38 Hemmeligheder på et minuts sommervægttab

Har et minut? Så har du tid til det begynde at tabe kilo inden sommer ! Her finder du 35 måder at reducere kalorier og forbrænde fedt, der tager 60 sekunder eller mindre. Med omkring 1.000 vågne minutter i hver dag finder du masser af muligheder for at smide disse vægttabstip ind i din rutine og se skalaen falde.

Kombiner din yndlingsjuice (halvdelen af ​​din sædvanlige mængde) med almindeligt eller mousserende vand. Du kan skære op til 85 kalorier pr. Glas - og tabe 5 kilo eller mere om året.

Når som helst nogen tilbyder dig godbidder (som den kollega med en seriøs bagevan) - og du accepterer - læg $ 2 til side. Giv derefter pengene til dine børn eller en ven. Når du bogstaveligt talt betaler for godbidder, er det mere sandsynligt, at du siger 'nej tak.'

Kort fortalt ser det ud til, at slikbaren (eller en flaske saft, pose med kiks eller en pose nødder) indeholder 220 kalorier. Men et nærmere kig kan afsløre, at det giver to eller flere portioner - hvilket mere end fordobler disse kalorier. Sørg for at se nærmere på ernæringsfakta, før du graver i, så du ved præcis, hvad du spiser og kan planlægge resten af ​​dine måltider og snacks i overensstemmelse hermed.

Spise mere end fem gange om ugen kan få dig til at spise mere - næsten 300 kalorier om dagen - end hvis du spiser mindre sjældent. Hvis du forbereder og hakker nogle grundlæggende ingredienser i løbet af weekenden (tænk på grøntsager, grillet kylling osv.), Kan du nemt lave en fuldkornssandwich eller salat på 60 sekunder eller mindre.

Brug olivenolie på dit brød i stedet for smør. I en undersøgelse spiste dyppere i alt 52 færre kalorier i gennemsnit end dem, der brugte smør.

Højfibre, malet hørfrø kan hjælpe med at bremse din appetit, så du spiser færre kalorier i løbet af dagen. Tilsæt det til yoghurt, smoothies og havregryn.

Køb den store flaske, når det kommer til ting, der er gode for dig, f.eks. Vand: Du drikker mere, hvilket hjælper med at bremse din appetit og afværge trang til kalorier, din krop faktisk ikke har brug for.

At suge på en menthol hostedråbe kan stoppe trangen med det samme og hjælpe dig med at skære ned på overskydende kalorier.

Fyld ensomhed med en samtale - ikke cookies eller andre kilder til overskydende kalorier.

Logning af, hvad du spiser, vil holde dig ansvarlig, hvilket kan hjælpe dig med at reducere kalorier og holde kontrollen. Ingen grund til at registrere dine snacks og måltider perfekt eller gennemgå det, du skrev - fordelen er i selve skrivningen. Hvis du er mere en visuel person, kan du downloade appen fotomaddagbog Se hvordan du spiser .

Brug en olivenoliesprøjte som f.eks BLANDET at tilføje smag til salater, kylling, fisk eller pasta - uden alle kalorierne. En 2-sekunders spray fordeler jævnt omkring & frac12; teskefuld olie, sammenlignet med de 2 eller 3 teskefulde, du måske får, når du hælder. Det sparer dig op til 100 kalorier pr. Brug.

Jo større pakken er, jo mere vil du sandsynligvis spise - op til 44 procent mere, ifølge en undersøgelse. Se efter portionskontrollerede snacks, eller del maden op i mindre snackposer, før du graver ind.

Hvis du typisk jogger (eller cykler eller ror) i et stabilt tempo, skal du tilføje et par 30- eller 60 sekunders sprintintervaller til din rutine. Disse anstrengelsesanfald giver dig mulighed for at tilbagelægge mere afstand og forbrænde mere fedt og kalorier - uden at forlænge din træning. Den øgede effekt vil også bidrage til at gøre dine knogler stærkere.

Det er let at overspise pasta, men ikke hvis du tilbereder den rigtige mængde i starten. For en perfekt portion skal du holde et kvarter i nærheden af ​​din spaghetti. Dens diameter er præcis størrelsen på 2-ounce stakken (ca. 200 kalorier), som du skal servere pr. Person. Til en eksakt måling køb en tørpasta-måler på Amazon . (Elsker du italiensk mad? Gå ikke glip af disse seks andre måder at holde klassiske retter flad mave venlige.)

Du er mindre tilbøjelig til at spise, når du er bange - men mere tilbøjelig til at nippe, når du er sur eller glad.

Inden du lirker den balje is, skal du lave ti sit-ups eller push-ups. At gøre noget fysisk kan bringe dig tilbage i kontakt med din krop og dine mål, hvilket gør slik mindre attraktivt.

Når du virkelig vil have de friskbagte småkager, så prøv dette: Forkæl dig med duften i 30 sekunder. Læg derefter et lille stykke på spidsen af ​​din tunge i yderligere 30 sekunder. At nyde lugten og smagen kan hjælpe dig med at stoppe ved kun en cookie.

Folk, der spiste suppe, der indeholdt store grøntsagsstykker, rapporterede, at de følte sig mere mætte og spiste 20 procent mindre under frokosten end dem, der havde en puréeret suppe lavet af de samme ingredienser. (Har du brug for noget kulinarisk inspiration? Prøv at lave nogle af disse lækre suppeopskrifter.)

Du kan dryppe af en teskefuld olie - eller 40 kalorier og 4,5 gram fedt - fra to skiver pizza.

Madens vægt - ikke kun fedt og kalorier - er det, der fylder dig. Spis mindre og føl dig stadig tilfreds med lavt kalorieindhold tungvægte som appelsiner, jordbær, grapefrugt, cantaloupe, kogt spinat, collardgrøntsager og broccoli. Disse fødevarer med lavt kalorieindhold er også velsmagende muligheder.

Sorter rige på omega-3 fedtsyrer-tun, makrel, torsk og laks-kan hjælpe dig med at tabe kilo ved at forbedre fedtstofskiftet. Overvægtige mennesker, der spiste en kaloriefattig kost, der inkluderede fisk hver dag, tabte omkring 20 procent mere vægt end dem, der var på en fiskfri kost

For at holde dig selv på sporet skal du placere citater på strategiske steder, hvor du muligvis har brug for motivation: på køleskabet, tv'et, instrumentbrættet eller computeren. Nogle forslag: 'Hvis du ikke er sulten nok til at spise frugt, er du sandsynligvis ikke sulten.' 'Jeg vælger fremskridt frem for perfektion.'

Inden du går ud for dagen, skal du smide en sund snack eller to i din taske. At have noget sundt ved hånden vil hjælpe dig med at holde dig væk fra automater, der sandsynligvis er højt kalorier og lavt i næringsstoffer. Gulerødder og hummus, rå nødder, frugt og granola barer med lavt sukkerindhold er alle smarte valg.

Et fem ounce glas rødt har cirka 125 kalorier, og et glas hvidt har i gennemsnit 120. Champagne serveres dog i et lidt mindre glas og er også mindre kaloriefattig, og indskriver til cirka 90 kalorier til en fire -melde servering.

Smid dit træningstøj, sneakers og en vandflaske i en pose før sengetid, så alt hvad du skal gøre er at hente det og gå den næste dag.

Ifølge en Journal of Physiological Behavior studere, har folk en tendens til at spise mere, når de spiser sammen med andre mennesker, sandsynligvis fordi de bruger mere tid ved bordet.

For at afværge overspisning og også forbrænde kalorier skal du skyde en tekst til dine venner og foreslå at gøre din næste udflugt til en aktiv. Slå en vandresti, prøv en ny træningstime, eller spil en omgang tennis. Det er ligegyldigt, hvad du gør, bare bevæg dig.

To store skiver brød med mayo kan tælle op til 550 kalorier.

Dehydrering kan bremse dit stofskifte med 3 procent. Ved en vægt på 150 pund ville det være omkring 45 færre kalorier forbrændt om dagen - hvilket kan betyde 5 ekstra kilo om året.

Gå på badeværelset og børst tænderne lige efter du er færdig med at spise. Myntesmagen sender et signal til din hjerne og smagsløg om, at dit måltid er slut, og det er tid til at stoppe med at spise.

Disse sukkerholdige godbidder kan pakke op til 900 kalorier pr. Portion. I stedet vælger du koldbryg eller iskaffe sødet med en halv teskefuld sukker, som vil sætte dig tilbage kun 30 kalorier.