Dem, der kun træner i weekenden, kendt som weekendkrigere, havde en hjertesundhed på samme måde som dem, der trænede i løbet af ugen.
- En ny undersøgelse viste, at det stadig er godt for dit hjerte at træne kun i weekenden - kendt som en weekendkriger.
- Forskere opdagede, at weekendkrigere havde lignende hjertesundhed som dem, der trænede mere regelmæssigt.
- Dette er ikke den første undersøgelse, der finder ud af, at en koncentreret træningsperiode stadig kan være nyttig for hjertesundheden.
At træne regelmæssigt er et mål for mange, men arbejde og liv kan gøre det udfordrende. Nå, en ny undersøgelse har gode nyheder: Du kan få de samme hjertesundhedsmæssige fordele ved at træne i weekender (kendt som en weekendkriger), som du ville få, hvis du trænede hele ugen.
Undersøgelsen, som blev offentliggjort i MENNESKER , analyserede data fra mere end 89.000 mennesker, der deltog i UK Biobank (en biomedicinsk database) og brugte accelerometre til at spore deres bevægelser over en uge. Forskerne så specifikt på forholdet mellem deltagernes træningsmønstre og selvrapporterede hjerteproblemer.
Undersøgelsen viste, at personer, der koncentrerede deres træningsindsats i weekenden, havde samme reducerede risiko for en række hjertesygdomme, herunder myokardieinfarkt (hjerteanfald), hjertesvigt og slagtilfælde, som dem, der spredte deres træning i løbet af ugen.
'Øget aktivitet, selv når den er koncentreret inden for en til to dage hver uge, kan være effektiv til at forbedre kardiovaskulære risikoprofiler,' konkluderede forskerne.
Det Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler, at voksne får mindst 150 minutters fysisk aktivitet af moderat intensitet om ugen. Mens de fleste mennesker har en tendens til at se, at det er nødvendigt at træne et bestemt antal minutter eller timer om dagen i løbet af en uge, specificerer retningslinjerne ikke, hvordan den tid skal fordeles.
Men hvorfor kan såkaldte weekendkrigere have lignende hjertesundhed som folk, der træner oftere? Her er aftalen.
Hvorfor kan det være lige så gavnligt at træne i weekenden som daglig motion?
Det er vigtigt at bemærke, at undersøgelsen ikke fandt ud af, hvorfor dette var tilfældet - den opdagede bare et link. Læger siger dog, at resultaterne synes at indikere, at det er det afgørende at ramme mindst 150 minutters træning med moderat intensitet.
'Vores resultater tyder på, at indsatsen for at forbedre den fysiske aktivitet, selvom den er koncentreret inden for en til to dage om ugen, burde være gavnlig for kardiovaskulær risiko,' siger studiets medforfatter Patrick T. Ellinor, M.D., Ph.D., fungerende chef for kardiologi ved Massachusetts General Hospital og direktør for Cardiovascular Disease Initiative ved The Broad Institute of MIT og Harvard. 'Det ser ud til, at det er den samlede aktivitetsvolumen, snarere end mønsteret, der betyder mest.' Grundlæggende indikerer resultaterne, at du kan lave to 75-minutters træningspas i weekenden eller en variation af det og stadig komme ud med et godt hjertesundhed.
Motion som helhed er vigtigt for hjerte-kar-sundheden, og det kan simpelthen være tilfældet, uanset hvornår du gør det, siger John Bahadoranoi, M.D. , en bestyrelsescertificeret interventionel kardiolog ved MemorialCare Heart & Vascular Institute ved Saddleback Medical Center i Laguna Hills, CA. 'Det påvirker hjertet og blodkarrene positivt,' siger han. 'Regelmæssig fysisk aktivitet styrker hjertemusklen, sænker blodtrykket, reducerer dårligt kolesterol (LDL) og øger det gode kolesterol (HDL).'
Motion, når du kan gøre det, kan hjælpe nogen med at opretholde en sund vægt, forbedre blodcirkulationen og forbedre deres evne til at bruge ilt effektivt, siger Dr. Bahadorani - og alt dette bidrager til et godt hjertesundhed.
Dr. Bahadorani påpeger, at der er et par begrænsninger for denne undersøgelse, man skal være opmærksom på. Den ene er, at folk kun blev sporet over en uge, og de kan have justeret deres adfærd i løbet af det tidsrum. En anden er, at nøjagtigheden af, hvor kraftigt folk trænede, kunne være svær at måle.
Men dette er ikke den første undersøgelse, der tyder på, at træning i weekenden er lige så effektivt som at træne hele ugen. EN undersøgelse af mere end 350.000 mennesker udgivet i MENNESKER sidste år fandt meget lille forskel i dødelighedsrisici af alle årsager, eller fra kræft eller hjerte-kar-sygdomme i weekend krigere vs. dem, der går i fitnesscenteret i løbet af ugen.
Hvad anbefaler lægerne omkring træning og hjertesundhed?
De fleste læger foreslår, at du blot gør, hvad du kan. Dr. Bahadorani anbefaler, at du finder en form for motion, du kan lide, og overvejer muligheder som at gå, svømme, danse eller cykle. Dette, siger han, 'gør det nemmere at holde fast i en rutine.'
Han siger, at det også er en god idé at sætte sig realistiske mål. 'Start med opnåelige mål og øg gradvist intensiteten og varigheden, efterhånden som dit konditionsniveau forbedres,' siger han. At lave en tidsplan for, hvornår du skal træne og rekruttere venner kan hjælpe sammen med at blande dine træningsprogrammer for at forhindre kedsomhed, siger han.
Dr. Ellinor siger, at han og hans team ønsker at fortsætte med at studere fordelene ved kun weekendtræning. 'Vi planlægger at vurdere, om weekend-kriger-type aktivitet har lignende fordele på andre sygdomme på tværs af spektret af menneskelige forhold,' siger Dr. Ellinor. 'Vores resultater kan også motivere fremtidige undersøgelser af fysisk aktivitetsinterventioner leveret på en koncentreret måde, som kan være mere praktisk og effektiv.'
Korin Miller er freelanceskribent, der har specialiseret sig i generel velvære, seksuel sundhed og forhold og livsstilstendenser, med arbejde, der optræder i Men's Health, Women's Health, Self, Glamour og mere. Hun har en kandidatgrad fra American University, bor ved stranden og håber at eje en tekop-gris og taco-truck en dag.
