6 alternativer til parterapi, der kan redde dit ægteskab

Alle forhold rammer hårde patches (som disse 6 spørgsmål, der altid belaster selv de stærkeste obligationer). Måske er det samme argument gentaget, eller du føler dig ikke værdsat, eller tilliden er brudt. Hvis ægteskabsterapi ikke er en vej, du vil gå ned på, er det sådan, hvordan du kan løse dine problemer og udjævne bumpene selv - ingen aftaler eller babysittere er nødvendige.

At få børn har en måde at overtage dit ægteskab på. Bleer skal skiftes, småbørnsmåltider laves, hjemmearbejde laves ... der er endeløse tilsyneladende presserende forpligtelser, der kan skubbe ægteskabelige behov til bagbrænderen. 'Jeg sagde ofte, at mine børn altid var min første prioritet, uanset hvad,' siger Megan, men da hun og hendes mand Darren var ved at ringe til det, stoppede ordene fra præsten, der giftede sig med dem: Sæt dit ægteskab først . 'Når Darren og jeg begyndte at sætte vores ægteskab først, ændrede det virkelig dynamikken i vores forhold og vores familie,' siger hun. 'Vi var lykkeligere. Os alle.'

Så hvordan ser det ud til at sætte dit ægteskab først? Få tid til din partner, stjæle blikke og kys, dele højdepunkter fra din dag, ikke lade børn afbryde samtaler. Kort sagt ikke at ændre dit ægteskab af hensyn til dine børn. (For tips til nonsens-forhold og mere, tilmeld dig for at få GRATIS nyhedsbreve om forebyggelse leveret direkte til din indbakke!)

Nogle par går i terapi for at vedligeholde ægteskabet for at holde disse forbindelser sunde og nærede, men Jessica valgte en anden form for vedligeholdelse: 'I stedet for terapi forpligtede vi os til at udvide vores trepakkede danseundervisning til en gang om måneden, forpligtelse uden ende, «siger hun. 'Det har været lige det, vi havde brug for for fortsat at styrke vores forhold.'

Audra og Brian, der bytter ud med at planlægge datoer en gang om måneden som bowling, vinsmagning og cykling, siger, at datoenætter har bundet og udvidet dem. 'Nogle gange indser vi, at vi kunne lide noget nyt, men egentlig er vi bare taknemmelige for, at den anden prøvede og deltog i noget for den anden,' siger Audra. Ikke at du har brug for en babysitter eller endda skal forlade huset: Sid under stjernerne med en cocktail, giv hinanden fodfedt eller lav en ny opskrift sammen. (Fod gnider er rart og alt, men denne fjernstyrede parvibrator fra Forebyggelsesbutikken tager tingene op på et helt nyt niveau ...)

Du behøver ikke sidde på et terapeutkontor for at følge deres råd. Nogle af de bedste terapeuter har givet deres visdom og værktøjer i bøger:

• De 5 kærlighedssprog af Gary Chapman, ph.d.
• Vejen færdes mindre af Dr. M. Scott Pack
• Stiger stærkt af Brene Brown, ph.d.
• De syv principper for at få ægteskabet til at fungere af John Gottman, ph.d.

'Forholdsbøger kan hjælpe dig med at anerkende, overveje og analysere, hvad der sker i dit forhold,' siger Jane Greer , Ph.d., New York-baseret ægteskabs- og sexterapeut og forfatter til Hvad med mig ?: Stop egoisme fra at ødelægge dit forhold . Selv bøger uden forhold kan hjælpe. En undersøgelse fandt ud af, at læsning generelt hjælper os med at forstå os selv, og også spiller en stor rolle i forhold til andre.

Mike og Jessica ramte hårdt en forholdsvæg. 'Vi havde en episode, hvor jeg undlod at komme igennem med noget, som min kone virkelig havde brug for og i sidste ende tærede på hendes tillid til mig,' siger Mike. I stedet for at hash alt ud i øjeblikket, hvor en eller flere parter kan føle sig defensive, harme eller uretfærdigt bebrejdet, sætter de rigelig tid til side til at tale. 'Vi talte gennem spørgsmålet flere gange, over flere dage, for at forstå hinandens perspektiver og følelser og forene,' siger Mike.

Forebyggelsespræmie: Kuren mod et kønsløst ægteskab

Det er rigtigt: Du behøver ikke gå i terapi for at planlægge meningsfuld kommunikation med din partner. 'Anerkend uanset konflikten, så afsæt en struktureret tid til at diskutere det, så det ikke er midt i et argument,' siger Greer, der foreslår at indføre taleregler - den ene person taler, mens den anden lytter og vice omvendt - for at forhindre modsætning og negation af din partner. (Følg disse 5 regler for at have et sundt argument med din partner.)

Dårlige nyheder først: Vores hjerner er mere tilpasset til negative. Forskning viser, at det tager fem gange så meget positiv følelse og interaktion at negere det negative i relationer. Men gode nyheder: De små handlinger tilføjer virkelig. 'For ofte hører folk bare, hvad de gør forkert, og de har ingen motivation til at ville gøre det bedre,' siger Greer. 'Dagligt skal du gøre noget ved at sige noget positivt og anerkende til din partner.' For Mike betyder det at sige Jeg elsker dig og give sin kone et kys, når han forlader huset, sender sjove tekster midt på dagen for at få hende til at smile og lave afspilningslister med hendes yndlingssange. (Her er 22 små måder at hjælpe med at vise din partner, hvor meget du værdsætter dem.)

'Ofte ignorerer folk deres partnere, ikke fordi de vil, men fordi de er optaget af ansvarsområderne i livet - arbejde, børn, personlig vedligeholdelse,' siger Greer. 'Når du er på ferie og tager alt dette ud af billedet, kan folk slappe af og fokusere på deres partnere.'

Det er rigtigt for Megan og Darren. Efter en ægteskabshikke tog de en bevidst beslutning om at planlægge mindst en børnefri ferie hvert år. 'Vi prøver nye ting og eventyr sammen og nyder hinanden uden livets forstyrrelser,' siger Megan. Bonus: par, der rejser sammen, er mere tilfredse i deres forhold og har endda bedre sex, finder en undersøgelse af U.S. Travel Association.