Shtonado / Shutterstock Uanset hvor årvågen du er om at undgå bakterier, er chancerne for, at du kommer til at ende med en forkølelse på et tidspunkt i denne sæson. Standard hoste, ondt i halsen og tilstoppet næse aftager typisk af sig selv inden for en uge - men nu og da får du en af dem, der ser ud til at trække ud for evigt. Hvis dine forkølelsessymptomer overskrider deres velkomst, eller hvis du føler, at du bliver værre i stedet for bedre, er det her, der kan være skylden. (Hel hele din krop med Rodales 12-dages lever detox for total kropssundhed .)
dingzeyu / unsplash
Føler du dig specielt svimmel på det seneste? Stresshormonet cortisol kan undertrykke dit immunsystem, hvilket gør det lettere at blive forkølet og sværere at slippe af med et. 'At lindre stress gennem yoga, meditation, vægttræning eller konditionstræning kan øge dine endorfiner, hvilket kan have en positiv effekt på at øge dit immunsystem,' siger Vikram Tarugu, MD, en bestyrelsescertificeret læge i Florida.
elizabeth ies/unsplash Det kan føles som overkill at vende tidligt ind, bare fordi du har snus. Men du er sandsynligvis søvnløs til at begynde med , og din krop har brug for tilstrækkelig hvile for effektivt at bekæmpe infektion. At få noget ekstra lukket øje kan være den tonic, du desperat har brug for. (Her er 11 strategier til at sove bedre i nat.) 'Søvn er kroppens måde at genoplade og hvile på,' siger Caleb Halulko, DC, kiropraktor i Traverse City, MI. 'Jeg kan ikke overvurdere vigtigheden af afslappende søvn for at hjælpe immunsystemet med at fungere bedre.' Sigt på hele 7 eller 8 timer, helst hver nat (men især når du er syg).
riccardo fissore / usnplash Der er masser af grunde til at stoppe, men her er en mere: Ikke alene har rygere typisk mere alvorlige forkølelsessymptomer end ikke-rygere , men rygning kan få din kolde til at holde længere. 'Symptomer hænger ofte hos dem, der er rygere,' siger Amesh A. Adalja, MD, en bestyrelsescertificeret læge for infektionssygdomme ved University of Pittsburgh.
Når du føler dig tilstoppet, kan nasal decongestant spray (som Afrin) medføre midlertidig lindring. Men hvis du bruger dem for meget, så pas på. 'Det er sikkert at tage nasal decongestants i tre dage-men ikke længere end det, da næsen kan blive afhængig af dem, og du kan ende med permanent nasal betændelse,' siger Arthur Wu, MD, sinusspecialist på Cedars-Sinai i Los Angeles. Tal med din læge, hvis du har brug for hjælp til fravænning.
scott webb/unsplash Det er generelt sikkert at træne med forkølelse, så længe dine symptomer kun er over nakken. Men anstrengende motion lægger ekstra stress på dit immunsystem (som allerede arbejder overarbejde), så hold dig til let aktivitet, som yoga eller gåture. 'Sæt din træningsplan ned,' siger Arefa Cassoobhoy, MD, MPH, internist ved Atlanta VA Medical Center. 'Lyt til din krop. At hvile tidligt, når kulden først rammer, forhindrer den i at trække med. '
Forår er ikke den eneste gang allergier kan ramme; indendørs allergener som støv og kæledyrsskæl kan forværre dine allergier året rundt. 'Mange patienter har svært ved at skelne mellem de to, fordi de begge kan forårsage løbende næse, hoste og ondt i halsen,' siger Jen Wolfe, PharmD, en bestyrelsescertificeret geriatrisk farmaceut. Hvis dine symptomer vedvarer i mere end en uge eller to, og du ikke får det bedre (eller værre), har du muligvis at gøre med allergi. Kontakt en allergolog, så du kan finde ud af, hvad der generer dig og finde en passende behandling. (Tjek disse 8 løsninger, ægte allergikere sværger til.)
rido / shutterstock Hvis andre symptomer - som træthed, feber, muskelsmerter, sinustryk eller dårlig overbelastning - begynder at snige sig ind i blandingen, kan en mere alvorlig infektion forårsage din langvarige elendighed. 'En forkølelse, der vedvarer, kan svække dit immunsystem og sætte dig i fare for andre infektioner som bihulebetændelse, bronkitis, øreinfektioner eller endda lungebetændelse,' siger Cassoobhoy. 'Tøv ikke med at ringe til din læge og se, om du skal gå ind.'
