Randolph Pamphrey/Getty -billeder Du kan ikke sidde, du klør på pinlige steder, og det er næsten uudholdeligt at gå på toilettet. Newsflash: Du har muligvis en hæmorider . Disse smertefulde små knuder dukker op på omkring 50% af mennesker mindst en gang i livet og er smerter i numsen. Har.
For at blive teknisk har vi faktisk alle hæmorider hele tiden. En hæmoride er en lille klynge af vener under slimhinderne, der beklæder din endetarm og anus. Hæmorider bliver kun et problem, når disse årer bliver hævede, ofte som følge af for meget pres. Selvom du kan gøre alt rigtigt og stadig har dette problem (sjovt faktum: siger forskning du behøver ikke at undgå krydret mad), der er trin, du kan tage for at, ah, dække din røv.
Dyrke motion
På det sidste ser det ud til, at motion er en magisk kur mod næsten alt - og det er fordi det er det. Det vil ikke kun hjælpe dig med at undgå problemer som hjertesygdomme, diabetes og Alzheimers, men at holde dine muskler løse og smidige tager sig selv af problemer nedenunder. Det hele har at gøre med, hvor ofte du går #2, iflg Harvard Health . Forstoppelse og belastningen, der følger med det, kan lægge for meget pres på din bund. Harvard Health foreslår 20 til 30 minutter om dagen med moderat aerob træning, som at tage en rask gåtur, for at stimulere din tarm og holde dig regelmæssig.
JFalcetti/Getty -billeder (Tabe op til 15 pund UDEN slankekure med Spis rent for at blive slank , vores 21-dages ren-spise madplan.)
Ryd op
Selvom årsagen ikke er klar, viser nogle undersøgelser en sammenhæng mellem at have en ren bagdel og hæmorider - selvfølgelig til fordel for personlig hygiejne. I en undersøgelse af 138 mennesker fandt forskere at vaske op efter dig poop og rengøring af din bund i brusebadet havde en betydelig effekt på, om undersøgelsesdeltagerne fik hæmorider. Studiet foreslår, at du skal brusebad før seng mindst en gang om ugen, og sørg for at være særlig opmærksom på dine kønsdele.
Fiber er en vigtig del af en sund kost - og en sund bund. Da fiber hjælper med at holde dig regelmæssig, forhindrer det hæmorider på samme måde som træning - ved at forhindre forstoppelse. Du bør sigte efter omkring 25 til 30 gram fiber hver dag, som du kan finde i fiberrige fødevarer som bønner, broccoli, gulerødder, klid, fuldkorn og frisk frugt. (Tjek disse 10 bedste fødevarer for at undgå forstoppelse - og det værste .)
kamæleonseye/getty -billeder Drik mere
Nej, ikke alkohol - nogle undersøgelser tyder på overdreven alkoholbrug kan faktisk forårsage hæmorider - men ret godt H20. Vand udgør omkring 75% af en sund bajs. At holde hydreret hjælper din afføring med at blive blød, og du gættede det, afværger forstoppelse.
