Først den gode nyhed: Du får sandsynligvis ikke kræft.
Det vil sige, hvis du har en sund livsstil. 'Så mange som 70% af de kendte årsager til kræft kan undgås og relateres til livsstil,' siger Thomas A. Sellers, ph.d., associeret direktør for kræftforebyggelse og -kontrol ved Moffitt Cancer Center i Tampa. Kost, motion og undgåelse af tobaksvarer er naturligvis din første forsvarslinje, men nyere forskning har afdækket mange små, overraskende måder, du kan væve endnu mere sygdomsforebyggelse ind i din hverdag.
Prøv disse nye strategier, og din risiko for kræft kan aftage endnu mere.
1. Filtrer dit postevand
Du reducerer din eksponering for kendte eller formodede kræftfremkaldende stoffer og hormonforstyrrende kemikalier. En rapport fra præsidentens kræftpanel om, hvordan man reducerer eksponeringen for kræftfremkaldende stoffer, tyder på, at hjemmefiltreret ledningsvand er et mere sikkert bud end flaskevand, hvis kvalitet ofte ikke er højere-og i nogle tilfælde er dårligere-end hos kommunale kilder, ifølge til en undersøgelse af miljøarbejdsgruppen. ( Forbrugerrapporter ' topvalg til armaturmonterede filtre: Culligan, Pur Vertical og Brita OPFF-100.) Opbevar vand i rustfrit stål eller glas for at undgå kemiske forurenende stoffer som f.eks. BPA, der kan udvaskes fra plastflasker.
2. Stop med at toppe din tank
Så siger EPA og præsidentens kræftpanel: Pumpning af en sidste sprøjte gas i din bil, efter at dysen klikker af, kan spilde brændstof og folie pumpens dampgenvindingssystem, der er designet til at holde giftige kemikalier som kræftfremkaldende benzen ude af luften , hvor de kan komme i kontakt med din hud eller komme ind i dine lunger.
3. Mariner kød først
Forarbejdet, forkullet og gennemstegt kød kan indeholde kræftfremkaldende heterocykliske aminer, der dannes, når kødet svitses ved høje temperaturer, og polycykliske aromatiske kulbrinter, der kommer i maden, når det er kogt. 'Anbefalingen om at skære ned på grillet kød har virkelig solidt videnskabeligt bevis bag sig,' siger Cheryl Lyn Walker, ph.d., professor i kræftfremkaldelse ved University of Texas MD Anderson Cancer Center. Hvis du griller, skal du tilføje rosmarin og timian til din yndlingsmarinade og lægge kødet i blød i mindst en time før tilberedning. De antioxidantrige krydderier kan skære HCA'er med så meget som 87%, ifølge forskning ved Kansas State University.
4. Koffein hver dag
Java -elskere, der drak 5 eller flere kopper koffeinfri kaffe om dagen, havde en 40% reduceret risiko for hjernekræft sammenlignet med mennesker, der drak mindst, i en britisk undersøgelse fra 2010. En 5-kop-en-dag kaffe vane reducerer risikoen for mund- og halskræft næsten lige så meget. Forskere krediterer koffeinen: Decaf havde ingen sammenlignelig effekt. Men kaffe var en mere potent beskytter mod disse kræftformer end te, som de britiske forskere sagde også tilbød beskyttelse mod hjernekræft.
5. Vand ned din risiko
At drikke rigeligt med vand og andre væsker kan reducere risikoen for blærekræft ved at fortynde koncentrationen af kræftfremkaldende midler i urinen og hjælpe med at skylle dem hurtigere gennem blæren. Drik mindst 8 kopper væske om dagen, foreslår American Cancer Society.
6. Læg grønt grønt på
Næste gang du vælger salatfixering, skal du række efter de mørkeste sorter. Klorofylet, der giver dem deres farve, er fyldt med magnesium, som nogle store undersøgelser har fundet, sænker risikoen for tyktarmskræft hos kvinder. 'Magnesium påvirker signalering i celler, og uden den rigtige mængde kan celler gøre ting som at dele sig og replikere, når de ikke burde,' siger Walker. Blot 1/2 kop kogt spinat giver 75 mg magnesium, 20% af den daglige værdi.
7. Snack på paranødder
De er en fantastisk kilde til selen, en antioxidant, der sænker risikoen for blærekræft hos kvinder, ifølge forskning fra Dartmouth Medical School. Andre undersøgelser har fundet ud af, at mennesker med høje blodniveauer af selen har lavere dødsfrekvenser for lungekræft og tyktarmskræft. Forskere mener, at selen ikke kun beskytter celler mod skader fra frie radikaler, men også kan forbedre immunfunktionen og undertrykke dannelse af blodkar, der nærer tumorer.
8. Afbrænd din risiko
Moderat motion såsom rask gang 2 timer om ugen reducerer risikoen for brystkræft med 18%. Regelmæssig træning kan reducere dine risici ved at hjælpe dig med at forbrænde fedt, som ellers producerer sit eget østrogen, en kendt bidragsyder til brystkræft. (Prøv disse 14 Walking Workouts That Blast Fat.)
9. Spring renseriet over
Et opløsningsmiddel kendt som perc (forkortelse for perchlorethylen ), der bruges i traditionel renseri, kan forårsage lever- og nyrekræft og leukæmi, ifølge et EPA -fund, der blev støttet i begyndelsen af 2010 af National Academies of Science. De største farer er for arbejdstagere, der håndterer kemikalier eller behandlet tøj ved hjælp af ældre maskiner, selvom eksperter ikke har konkluderet, at forbrugerne også har en øget kræftrisiko. Mindre giftige alternativer: Håndvask tøj med mild sæbe og lufttør det, stedrensning om nødvendigt med hvid eddike.
10. Spørg om brysttæthed
Kvinder, hvis mammografi har afsløret målinger af brysttæthed på 75% eller mere, har en brystkræftrisiko 4 til 5 gange højere end kvinder med lav densitet, ifølge nyere forskning. En teori er, at tættere bryster skyldes højere niveauer af østrogen - hvilket gør træning særlig vigtig (se #8). 'Skrumpning af dit kropsfedt ændrer også vækstfaktorer og signalerer proteiner som adipokiner og hormoner som insulin på måder, der har en tendens til at slukke kræftfremmende processer i celler,' siger Walker.
11. Afværg mobiltelefonrisici
Brug kun din mobiltelefon til korte opkald eller tekster, eller brug en håndfri enhed, der holder telefonen-og den radiofrekvensenergi, den udsender-væk fra dit hoved. Pointen er mere at forhindre enhver risiko end at beskytte mod en påvist fare: Bevis for, at mobiltelefoner øger risikoen for kræft i hjernen, er hverken konsekvent eller afgørende, siger præsidentens Cancer Panel -rapport. Men en række gennemgangsundersøgelser tyder på, at der er et link.
12. Bloker kræft med farve
At vælge dit udendørs tøj klogt kan hjælpe med at beskytte mod hudkræft, siger spanske forskere. I deres forskning tilbød blå og røde stoffer væsentligt bedre beskyttelse mod solens UV -stråler end hvide og gule. Glem ikke at tage en hat på: Selvom melanom kan forekomme overalt på kroppen, er det mere almindeligt i områder, hvor solen rammer, og forskere ved University of North Carolina i Chapel Hill har fundet ud af, at mennesker med melanomer i hovedbunden eller nakken dør med næsten det dobbelte af antallet af mennesker med kræft på andre områder af kroppen.
13. Vælg en doktor med en fortid
Erfaring - masser af det - er afgørende, når det kommer til præcist at læse mammogrammer. En undersøgelse fra University of California, San Francisco, fandt ud af, at læger med mindst 25 års erfaring var mere præcise til at fortolke billeder og mindre tilbøjelige til at give falske positive. Spørg om din radiologs track record. Hvis hun er friskpræget eller ikke tjekker en stor mængde mammografi, skal du få en anden læsning fra en person med flere kilometertal.
14. Spis ren mad
Præsidentens kræftpanel anbefaler at købe kød uden antibiotika og tilsatte hormoner, som mistænkes for at forårsage hormonproblemer, herunder kræft. Rapporten råder også til, at du køber produkter dyrket uden pesticider og vasker konventionelt dyrket mad grundigt for at fjerne rester. (Fødevarer med flest pesticider: selleri, fersken, jordbær, æbler og blåbær. Se hele listen over snavset frugt og grønt her.) 'Mindst 40 kendte kræftfremkaldende stoffer findes i pesticider, og vi bør absolut forsøge at reducere eksponeringen,' siger Sellers.
15. Lav en folinsyretest
B-vitaminet, der er vigtigt for kvinder, der kan blive eller er gravide for at forhindre fosterskader, er et tveægget sværd, når det kommer til kræftrisiko. Forbrug af for meget af den syntetiske form (ikke folat, der findes i grønne grøntsager, appelsinjuice og andre fødevarer) har været forbundet med øget risiko for tyktarmskræft samt højere risiko for lungekræft og prostatakræft. Tænk over dit multivitamin, især hvis du spiser meget korn og berigede fødevarer. En CDC -undersøgelse opdagede, at halvdelen af tillægsbrugere, der tog kosttilskud med mere end 400 mcg folsyre, oversteg 1.000 mcg per dag folsyre. De fleste kosttilskud pakker 400 mcg. Individuelle kosttilskud (for eksempel D -vitamin og calcium) kan være et smartere valg for de fleste kvinder, der ikke tænker på at få børn.
16. Opjuster dit calciumindtag
Mælks største påstand om berømmelse kan også hjælpe med at beskytte dig mod tyktarmskræft. Dem, der tog calcium trofast i 4 år, havde en reduktion på 36% i udviklingen af nye precancerøse tyktarmspolypper 5 år efter, at undersøgelsen var afsluttet, afslørede forskere ved Dartmouth Medical School. (De sporede 822 mennesker, der tog enten 1.200 mg calcium hver dag eller placebo.) Selvom undersøgelsen ikke var på selve mælken, kan du få den samme mængde calcium i tre 8 ounce glas fedtfri mælk sammen med en portion 8 ounce yoghurt eller en portion på 2-3 ounce fedtfattig ost dagligt.
17. Forpligt dig til fuldkorn
Du ved, at fuld hvede er bedre for dig end hvidt brød. Her er mere bevis på, hvorfor du skal skifte en gang for alle: Hvis du spiser mange ting med en høj glykæmisk belastning - en måling af, hvor hurtigt mad øger dit blodsukker - kan du have større risiko for kolorektal kræft end kvinder, der spiser lavt -glykæmisk belastning, fandt en undersøgelse fra Harvard Medical School, der omfattede 38.000 kvinder. Problemet spiser for det meste hvidt: hvidt brød, pasta, kartofler og sukkerholdige kager. De ting med lav glykæmisk belastning leveres med fiber.
18. Vær opmærksom på smerter
Hvis du oplever en oppustet mave, bækkenpine og et akut behov for at urinere, skal du kontakte din læge. Disse symptomer kan signalere kræft i æggestokkene, især hvis de er alvorlige og hyppige. Kvinder og læger ignorerer ofte disse symptomer, og det er netop derfor, at denne sygdom kan være dødelig. Når den fanges tidligt, inden kræft har spredt sig uden for æggestokken, er den relative 5-års overlevelsesrate for kræft i æggestokkene en kæbefaldende 90 til 95%.
19. Undgå unødvendige scanninger
CT-scanninger er et fantastisk diagnostisk værktøj, men de leverer meget mere stråling end røntgenstråler og kan blive overbrugt, siger Barton Kamen, MD, ph.d., overlæge for Leukemia & Lymphoma Society. Faktisk tyder forskere på, at en tredjedel af CT-scanninger kan være unødvendige. Høje doser stråling kan udløse leukæmi, så sørg for, at scanninger ikke gentages, hvis du ser flere læger, og spørg, om en anden test, f.eks. Ultralyd eller MR, kan erstatte.
20. Tab 10 pund
At være overvægtig eller overvægtig tegner sig for 20% af alle kræftdødsfald blandt kvinder og 14% blandt mænd, bemærker American Cancer Society. (Du er overvægtig, hvis dit kropsmasseindeks er mellem 25 og 29,9; du er overvægtig, hvis den er 30 eller derover.) Plus, at tabe overskydende kilo reducerer kroppens produktion af kvindelige hormoner, som kan beskytte mod brystkræft, livmoderhalskræft, og kræft i æggestokkene. Selvom du ikke er teknisk overvægtig, øger din vægt på kun 10 kilo efter en alder af 30 år din risiko for at udvikle bryst, bugspytkirtel og livmoderhalskræft blandt andre kræftformer.
