Shutterstock Selvom fiber ikke nødvendigvis skaber en sexet aftensmad, kan det gøre nogle ret utrolige ting for din krop. Faktisk er det dit hemmelige våben til at tabe sig og holde det væk.
De fleste ved, at fiber spiller en rolle i et godt tarmsundhed. Men det også hjælper med at fylde dig op så du føler dig tilfreds efter måltiderne. Det går langt i retning af at forhindre græsning sent på eftermiddagen og køleskabstogter ved midnat. Fiber undertrykker også ghrelin , hormonet, der fortæller dig, når du er sulten. Oversættelse? At spise mere fiber betyder, at du kan gå længere mellem måltiderne.
Fiber stabiliserer dit blodsukker så insulin, dit fedtopbevarende hormon, ikke kommer ud af kontrol. Spis en middag med et højt fiberindhold, og du gemmer ikke kun mindre fedt fra dit måltid, du er også mindre tilbøjelig til at have sukkertrang, der får dig til at nå den halvliter Häagen-Dazs en time senere.
For at få alle fordelene ved fiber skal du sigte mod 50 g om dagen - men kom langsomt dertil! Gradvist øg din fiber med 5 g hvert par dage, indtil du rammer dit mål, og sænk farten, hvis du har fordøjelsesbesvær. Sørg også for at drikke masser af vand hver dag.
Bare rolig, dit 50 g mål behøver ikke at betyde, at du tager ophold på salatbaren Whole Foods. Her er fem nemme måder at øge dit fiberindtag:
Denne artikel blev oprindeligt udgivet af vores partnere på RodaleWellness.com .
ShutterstockEn medium avocado pakker imponerende 10 g fiber sammen med hjerte-sunde omega-3'er og svært tilgængelige næringsstoffer som kalium. Tilsæt skiver til en wrap i stedet for icebergsalat eller lav simpel frisk guacamole med avocado, hvidløg, en generøs klem limejuice og havsalt. I humør til en sødere mulighed? Prøv den lækre opskrift på Creamy Chocolate Avocado Mousse i slutningen af denne artikel.
Shutterstock En morgenmad eller efter træning er det ideelle tidspunkt at øge dit fiberindtag. Lav en mælke- og soja-fri proteinshake (ved hjælp af dit valg af Paleo eller plantebaseret proteinpulver) og tilsæt fiberrige faves som frosne hindbær, en håndfuld spinat eller friskmalet hørfrø.
Shutterstock Disse små perler kommer ærligt med deres superfood -titel. Kun 2 spsk Chia frø har 10 g fiber, for ikke at tale om sunde omega-3 fedtstoffer og protein. Prøv at blande dem i din proteinshake eller lav en hurtig og let budding med kokosmælk, vanilje og bær.
Shutterstock Disse mirakelnudler har alsidighed og tekstur af hvedebaseret pasta uden gluten eller tomme kulhydrater. I stedet er de plantebaseret og stort set kaloriefri . Så næste gang du er i humør til engelhår marinara eller ramen, erstat en pakke shirataki -nudler for et fiberboost.
Nogle gange forlader dine bedste dage dig stadig ikke i nærheden af 50 g -mærket for din fiber. Du skal ikke bekymre dig, bare tag en sukkerfattig mørk chokolade kokosfiberstang til 11 g fiber, der også vil tilfredsstille din søde tand. Kokos er en fiberrig superstjerne , og det kan også naturligt øge din immunitet. Win-win!
At få nok fiber kan hjælpe dig med at se og føle dig bedst, og det behøver ikke at være en kamp. Hvis du ønsker at tabe et par kilo eller føler dig mindre sulten, er tilføjelse af ekstra fiber den nemme måde at gøre det på.
Shutterstock SERVERER 42 oz mørk chokolade, 85% kakao eller højere
& frac34; c almindelig dyrket kokosmælk (såsom So Delicious)
1 & frac12; tsk munkefrugtekstrakt eller andet sødemiddel
1 med avocado, skrællet og pitted
4 tsk cacao nibs, til servering
1. SMELT chokolade i mikrobølgeovn eller gryde. Hvis mikrobølgeovnen smelter tre fjerdedele af chokoladen med 15 sekunders mellemrum under omrøring efter hver, rør derefter den resterende chokolade i og lad den afkøle i 3 minutter.
2. KOMBINER kokosmælk, sødemiddel og avocado. Pisk med mikser på høj. Tilsæt chokolade og pisk igen til det er let og luftigt. Del i 4 skåle, og stil dem på køl i mindst 20 minutter. Drys med kakaonibs og server.
