Tiden giver sjældent tjenester. OK, visdom, modenhed og et sundt perspektiv på, hvad der virkelig betyder noget - det er ret sødt. Men sådanne fordele kommer på bekostning af et hurtigt stofskifte og muskler. Når vi bliver ældre, begynder vægten at krybe opad; efter 40 år er det ikke længere muligt at slanke sig ved blot at skære et par desserter ud og træne intenst i et par uger. (En vægttabsplan, der gør arbejde? Rodale er ny Fedtcelleløsningen hjælper kvinder med at omskole deres fedtceller til at frigive overskydende kalorier - helt uden afsavn. Prøv planen gratis i dag!)
Hvis du kæmper for at tabe dig i din alder, er der et par fysiske og følelsesmæssige udfordringer, du helt vil forstå.
JPM/Getty Images Dette kan være en almindelig refrein hos kvinder i en bestemt alder, men du kan føle dig bedre ved at omformulere dine mål nu, når du er ældre. Tabe bliver mindre om at se godt ud og mere om at passe på dit helbred.
'Det er let at føle sig ked af det, hvor du er, og sparke dig selv for at vente så længe,' siger Pamela Smith Finkelman, 66, der tabte 50 pund for 8 år siden og har fastholdt sin vægt siden. 'Men hvis du kan acceptere, hvor du er, og derefter begynde at foretage ændringer i din kost og bevæge dig mere, vil du stadig høste sundhedsmæssige fordele. Det er det, det handler om, når man bliver ældre. '
Marybeth Graf, 52, en IT -specialist i Bridgewater, NJ, blev advaret om, at hun skulle tage lidt af, før hendes blodtryk steg for højt. 'Jeg afviste det på en måde, og halvandet år senere havde jeg brug for blodtryksmedicin,' siger hun. 'Jeg blev advaret og ignoreret det. Jeg var nødt til at acceptere, at jeg havde skruet op. ' Men siden hendes diagnose har hun tabt 33 kilo. (Disse 13 fødevarer kan hjælpe med at sænke blodtrykket naturligt.)
B2M Productions/Getty Images Når du bliver ældre, reagerer din hud ikke som den plejer. Når du taber dig senere i livet, kan din hud sænke og rynke, hvilket kan skabe dybere linjer i ansigtet, jowls eller ekstra hud på armen. Når du taber dig, taber du ekstra kollagen, men kollagen hjælper med at forhindre rynker.
TIL undersøgelse af eneggede tvillinger fandt ud af, at i sæt under 55 år så tvillingen med det højere kropsmasseindeks ældre ud. Men over 55 år blev dette fænomen vendt, og den tyndere af de to havde en tendens til at have flere rynker.
For at minimere den vejafgift, der taber sig på din hud, skal du holde dig hydreret og spise sundt fedt fra avocado, kokos og fed fisk.
Mike Kemp/Getty Images Efterhånden som den 'store ændring' slår dine hormoner i stykker, begynder du at lagre vægt i din mave frem for dine hofter og lår, og dit stofskifte begynder at bremse, en grim dobbeltsvamp. Værre er, symptomerne på overgangsalderen kan alvorligt forstyrre søvn, og at, undersøgelser show, primer din krop til at gemme endnu mere fedt, mens du øger trangen til usunde kulhydrater. Mennesker, der mangler søvn, forsøger at udligne deres energiunderskud ved at spise mere.
Af den grund er det vigtigt at acceptere status quo: 'Min læge har fortalt mig, at hvis jeg går igennem overgangsalderen og ikke tager på i vægt, skal jeg gøre noget rigtigt,' siger Graf. 'Jeg forsøger at være tilfreds med, hvor jeg er, se at vægten ikke kryber tilbage, og acceptere, at jeg skal igennem dette i livet, før jeg når min målvægt.'
Hero Images/Getty Images At omfavne dig selv, din familie og dine præstationer i livet er det vigtigste i en bestemt alder; behovet for en buff krop svinder i forhold til hvad du har opnået i dit liv. 'Når du taber dig,' siger Finkelman, 'hjælper en lille mængde vægt enormt meget på dit helbred. Det er det, det handler om, når man bliver ældre. Jeg er ikke så ligeglad med, hvordan jeg ser ud som at have energi til at lege med mine børnebørn. '
Når du er ældre, bliver slankekure alene et problem, fordi det kan føre til muskel- og knogletab. For den sikreste og sundeste tilgang er du virkelig nødt til at kombinere kost og motion. EN undersøgelse i journalen Fedme fandt ud af, at kombinationen var den mest effektive måde for postmenopausale overvægtige kvinder at tabe sig og forbedre deres kropssammensætning.
At skære slik, snacks og forarbejdede fødevarer ud, mens du tilføjer magert kød og masser af grønne grøntsager, hjælper dig med at føle dig mæt på mindre mad. Og sørg for at gøre styrketræning til en del af din ugentlige træningsplan, så du kan bygge muskler - hvilket øger stofskiftet - og beskytte dine knogler.
Et af de vanskeligste aspekter ved at tabe sig senere i livet er at kæmpe en levetid med mindre end sunde spisevaner. 'Efter at jeg fandt en kost og træningsrutine, der fungerede,' siger Finkelman, 'var jeg nødt til at udvikle stive vaner og aldrig give op.' Finkelman havde brug for et eller to år, før hendes nye vaner blev forankret. 'Hvis du smutter eller slapper af, kommer vægten lige tilbage,' siger hun. For at holde din vægt fra yo-yoing skal du forpligte dig til livslang adfærds- og kostændringer og til en aktiv livsstil, ifølge en gennemgang i Journal of the American Medical Association .
Monkey Business Images/Shutterstock Succesfulde slankekure nord for 40 læner sig stærkt på et supportnetværk. Et 2015 undersøgelse af overvægtige kvinder i overgangsalderen, offentliggjort i Journal of Clinical Nursing , fandt ud af, at et supportnetværk hjalp kvinder med at håndtere negative følelser, vanskeligheder med at overvinde hindringer for vægttab og overgå til nye vaner.
Finkelman stolede på Weight Watchers. 'Det betyder verden at have støttegrupper, der klapper for hver lille præstation,' siger hun. 'Du kan tale om, hvordan du så 2 timers reality -tv og ikke rørte en enkelt kartoffelchip, og de klapper alle sammen. Nogle gange har man bare brug for folk, der forstår, hvorfor det er en bedrift. '
Graf ser til sin familie for at få støtte. Hun og hendes svigerinde ringer ofte til hinanden, skriver positive notater og opmuntrer hinanden dagligt. Hendes datter, der for nylig flyttede hjem efter eksamen fra college, slutter sig til hende i træning og tilberedning af sunde måltider. 'Det har været så svært at tabe sig, ikke som da jeg var yngre og let kunne falde til en størrelse 2,' siger hun. 'Da jeg var en størrelse 14, havde jeg brug for min families konstante støtte for at holde mig motiveret.' (Sådan får du støtte til vægttab fra din ægtefælle.)
