Arthur Mount Der er mange grunde til, at du oplever smerter, fra gigtrelateret ledbetændelse til at overdrive det i haven. Ligegyldigt årsagen, når du har ondt, er alt du ønsker, at ondt stopper. Tjek disse fem tips til næsten øjeblikkelig lindring fra Jacob Teitelbaum, MD, forfatter til Virkelig årsag, ægte kur .
1. DIY akupressur. Muskelsmerter er den mest almindelige form for smerte, siger Teitelbaum. Ømme knaster i marmorstørrelse i dine muskler kaldes triggerpunkter, og mange triggerpunkter svarer til akupressurpunkter, der bruges i behandlinger såsom akupunktur eller sportsmassage. 'Tryk på triggerpunktet med nok tryk til at se et hvidt mærke fra din finger, og hold det i mindst 45 sekunder,' råder Teitelbaum. 'Det vil gøre ondt i starten, men dette øger energiflowet for at hjælpe med at frigive musklen på samme måde som en sportsmassage virker for at lette smerten.'
Hvis du har smerter på et svært tilgængeligt sted-f.eks. Ryg, skulder eller nakke-skal du lægge pres med en tennisbold. Bare læg dig på gulvet (du kan også ligge på din seng, men du kan lægge mere pres, hvis du ligger på en hård overflade), placer bolden nær det område, hvor der er smerter, og rul den rundt, indtil du finder mest ømme sted. Læg dig der i 1 til 5 minutter, eller indtil du mærker dine muskler slappe af. (Tjek 19 flere fantastiske sind-krop-behandlinger, der rent faktisk virker.)
2. Lad musikken spille. At lytte til musik hjælper med at forbedre smerteintensiteten hos mennesker med kroniske rygsmerter, finder en fransk undersøgelse. En anden undersøgelse opdagede, at næsten halvdelen af de kræftpatienter, der lyttede til musik i 30 minutter, høstede en reduktion på 50% i smerter, ifølge International Journal of Nursing Studies . 'Tilslutning til din iPod hjælper med at reducere smerteens intensitet, fordi du distraherer dig selv med noget behageligt frem for at fokusere på dine smerter,' siger Teitelbaum.
3. Tag et blød. 'En magnesiummangel får musklerne til at trække sig sammen, hvilket er en stor smertestarter,' siger Teitelbaum. 'Den amerikanske kost har næsten 65% mindre magnesium end den gjorde årtier tidligere, fordi vi spiser flere forarbejdede fødevarer.' Fødevarer med et højt magnesiumindhold omfatter bananer, avocado, jordnødder, fuldkorn og soja. Mineralet kan også optages gennem huden, og Epsom -salte består af magnesiumsulfat. Letter muskelsmerter ved at tilføje 2 kopper Epsom -salte til et bad og blød i mindst 12 minutter et par gange om ugen.
4. Gnid på relief. Aktuelle geler kan bringe lindring ved at hjælpe med at dæmpe nerveender og øge blodgennemstrømningen til området for hurtigere heling, siger Teitelbaum. Han anbefaler at anvende Tiger Balm til at behandle alt fra gigt til hovedpine til blå mærker. De aktive ingredienser er mentol og kamfer, og de kølende urter hjælper med at blokere sensorer på smertefibrene for øjeblikkeligt at lindre smerter.
5. Kom i gang. 'Motion - herunder yoga, tai chi og gåture - er blevet vist igen og igen for at reducere smerter,' siger Teitelbaum. Faktisk er en undersøgelse i New England Journal of Medicine fandt ud af, at fibromyalgi-patienter, der deltog i to gange ugentlige timelange tai chi-klasser (en kombination af langsomme bevægelser, vejrtrækning og meditation) i 12 uger, rapporterede betydelig smerteforbedring. 'Faktorer som stress udløser adrenalin, som signalerer din krop til at stramme op og resultere i smerter. Yoga og tai chi -øvelser hjælper med at strække og slappe af dine muskler og lindre ømhed. '
Selv bare 10 til 15 sekunders strækning kan hjælpe. Start med at strække, hvor du føler smerter (f.eks. En siddende fremadbøjning ved problemer med lænden), hold i 10 sekunder, eller indtil du mærker musklen frigive, og arbejd gradvist op til 1 minut.
