Du har ondt, og ibuprofen vil bare ikke skære det. NSAID'er er ikke enige med din mave, og du er forsigtig med stærkere medicin.
Heldigvis har du alternativer til naturlig smertelindring. Fra urter, der angriber betændelse, til teknikker, der udnytter hjernens bemærkelsesværdige helbredende kræfter, tilbyder naturen mange behandlinger for tilstande som gigt, fibromyalgi og endda muskelstammer. Her er otte naturlige midler, der kan forbedre eller erstatte konventionelle modgift, og efterlade dig gladere, sundere og smertefri.
Capsaicin
Reducer smerter fra gigt, helvedesild eller neuropati
Hvad videnskaben siger: En aktiv bestanddel af chili peber, capsaicin desensibiliserer midlertidigt smertefølsomme hudnervereceptorer kaldet C-fibre; ømhed reduceres i 3 til 5 uger, mens de genvinder fornemmelsen. Næsten 40% af gigtpatienter reducerede deres smerter med det halve efter at have brugt en topisk capsaicin creme i en måned, og 60% af neuropati patienter opnåede det samme efter 2 måneder, ifølge en undersøgelse fra University of Oxford. Patienter ved New England Center for Headache reducerede deres migræne- og klyngehovedpineintensitet efter påføring af capsaicin creme inde i deres næsebor.
Sådan prøver du det: Capsaicin salver og cremer sælges på apoteker og sundhedsforretninger. For gigt eller neuropati, prøv 0,025% eller 0,075% capsaicin creme en til fire gange dagligt; bedste resultater kan tage op til 2 uger, siger Philip Gregory, PharmD, professor ved Creighton University og redaktør for Natural Medicines Omfattende database . Men forskningen om capsaicin og hovedpine er fortsat begrænset-og forvent ikke stærkere versioner snarest: 'Nuværende formuleringer er bedre egnet til mere akutte problemer, som en øm muskel eller en gigtopblussen, end daglig smerte og stivhed,' Gregory siger.
InflaThera eller Zyflamend
Hjælp med at lette gigt
Hvad videnskaben siger: Begge supplementsmærker indeholder ingefær, gurkemeje og hellig basilikum, som alle har antiinflammatoriske egenskaber. Gurkemeje (en karryingrediens) kan være den bedste: En komponent, curcumin, letter inflammatoriske tilstande som leddegigt og psoriasis, ifølge Methodist Research Institute i Indianapolis. Forskere tester nu Zyflamend hos RA -patienter, men nogle eksperter er allerede solgt: 'Hver urt har sin egen videnskabelige database med beviser,' siger James Dillard, MD, forfatter til Den kroniske smerte løsning .
Sådan prøver du det: ProThera, InflaTheras producent, sælger kun til sundhedspersonale, så din læge skal bestille det til dig; når det er sagt, er det efter sigende stærkere (og lidt billigere) end Zyflamend. Den anbefalede dosis af InflaThera er to gange dagligt med mad. For den lettere tilgængelige Zyflamend, tag en kapsel to eller tre gange dagligt, men undgå det nær sengetid-hver pille indeholder 10 mg koffein (en anden version, Zyflamend PM, er efter sigende mindre stimulerende). Køb Zyflamend hos swansonvitamins.com eller immunesupport.com/zyflamend.htm . Eller spar penge og prøv curcumin for at starte: At tage 500 mg fire gange dagligt, sammen med fiskeolie og en diæt med lavt animalsk fedt, kan lette gigt, siger Jane Guiltinan, ND, umiddelbart tidligere formand for American Association of Naturopathic Physicians.
Arnica
Lindre akut skade eller hævelse efter operationen
Hvad videnskaben siger: Denne urt stammer fra en europæisk blomst; Selvom dets helbredelsesmekanisme stadig er ukendt, har den naturlige antiinflammatoriske egenskaber. At tage oral homøopatisk arnica efter en tonsillektomi reducerer smerter, siger britiske forskere, og tyske læger fandt ud af, at det reducerer operationsrelateret knæhævelse.
Sådan prøver du det: Brug homøopatisk arnica som et supplement til is, urter eller konventionelle smertestillende midler, foreslår Guiltinan. Gnid arnica salve på blå mærker eller anstrengte muskler, eller tag den i form af tre laktosepiller under tungen op til seks gange om dagen. Boiron ( boironusa.com ) er blandt de mest velrenommerede arnica -producenter.
Aquamin
Lindre slidgigt betændelse og smerter
Hvad videnskaben siger: Dette røde tangtilskud er rig på calcium og magnesium. En foreløbig klinisk undersøgelse viste, at ingredienserne kan reducere ledbetændelse eller endda hjælpe med at bygge knogler, siger David O'Leary fra Marigot, Aquamins irske producent. I en undersøgelse af 70 frivillige offentliggjort i Nutrition Journal , Brugere af Aquamin reducerede gigtsmerter med 20% på en måned og havde mindre stivhed end patienter, der tog placebo.
Sådan prøver du det: Marigot anbefaler 2.400 mg dagligt (to kapsler) Aquamin i tabletform, der sælges indenlands i produkter som Aquamin Sea Minerals og Cal-Sea-Um. En krukke med 60 piller Swanson Vegetarian Aquamin Sea Minerals koster omkring $ 6 på swansonvitamins.com.
SAM-e (S adenosylmethionin)
Reducer smerter i slidgigt
Hvad videnskaben siger: SAM-e er fremstillet af en naturligt forekommende aminosyre og sælges som kapsler. Læger er ikke helt sikre på, hvorfor det dæmper smerter, men det reducerer betændelse og kan øge de følelsesmæssige hjernekemikalier serotonin og dopamin. Undersøgelser foretaget af University of Maryland School of Nursing og University of California, Irvine, viste, at SAM-e var lige så effektiv som nogle NSAID'er til at lindre smerter i slidgigt; Californiens forskere fandt ud af, at SAM-e slog smerterne ned med 50% efter 2 måneder, selvom det tog et par uger at sparke ind. SAM-e gav ingen kardiovaskulære risici og færre maveproblemer end konventionelle lægemidler.
Sådan prøver du det: Costco og CVS bærer det begge; en måneds forsyning koster $ 30 til $ 60. Guiltinan ordinerer 400 til 1.600 mg dagligt, ofte med gurkemeje eller fiskeolie. SAM-e kan interagere med andre lægemidler, især MAO-hæmmende antidepressiva, så det er vigtigt at tale med din læge, før du tager det (og undgå SAM-e helt, hvis du har bipolar lidelse). Undersøg også emballagen, før du køber, rådgiver Gregory: Sørg for, at produktet er forsynet med en USP- eller GMP-kvalitetsforsegling, indeholder et stabiliserende salt, har en fjern holdbarhedsdato og kommer i folieblisterpakninger-SAM-e kan hurtigt nedbrydes i direkte lys.
Fiskeolie
Lindre ledsmerter fra gigt eller autoimmune lidelser
Hvad videnskaben siger: Fordøjet fiskeolie nedbrydes i hormonlignende kemikalier kaldet prostaglandiner, som reducerer inflammation. I en undersøgelse kunne omkring 40% af patienter med leddegigt, der tog tran hver dag, reducere deres NSAID-brug med mere end en tredjedel, rapporterede skotske forskere for nylig. Mennesker med nakke- og rygsmerter er gået endnu bedre: Efter cirka 10 uger kunne næsten to tredjedele helt stoppe med at tage NSAID i en undersøgelse fra University of Pittsburgh.
Sådan prøver du det: At tage 1.000 mg har vist sig at hjælpe dit hjerte, men du bør øge dosis for smerter. For slidgigt, prøv 2.000 til 4.000 mg dagligt; for leddegigt og autoimmune sygdomme forbundet med ledsmerter (f.eks. lupus), skal du overveje en meget højere dosis på op til 8.000 mg dagligt-men spørg først din læge om en så stor mængde, siger Tanya Edwards, MD, medicinsk direktør hos Cleveland Clinics Center for Integrativ Medicin. (Den samme regel gælder, hvis du tager BP eller hjertemedicin, da omega-3 kan tynde blodet.) Læs næringsetiketten omhyggeligt: Doseringen refererer til mængden af omega-3 i en kapsel, ikke andre ingredienser. Nordic Naturals ( nordicnaturals.com ) og Carlson ( carlsonlabs.com ) begge er velrenommerede mærker for noget stærkere, GNCs Triple-Strength Fish Oil ( gnc.com ) har 900 mg omega-3'er pr. kapsel.
Methylsulfonyl-methan (MSM)
Forbedre slidgigt
Hvad videnskaben siger: MSM er afledt af svovl og kan forhindre degenerering af led og brusk, siger forskere fra University of California, San Diego. Personer med slidgigt i knæet, der tog MSM, havde 25% mindre smerter og 30% bedre fysisk funktion ved afslutningen af et 3-måneders forsøg på Southwest College of Naturopathic Medicine and Health Sciences. Indiske forskere fandt også ud af, at MSM fungerede bedre i kombination med glucosamin.
Sådan prøver du det: Start med 1,5 til 3 g en gang dagligt og stig til 3 g to gange dagligt for mere alvorlig smerte, foreslår Leslie Axelrod, ND, professor i kliniske videnskaber ved Southwest. Patienter i det indiske forsøg forbedrede doser helt ned til 500 mg tre gange dagligt. Leverandører af OptiMSM, mærket testet i Axelrods forsøg, findes på optimsm.com.
Tæller højt
Berolig korte 'nålepind' smerter
Hvad videnskaben siger: Patienter, der tællede baglæns fra 100 højt under en injektion, oplevede og huskede mindre smerter, ifølge en nylig japansk undersøgelse. Ingen af de 46 patienter, der tællede, klagede bagefter, og kun en af dem kunne overhovedet huske smerter fra injektionen (blandt de 46, der ikke tællte, sagde 19, at injektionen gjorde ondt og 10 huskede, hvordan det føltes). Recitation kan virke ved at distrahere hjernen fra at behandle sensationen, siger studieforfatter Tomoko Higashi, MD, fra Yokohama City University Medical Center i Kanagawa, Japan. Tricket er sandsynligvis kun nyttigt i korte eller akutte perioder, siger hun og tilføjer: 'Graden af smertelindring afhænger virkelig af, hvor godt patienter koncentrerer sig om at tælle.'
Qigong
Let fibromyalgi eller gigt
Hvad videnskaben siger: Qigong er en paraplybetegnelse for traditionel kinesisk medicin øvelser eller teknikker, der integrerer krop, kropsholdning, sind og vejrtrækning for at forbedre strømmen af energi eller qi. Kvinder med svær fibromyalgi rapporterede 73% mindre smerte efter kun 5-7 sessioner med en qigongmester, ifølge en undersøgelse fra Robert Wood Johnson Medical School, og fordelene fortsatte tre måneder senere. 'Jeg har aldrig set smerte score ændre sig så dramatisk,' siger studieforfatter Afton Hassett, PsyD, der bemærker, at større forsøg skal udføres for at bekræfte disse fordele. I anden forskning, da qigong blev kombineret med meditation, hjalp parret patienterne med at reducere deres smerter samt receptpligtig medicin, ifølge University of Maryland forskere. Og 83% af patienter med leddegigt, der praktiserede qigong i 1-2 timer om dagen, rapporterede større forbedring sammenlignet med 57%, der modtog medicin, fandt kinesiske læger.
Sådan prøver du det: En dygtig praktiserende læge kan hjælpe dig med at reducere dit ubehag ved 3 til 9 behandlinger, siger Master FaXiang Hou fra Qigong Research Society ( qigongresearchsociety.com ). Start med en klasse, eller brug en hjemmevideo som Francesco Garripolis 'Qigong Beginning Practice' (tilgængelig på amazon.com ) mindst en time om dagen, enten det første om morgenen eller lige inden sengetid. Når du har fået styr på det, kan 20 til 30 minutter om dagen holde smerterne i skak, siger Kevin Chen, ph.d., der ledede RWJ -undersøgelsen. Find en lærer i nærheden af dig på National Qigong Association websted ( nqa.org ).
Akupunktur
Lindre gigt; migræne; lænd, menstruation eller postoperativ smerte
Hvad videnskaben siger: Når den prikkes med små, i det væsentlige smertefrie nåle, frigiver din krop endogene opioider, dens naturlige smertestillende midler - men af forskere, forskere stadig ved, finder fordelene længere ud end kemikaliernes smertestillende virkning. Nyere forskning har givet fantastiske resultater: mennesker med knægigt reducerede smerter med 40% efter 6 måneders akupunktur, der begyndte som to gange ugentlige sessioner og blev gradvist reduceret til en gang om måneden, ifølge forskere ved University of Maryland School of Medicine, der også fandt det kan lindre lændesmerter. I udlandet brugte forskere i Europa akupunktur til at reducere brugen af medicin til halvdelen blandt migræne - og i en anden undersøgelse lette menstruationssmerter. Patienter efter operationen havde brug for mindre morfin efter at have modtaget nålestik, fandt en nylig anmeldelse af Duke University Medical Center.
Sådan prøver du det: Prøv akutte smerter 5-8 behandlinger; eksperter siger, at du skal bruge 8-15 sessioner for kroniske smerter (i UMM-undersøgelsen om slidgigt tog betydelig forbedring 14 uger). Næsten halvdelen af arbejdsgiverne tilbyder en sundhedsforsikring, der dækker akupunktur, ifølge en undersøgelse fra Kaiser Family Foundation. Kontakt din stats akupunkturbestyrelse eller dit forsikringsselskab for at finde en autoriseret praktiserende læge.
Glucosamin og chondroitin
Beskyt brusk mod slidgigt
Hvad videnskaben siger: Glucosamin er en naturlig forbindelse, der bruges til dannelse og reparation af brusk, ifølge Mayo Clinic. Chondroitin er fremstillet af haj og ko brusk. Begge menes at hjælpe med at bygge eller beskytte leddæmpende brusk-det samme materiale, der nedbrydes ved slidgigt. Kombinationen kan hjælpe mennesker med moderat til svær knæartrose, ifølge a New England Journal of Medicine undersøgelse: 53% af brugerne følte deres smerte falde med det halve.
Sådan prøver du det: Tag 500 mg glucosamin alene tre gange om dagen eller med 400 mg chondroitinsulfat. The Natural Medicines Comprehensive Database foreslår glucosaminsulfat frem for glucosaminhydrochlorid, selvom mange mærker indeholder begge dele.
