masahiro makino / Getty -billeder De fleste af os ved, hvor vores næste måltid kommer fra. Alligevel har vores reaktion på sult ikke udviklet sig med vores bekvemmelighedscentrerede verden. Det er derfor, selv tanken om at være sulten kan sende dig løbende til mini-mart for at få mad. Det er også derfor, at nogle mennesker bliver så 'hangry', når de er sultne.
Problemet: Mange forskellige faktorer påvirker, hvor sulten du føler dig - hvoraf mange ikke har noget at gøre med din krops energibehov. Dine spisevaner og tidsplaner, de typer mad du sluger, og selv hvor træt eller stresset du føler, kan føre til sult.
Disse seks tips hjælper dig med at kontrollere sult og føler dig tilfreds, når du spiser. (Tabe op til 15 pund UDEN slankekure med Spis rent for at blive slank , vores 21-dages ren-spise madplan.)
1. Stil din tarm stille
Ryan J Lane/Getty Images Selvom træthed eller stress kan narre din mave til at tro, at den trænger til usunde junkfood, er der et par dokumenterede måder at hjælpe med at slappe af med sin 'feed me!' anbringender. Det lyder måske kontraintuitivt, men at bruge lidt energi kan hjælpe . En yogapraksis, træning i gymnastiksalen eller endda en 10-minutters gåtur kan hjælpe med at dæmpe de fiktive sultpiner. At holde mad ude af syne kan også hjælpe. At se mad får dig til at længes efter mad, viser forskning fra Cornell University. (Her er 5 måder at dræbe dine madtrang på.)
2. Planlæg dine måltider
Mens 'græsning' - eller spiser masser af små måltider - havde sin dag i solen, tyder hovedparten af forskningen på at holde sig til tre måltider om dagen er en bedre plan for vægttab og sultbehandling. Først og fremmest, jo færre chancer du giver dig selv for at spise for meget, jo bedre. Når du kun har tre måltider at styre hver dag, er det meget lettere at planlægge fremad - og det er præcis, hvad du skal gøre. (Følg disse nemme madlavningstip at følge med.) Igen kan du ikke stole på din tarm, når det kommer til at bedømme dine madbehov. Ved på forhånd at beslutte, hvad du skal spise til hvert måltid, vil du ikke blive udsat for din maves uforudsigelige luner. (Følg denne perfekte dag med ren spisning for at holde dig på sporet.)
3. Spis morgenmad uden fejl
En nylig undersøgelse offentliggjort i British Journal of Nutrition sporede kosten for næsten 900 voksne og fandt ud af, at når folk spiste mere fedt, protein og kulhydrater om morgenen, var de tilfredse og spiste mindre i løbet af dagen sammenlignet med dem, der spiste deres større måltider senere. Desværre starter mange amerikanere på tom mave: I en nylig undersøgelse rapporterede forbrugere, at selvom de spiser om morgenen, er måltidet kun en komplet morgenmad omkring en tredjedel af tiden. Selvom det kan virke hårdt i starten, kan du spise dit største måltid på dagen om morgenen - og skære ned ved middagstid - kalibrere din krops sultcyklusser på en måde, der reducerer din sygdomsrisiko og hjælper med at kontrollere din vægt, viser forskning fra University of Southern California. (Prøv en af disse morgenmadsprodukter, du kan spise hele ugen.)
4. Spis mere sundt fedt
Chris Gramly/Getty Images Der er en grund til, at du bliver ved med at høre dette råd. Fedt er ikke kun ekstremt mættende, men det har også en tendens til at slukke for din krops fedtopbevaringsprocesser. Sunde kilder omfatter pistacienødder og andre nødder, olivenolie, avocado og græsk yoghurt.
5. Munch fiber hele dagen lang
Fordi kroppen behandler et fiberrigt måltid langsomt, vil det blive i din tarm længere og holde dig tilfreds længe efter du er færdig med at spise. En anmeldelse blev for nylig offentliggjort i Journal of the American Dietetic Association forbundet et højt fiberindtag med lavere kropsmasser - samt en reduceret risiko for type 2 -diabetes og hjertesygdomme. Bladgrøntsager, frugt og fuldkorn er alle gode kilder til fiber. (Her er 10 af de bedste kolesterolsænkende fødevarer.)
6. Inkluder sundt protein ved hvert måltid
Da forskere ved Purdue University bad 46 slankekvinder om at spise enten 30% eller 18% af deres kalorier fra protein, følte de højt proteinholdige spisere sig mere tilfredse og mindre sultne. (Tjek hvordan en perfekt dag med at spise protein ser ud.) Plus, i løbet af 12 uger bevarede kvinderne mere slank kropsmasse, som inkluderer kalorieforbrændende muskler. Æg, fisk, bælgfrugter, nødder, frø og græsk yoghurt er alle sunde proteinkilder.
