Getty Juice fastende, lavt kulhydrat, Paleo, Master Cleanse-hvis du er en, der kæmper med hendes vægt, leder du måske altid efter den varme nye kost, der på magisk vis vil gøre det hele lettere. Beklager at dele det med dig, men at forblive slank og sund handler normalt om at forpligte sig til varige livsstilsændringer - ikke den nyeste trendy kost. Fiorella DiCarlo, RD, udpeger de dårlige vaner, du skal bryde for endelig at se varige resultater. ( Tilslutte Forebyggelse 21-dages udfordring for at tabe dig og føle dig fantastisk til sommer! )
1. Forbyder mad
Alle har alle tiders foretrukne junkfood eller en vare, som du ikke kan stoppe med at spise, når du først er startet. Men at krydse det fra din købmandsliste for evigt vil kun øge dets appel. Prøv ikke at begrænse mad fra din kost, fordi de bliver mere attraktive, når de er forbudt, siger DiCarlo. Tillad i stedet dig selv maden med måde. Indrømmet, du kender dine egne vaner. Hvis du er sikker på, at du vil spise en hel æske med småkager, hvis den sidder i dit spisekammer, så skal du kun købe dig en cookie. Og når du indtager det, skal du spise det omhyggeligt. Nyd langsomt alle aspekter af smag, tekstur og aroma, så du er virkelig tilfreds, siger DiCarlo.
2. Sparer på søvn
Hvis du nogensinde har følt bleary-eyed ved dit skrivebord og inhaleret en hel croissant uden selv at være opmærksom på, hvad du lavede, ved du, at din søvn påvirker dine spisevaner. Søvnløshed er nummer én-synderen, der kan smide dine sultemodeller ud af lur, siger DiCarlo. Den gode nyhed? Dette kan være den mest behagelige vane at bryde - og fordelene ved at få nok søvn kan strække sig ind i alle dele af dit liv. (Er disse 10 stædige søvnmyter holder dig tilbage?)
3. Crash -slankekure
Du er til et bryllup næste weekend og ved, at kun at spise hytteost dræber 5 pund, let. Eller alle på dit kontor prøver saftrensningen, og du føler dig næsten udeladt, hvis du ikke deltager. Modstå trangen. Streng kost er usundt, men der er mere til det end det: Undersøgelser viser, at de ikke virker, de bremser dit stofskifte, og du får hele vægten tilbage, siger DiCarlo. Hvis det gør dig svimmel af sult, er det bestemt ikke en langsigtet løsning.
4. Binge -drikke
At blive fuld og derefter huske en pizza kan være en adfærd forbundet med college -livet, men det betyder ikke, at du stoppede i en alder af 22. Alkohol sænker hæmninger og øger derfor tankeløs spisning, siger DiCarlo. For at bremse dette må du ikke drikke på tom mave, sætte tempoet i dig selv og opbevare sundere snacks i køleskabet, når du kommer hjem og forsvaret er nede. (Har du brug for inspiration? Her er hvad ernæringseksperter spiser, når de kun har 5 minutter til at forberede et måltid .)
5. Spring mad over
Det virker som simpel matematik, ikke? Hvis du springer frokosten over og spiser en normal middag, har du lige sparet masser af kalorier. Men sådan fungerer det ikke. Dit sulthormon - ghrelin - og mæthedshormon - leptin - fungerer bedst, når det får næring hver fjerde time, siger DiCarlo. Hvis ikke, går de i stå og kan forårsage overspisning senere. Prøv at planlægge dine måltider på forhånd, især på dage, du ved, at du har travlt travlt og sandsynligvis vil springe over.
6. Spise fedtfri mad
Det er lidt af en overgang fra 90'erne, men fedtfattig ost, smør og småkager kan stadig hænge ud i dit køkken lige nu. Huske på, at fedt er ikke den dårlige fyr . Vi har brug for fedt for at holde os mætte og fremme mæthed, siger DiCarlo. Fjernelse af fedt fra mad vil efterlade os trang til mere og overspisning senere. At vælge fedtfrie versioner af visse fødevarer kan endda få dig til at indtage færre næringsstoffer fra dem. Fjernelse af fedt fra fødevarer som mejeriprodukter forhindrer absorption af vigtige fedtopløselige vitaminer som A og D-og også calcium.
Denne artikel kørte oprindeligt videre WomensHealth.com .
