, jeg kalder en madrille-størstedelen af deres måltider består af velplanlagte hæfteklammer,' siger Beck. 'Der er kastet et par overraskelser ind, men for det meste er deres kost rimeligt forudsigelig.'
Kopiér dem: Prøv at spise så konsekvent som muligt med dine større måltider - spis morgenmadsprodukter, en salat til frokost og så videre. Det er i orden at tilføje grillet kylling til salaten den ene dag og tun den næste, men ved at holde dig til en løst foreskrevet måltidsplan begrænser du mulighederne for at overbelaste dig.
6. De har et selvkontrolgen
Forskere ved Tufts University fandt ud af, at den største forudsigelse for vægtøgning blandt kvinder i 50'erne og 60'erne var deres inhiberingsniveau eller uhæmmet adfærd. Kvinder med lav inhibering (med andre ord en finjusteret tilbageholdenhed) havde det laveste kropsmasseindeks. Høj inhibering (dvs. lav tilbageholdenhed) var knyttet til en voksen vægtforøgelse på hele 33 pund.
Kopiér dem: Forbered dig på øjeblikke, hvor din inhibering sandsynligvis vil være højere - f.eks. Når du er i en festlig atmosfære med en stor gruppe venner. Hvis du er til fest, skal du sige til dig selv, at du tager en af hver fjerde bestået hors d'oeuvre. Hvis du er ude til middag, kan du bestille en forretter og dele dessert. Eller hvis du er stresset-endnu et øjeblik med lav tilbageholdenhed-skal du sørge for at have en kilde til sprøde snacks (som frugt eller gulerodspinde) klar.
7. De er movers og shakers
I gennemsnit er tynde kvinder på deres fødder yderligere 2 1/2 timer om dagen - hvilket kan hjælpe med at brænde 33 kilo om året, ifølge en undersøgelse fra Mayo Clinic i Rochester, MN.
Kopiér dem: Prøv et reality check. Undersøgelser har vist, at folk ofte overvurderer, hvor aktive de virkelig er, siger Gallagher. De fleste mennesker bruger faktisk 16 til 20 timer om dagen på bare at sidde. Brug en skridttæller på en gennemsnitlig dag, og se, hvor tæt du kommer på de anbefalede 10.000 trin. Din dag bør kombinere 30 minutters struktureret træning med en række sunde vaner, såsom at tage trappen i stedet for elevatoren eller tørre gulvet med ekstra kraft.
8. De sover - godt
Tynde kvinder slumrer 2 timer mere om ugen sammenlignet med overvægtige, siger en undersøgelse fra Eastern Virginia Medical School. Forskere teoretiserer, at mangel på lukkede øjne er forbundet med lavere niveauer af appetitundertrykkende hormoner som leptin og højere niveauer af det appetitfremmende hormon ghrelin.
Kopiér dem: Opdel det: To ekstra timers søvn om ugen er kun 17 minutter mere om dagen - meget mere overskueligt, selv for de mest fulde skemaer. Start der og arbejd langsomt hen imod 8 timers snooze -tid om natten - den rigtige mængde for de fleste voksne.
Hurtigt tip Spis morgenmad! 78% af de succesfulde slankekure gør det hver dag, ifølge National Weight Control Registry, en database med mere end 5.000 mennesker, der har tabt mere end 30 pund og holdt vægten af i mindst et år.
