kunstnerGetty Images Denne artikel blev medicinsk gennemgået af Shonda Hawkins, MSN, medlem af Prevention Medical Review Board, den 29. marts 2019.
Billede dette: Du går ind i en biograf. Du er så spændt på at se filmen. Men før du overhovedet tænker på at finde det nøjagtige teater, hvor din film afspilles, leder du efter det nærmeste badeværelse. Eller dette: Du er ved at købe flybilletter til en længe ventet ferie et sted tropisk, et eller andet sted eksotisk, men du ville ikke turde booke et vinduesplads. Du har brug for gangen for nem adgang til toilettet. Og du ved ikke at vinge den på roadtrips, især efter frokost - du rammer altid altid badeværelset, før du sætter dig tilbage i bilen.
TILMELD HER
Sunde kvinder Det er fordi du altid, altid, altid nødt til at tisse. Hvorfor forbandede universet dig med denne pest? Det viser sig, at der er noget videnskab bag dette - plus et par måder at tage afstand fra endnu en offentlig bod:
Din opfattelse af 'altid' kan være slukket.
Det lyder måske som meget, men at tisse cirka otte gange om dagen er normalt, siger Betsy A. B. Greenleaf, DO, en urogynækolog med base i New Jersey. 'Selvom det er irriterende,' tilføjer hun, 'anses det også for normalt at stå op en gang i løbet af natten.' Hvis du er frustreret over, hvor meget tid du bruger på at gå til og fra toilettet, kan du overveje at føre en dagbog for at logge dine badeværelsespauser. Når du faktisk tæller dine ture op, kan det, der føles som meget, være helt normalt.
Du kan virkelig have en lille blære.
Det er en klassisk undskyldning blandt hyppige tisser: 'Jeg har bare en lille blære!' Det viser sig, at der er en vis sandhed i dette. 'Anatomisk set kan alle være forskellige, ligesom nogle mennesker er høje, og nogle mennesker er korte,' siger Greenleaf.
De fleste blærer rummer omkring to kopper væske. Hvis du ofte går på toilettet og producerer mindre end det, er det nok ikke normalt, siger Dr. Tamara Bavendam, MD, programdirektør for Division of Kidney, Urologic og Hematologic Diseases på National Institute of Diabetes and Digestive og Nyresygdomme. Og ja, du skal faktisk måle. Tag en beholder og se, om du rammer halvanden til to kopper, siger hun. (Det kan være en god idé at vente, indtil du er alene hjemme for dette videnskabelige eksperiment.)
Den gode nyhed for den lille blære er, at du kan træne dig selv til at holde mere væske. 'Når den er fuld, kan den strække sig,' siger Greenleaf. I test af blærekapacitet rangerer lærere og sygeplejersker - mennesker med begrænset tid til at komme på toilettet - konsekvent det højeste, siger hun. 'Nogle mennesker har denne idé om, at det ikke er godt at holde urin i, så når de får trangen, løber de på badeværelset,' siger Greenleaf. 'Det er det modsatte af at strække. Hvis du giver op i opfordringerne for ofte, træner du blæren til ikke at holde så meget. ' (Bare hold det ikke så længe, at det begynder at gøre ondt .)
Du kan utilsigtet gøre dette, hvis du forudgående er begyndt at tømme din blære oftere i just-in-case-scenarier, som i håb om at afværge lækage, f.eks. Før en træning, siger Dr. Bavendam. 'En ændring i dine vaner for at forhindre lækage kan bidrage til, at denne cyklus går oftere og oftere, og så føler du, at du skal gå ofte.'
For at træne din lille blære til at gå længere mellem toilettet, anbefaler Greenleaf noget, der kaldes 'tidsbestemt tømning':
• Uriner hvert 30. minut i en dag eller to, uanset om du skal gå eller ej.
• Tilføj 15 minutter til behandlingen: Uriner hvert 45. minut i et par dage.
• Fortsæt med at tilføje 15 minutter til denne behandling, indtil du med tiden vil have strakt blæren ud.
Apropos at gå på badeværelset ... er din #2 normal?
Du drikker for lidt vand.
Forståeligt nok, hvis du bruger meget tid på at tænke på, at du skal tisse, kan du være tilbøjelig til at dehydrere dig selv med et enkelt tryk. Hvis du ikke drikker så meget, behøver du ikke at gå så ofte, ikke? Det viser sig, at denne tankegang er blæresabotage. 'Når du drikker mindre, bliver urinen mere koncentreret, og jo mere koncentreret det er, jo mere irriterende kan det være for blæren, hvilket kan udløse den fornemmelse, at du skal gå oftere,' siger Greenleaf. 'Hvis du drikker mere væske, kan du faktisk holde mere, fordi jo mere fortyndet urinen er, desto mindre irriterer den for blæren.'
Selvfølgelig vil du også skynde dig at tisse, hvis du virkelig overdriver det på vandet, så bare drik nok til at holde din urin en lys, halmfarvet gul, siger Dr. Bavendam. (Bliv hydreret med en af disse isolerede vandflasker .)
Du har en infektion eller nyresten.
Både en urinvejsinfektion og de små krystalformationer kendt som nyresten kan irritere blæren (i tilfælde af sten er det, når de passerer gennem urinvejene og nærmer sig blæren), hvilket øger, hvor ofte du føler, at du skal tisse. Begge har normalt også andre symptomer, så du bør få et tip om, at der er noget i vejen. 'Normalt vil en nyresten forårsage meget smerte i ryggen eller siderne,' siger Dr. Bavendam. 'Typisk med UTI'er er det klassiske tegn hastende, og det føles som om, at du skal tisse rigtig dårligt, og det gør også normalt ondt at tisse.'
Dine bækkenbundsmuskler er svage.
Det stærkere de dernede muskler , jo lettere er det at holde urinen i, siger Greenleaf. 'Mange kvinder ved virkelig ikke, hvordan de skal stramme eller slappe af bækkenbundsmusklerne,' siger Dr. Bavendam. Klassisk fejl: Du får en stærk trang til at gå, og du løber bogstaveligt talt til loo. 'Når du løber, er din krop fokuseret på at løbe, ikke at bruge dine muskler til at holde urin i blæren,' siger hun. 'I stedet er det bedre at lære at bruge dine muskler til at stramme bækkenbunden, lade trangen aftage og gå på toilettet.'
Ja, vi taler om Kegel øvelser. Hvis du ikke allerede ved det, udføres øvelserne ved at stramme og frigive de muskler, du ville bruge til at stoppe urinstrømmen uden at flytte noget andet i din krop. Du kan få fuld scoop her . (Plus, her er 5 kegel -træningsfejl, du sandsynligvis laver .)
Dette er især nyttigt råd til kvinder efter graviditet og fødsel. Mirakuløse milepæle, helt sikkert, men begge kan gøre meget reel skade og strække muskler og væv, herunder blæren.
Der er tegn på, at kvinder ville klare sig bedre i urinafdelingen, hvis der var mere opmærksomhed på genopretning, siger Dr. Bavendam. 'Hvis du skadede din benmuskel, ville du arbejde med at rehabilitere den, men det har aldrig været en del af standardpraksis efter fødslen,' siger hun. 'Ja, en læge kan måske fortælle dig at gøre dine Kegels, men hvordan finder en kvinde det egentlig ud blandt at tage sig af sit barn og gå på arbejde? Det kan have en enorm indflydelse, men det skal prioriteres som vigtigt for en kvindes sundhed på lang sigt. '
Din blære er legitim overaktiv.
Hvis du går meget oftere end hvert par timer, otte gange om dagen, kan du kvalificere dig til at have en overaktiv blære. Det er en tilstand, flere og flere kvinder befinder sig i, når de bliver ældre, muligvis fordi vores nerver ældes sammen med os, siger Greenleaf. Vi er mere tilbøjelige til at have andre medicinske tilstande, der også påvirker, hvor ofte vi skal gå, forklarer hun, herunder rygproblemer, der kan føre til hvirvler, der skubber på nerver, der derefter får blæren til at føle sig fuld.
Din læge vil måske teste styrken af din strøm eller bruge en ultralyd for at se, om din blære tømmes helt, siger Dr. Bavendam. 'En endnu mere sofistikeret test kan måle blæretryk for mennesker, der har haft uforklarlige symptomer i lang tid,' siger hun. Hvis bækkenbundsøvelser og justering af væskeindtag ikke gør en forskel, kan receptpligtig medicin hjælpe blæren med at slappe af og holde mere urin.
Du tager allerede andre lægemidler.
Vandpiller eller diuretika, der ofte bruges til behandling af forhøjet blodtryk, 'kan få nyrerne til at lave meget urin virkelig hurtigt,' siger Dr. En anden klasse af lægemidler kaldet antikolinergika, som blandt andet bruges til at behandle angst og depression, kan forhindre blæren i at tømme helt, siger hun og derved få dig til at føle, at du er nødt til at gå igen, når du lige gik.
Du kan have diabetes.
Hvis du har udelukket andre årsager, er der en chance for, at din konstante tisser skyldes diabetes . Hvis dit blodsukker er højt, kan nyrerne ikke behandle det hele, og nogle kan spildes i urinen. Det sukker vil i det væsentlige trække mere vand ud af dig, siger Dr. Bavendam, så du genererer mere tisse. Selv at spise mad eller slik med meget sukker er nok til at få dig til at gå oftere. 'Du kunne gå på toilettet hver time og stadig se to kopper hver gang,' siger hun. 'Det er ikke et blæreproblem, det er et problem med mængden af urin, du producerer.'
Du fryser.
Når temperaturen falder, vil din krop gøre alt, hvad den kan for at holde dig varm. 'En del af denne proces indebærer at trække blodkarrene i dine ekstremiteter sammen for at forhindre kropsvarmen i at forlade,' siger Greenleaf.
Men, siger hun, kroppen er en enhed. Indsnævrede fartøjer i dine fødder, hænder, ben og arme flytter mere blod til din kerne, hvilket øger blodtrykket i karrene der. Derefter reagerer din krop på det forhøjede blodtryk og ønsker at normalisere det. Det gør dette ved at slippe af med ekstra væske, ligesom nogle almindelige lægemidler mod forhøjet blodtryk, i en proces kaldet diurese .
Fordi du fysisk laver mere urin, fyldes blæren hurtigere og hyppigere, så du skal tisse mere, siger Greenleaf. Når det hele skyldes vejret? Kold diurese.
Noget mere seriøst sker.
Lille blære eller ej, mange af os finder bare ud af, hvordan vi tisser, er ... den måde, vi tisser på. Men en pludselig ændring i frekvens eller en virkelig kraftig trang er noget, du bør tage med din læge, da det kan være et tegn på underliggende sundhedsproblemer, siger Greenleaf. Hernierede diske kan for eksempel komprimere nerverne. Hos nogle mennesker kan tisse meget være det første tegn på multipel sclerose . Tumorer, der vokser i maven, kan trykke på blæren. Heldigvis er disse alle sjældne, men bare for at være sikker, skal du ikke kridt det op for bare at blive utæt med alderen.
