7 fødevarer, du aldrig bør spise til morgenmad

Bagels, donuts og bagværk. Åh min. Du bør ikke spise denne slags fnug til morgenmad, og for det meste er du ret god til at styre klart. (Alle væddemål er dog deaktiveret, når du ser de friske scones på landmandens marked.)

Men sukkerholdige, smørrige kager i forklædning er ikke de eneste fødevarer, du bør undgå til dit morgenmåltid (tag disse 7 tilsyneladende sunde fødevarer, ernæringseksperter undgår). Der er masser af andre dagligdags morgenmadsforbrydere, der er blottet for ernæring eller sætter dig i stand til at føle dig sulten og have lyst til junk senere ... eller begge dele, yikes!

Og nogle af dem vil måske overraske dig. Her er 7 hæfteklammer til at skære fra din morgenmadsmenu ASAP. (Har du 10 minutter? Så har du tid til at tabe vægten for godt med Forebyggelse er nye 10-minutters træning og 10-minutters måltider. Få Passer i 10: Slank og stærk for livet nu! )

Sikker på, det er praktisk. Men størstedelen af ​​korn indeholder meget sukker og lavt indhold, der er godt for dig, som fiber og protein. Som følge heraf er der stor chance for, at din mave begynder at rumle igen midt på formiddagen, hvilket får de middelmådige donuts i pauserummet til at se mere tiltalende ud end nogensinde.

I stedet bytte O'erne eller flagerne til havre over natten. De er lige så lette, og de holder dig tilfreds hele morgenen. Og hvis du virkelig vil have korn? Vælg en ren mulighed med mindst 5 g fiber og mindre end 10 g sukker pr. Portion, og følg disse tip for at gøre din skål mere mættende.

En sandwich med æg og ost kan være en ren, mættende mulighed til morgenmad - hvis du laver det selv. Mange af de frosne æsker er pakket med natrium, konserveringsmidler og usunde fedtstoffer. (Tilføj sunde fedtstoffer til din kost i stedet med disse anbefalinger fra ernæringseksperter.) Og de fedtede morgenmadsandwiches fra hjørnebutikken eller caféen er normalt ikke meget bedre. De er normalt store nok til at fodre to mennesker og er overbelastet med ost og forarbejdet kød som pølse eller bacon. Prøv en simpel veggie scramble på en skive fuld hvede toast eller en fuld hvede tortilla i stedet.

Selvfølgelig serverer alle disse grøntsager vigtige vitaminer, mineraler og antioxidanter. Men de fleste grønne juicer er også sukkerrige (takket være al den frugt, der bruges til at forsøde det) og mangler alvorligt både fiber og protein. Hvilket betyder, at det i sig selv er en temmelig dårlig morgenmad. Hvis du vælger at have grøn juice, skal du kigge efter en sukkerfattig og nippe den til noget - f.eks. Fuldkornsskål med nøddesmør, yoghurt med frugt eller æg. (Eller prøv en af ​​disse super-sunde smoothieopskrifter i stedet.)

Forebyggelsespræmie: Denne immunforstærkende smoothie giver 25% af det C-vitamin, du har brug for på en dag

Vent, men er yoghurt ikke godt for dig? Beklager mennesker, ikke alle gærede mejeriprodukter er skabt ens. Aromatiserede sorter kan pakke lige så meget sukker som den danske eller kanelrulle, du troede, du var smart ved at undgå. Plus, at springe fedtet faktisk kan sætte dig i fare for at tage på i vægt, tyder forskning på. Gå efter almindelig fedtfattig eller fedtfattig yoghurt i stedet-eksperter er enige om, at begge dele kan være en del af en sund kost. Og sød det selv med honning, ahornsirup eller frugt.

De købt pakker gør det sikkert nemt om morgenen. (Tilsæt bare vand og mikrobølgeovn!) Men de er i bund og grund bokset korn i forklædning: Forblandede og smagfulde havregryn er normalt fyldt med sukker. Hvad mere er, de er normalt lavet med instant havre, som er stærkt forarbejdede og lavere i fiber end rullet eller stålskåret havre. Hvis der ikke er tid til en skål med almindelig havregryn, skal du lave et parti hjemmelavede instant havregrynspakker i stedet. De er lige så hurtige, men de er højere i fiber. Plus, du får styr på sukkerindholdet.

Toast med smørret pålæg LauriPatterson/Getty Images

Selvom du vælger fuld hvede, er et stykke brød med falsk smør langt fra en ideel morgenmad. Til at begynde med indeholder de fleste buttery spreads og margariner transfedtstoffer, et farligt, syntetisk fedt, der kan øge dårligt kolesterol, sænke godt kolesterol og øge din risiko for hjertesygdomme og diabetes. Plus, der er ingen protein, frugt eller grøntsager her. Hvis du elsker toast med morgenmad, skal du have en skive fuldkornsskål med en lille smule ægte smør og nyde det som en side til noget mere væsentligt, som en grøntsagsomelet.

Hvis du ikke har hørt, er kaffe virkelig, rigtig godt for dig. Men en almindelig cuppa joe er ikke en erstatning for et måltid, folkens. Koffeinen i kaffe kan midlertidigt sløve din appetit, men chancerne er store for, at du finder dig selv ved at stryge gennem snackskuffen midt på formiddagen. I stedet for at nippe til solo, kan du nyde din kaffe med et måltid. Ikke sulten, når du vågner? Fint - få din kaffe først. Pak derefter et let måltid eller en snack til at spise senere på morgenen, som frugt og ost, eller en halv nøddesmørsmørbrød. Du vil være glad for, at du gjorde det.