Eksperter forklarer, hvordan træning kan være medvirkende til at forbedre dit mentale velvære.
- Ny forskning viser, at træning kan være endnu mere effektiv end medicin, når det kommer til behandling af psykiske lidelser som angst og depression.
- Resultaterne fremhævede, at selv små mængder fysisk aktivitet kan have en positiv indvirkning på mental sundhed.
- Eksperter anbefaler dog ikke at stoppe med medicin. Tal med din læge, før du træffer nogen medicinbeslutninger.
Motion spiller en nøglerolle for vores helbred, og undersøgelser har vist, at det kan være aktiv , , og endda . Nu er der beviser, der tyder på, at træning kan være mere effektiv end medicin til at håndtere psykiske lidelser som depression og angst.
Undersøgelsen, offentliggjort i , omfattede 97 forskellige analyser over 1.039 forsøg, der involverede 128.119 deltagere, hvilket gør det til den mest omfattende gennemgang til dato. Forskerne fandt ud af, at fysisk aktivitet markant forbedrede symptomer på depression, angst og angst.
Specifikt fandt de ud af, at fysisk aktivitet er 1,5 gange mere effektivt end rådgivning eller de førende medicin (vigtig bemærkning: undersøgelsen indikerede ikke, hvilken medicin der var inkluderet i analysen). Resultaterne viste også, at introduktion af træningsperioder på 12 uger eller kortere var det mest effektive til at reducere psykiske symptomer, hvilket fremhævede den hastighed, hvormed fysisk aktivitet kan ændre.
De største fordele blev set hos mennesker med depression, HIV og nyresygdom, hos gravide og postpartum kvinder og hos raske personer. Højere intensitet fysisk aktivitet var forbundet med større forbedringer i symptomer, ligeledes med kortere udbrud af aktivitet versus længere varighed.
Fysisk aktivitet er kendt for at hjælpe med at forbedre mental sundhed. Men på trods af beviserne er det ikke blevet bredt vedtaget som en førstevalgsbehandling, sagde Ben Singh, M.D., ledende forsker, i en . 'Vores gennemgang viser, at fysisk aktivitetsinterventioner betydeligt kan reducere symptomer på depression og angst i alle kliniske populationer, hvor nogle grupper viser endnu større tegn på forbedring.'
Denne undersøgelse fremhævede også det faktum, at al bevægelse er god bevægelse - at alle former for fysisk aktivitet og motion var gavnlige, inklusive aerobe øvelser såsom gang, modstandstræning, Pilates og yoga.
Hvordan forbedrer træning mental sundhed?
Træning forbedrer blandt andet modstandskraften, mindsker angst og stress og mindsker smerteopfattelsen, som er en stor medvirkende årsag til nedtrykthed for mange, forklarer , direktør for afdelingen for neuromuskulær medicin ved Michigan State University.
Ethvert forsøg på at træne hjælper normalt med vores mentale velvære, siger Dr. Sachdev. 'For dem, der slet ikke er engagerede, vil det at gøre noget [aktivt] ofte omfokusere noget af deres energi. For dem, der søger smertelindring og i forlængelse heraf depressionslindring, bliver de nødt til at arbejde hårdt til meget hårdt for at få frigivet naturlige endorfiner.'
Det er vigtigt at huske på, at denne undersøgelse ikke så på de faktiske virkningsmekanismer af fysisk aktivitet på mental sundhed, men de fleste forskere er enige om, at der sandsynligvis er flere faktorer, der bidrager til virkningen af pa på mental sundhed og velvære, siger Carl Marci, M.D., læge, neuroforsker og forfatter til . 'Disse inkluderer direkte fysiologiske faktorer, herunder reduceret hjertefrekvens fra øget [eller aktivitet af vagusnerven] og frigivelse af , [et nøglemolekyle involveret i ændringer relateret til indlæring og hukommelse], som begge er gode for hjernens sundhed.'
Så er der de psykologiske fordele ved at handle og have en følelse af præstation, tilføjer Dr. Marci. ”For nogle kan der være et socialt aspekt ved at gå i fitnesscenter eller bare komme ud af huset. Alle disse ting vil sandsynligvis bidrage [til din mentale sundhed].'
Kan motion erstatte medicin mod psykiske lidelser?
Svaret er ikke én størrelse passer alle, og ingen bør stoppe nogen form for medicin, før de taler med en sundhedsperson. Men for nogle mennesker, ja, siger Dr. Sachdev. 'Udfordringen er, at hjerner er virkelig svære at forudsige.'
Vi har mange lægemiddelklasser til rådighed for at medicinere mental sundhed, siger Dr. Sachdev. “Tag angst for eksempel. Hvis vi havde et enkelt nervetransmitterproblem, der førte til al angst, ville vi kun have brug for én stofklasse.' Hjernekemi er dog ikke så simpel, bemærker han. 'Jeg ville inkludere træning i rutinen for enhver patient med angst, men jeg ville ikke blive afskrækket, hvis træning alene efterlod et hul, der stadig skulle behandles.'
Dr. Marci mener, at konsistensen af resultaterne i denne undersøgelse kan sammenlignes med enhver gennemgang af medicin eller psykoterapiinterventioner. 'Husk, at alle tre (medicin, terapi, fysisk aktivitet) sandsynligvis virker på forskellige mekanismer, og så kombinationen kan være meget komplementær.'
Ingen behandling eller intervention er en perfekt løsning, så vi er nødt til at sætte forventninger, siger Dr. Marci. 'Der er forskel på mild til moderat depression og angst og større psykisk sygdom som skizofreni eller svær bipolar lidelse. Jeg mener, at en eller anden form for fysisk aktivitet kan og bør supplere en omfattende behandlingsplan, der ofte inkluderer medicin, terapi, en god kost og en forpligtelse til at sætte klare og opnåelige mål.'
Bundlinjen
God kropssundhed og vedligeholdelse påvirker mere direkte god hjernesundhed og vedligeholdelse, end de fleste ville genkende, forklarer Dr. Sachdev. Alligevel betyder det ikke, at du skal stoppe med at tage nogen ordineret medicin.
Hvis du i øjeblikket tager medicin for at forbedre din mentale sundhed, skal du tale med din læge, før du træffer nogen beslutninger om at udskifte den daglige dosis med en træning. 'Tal med din kliniker om muligheder og vær opmærksom på, at du aldrig bare vil stoppe med at tage antidepressiva uden lægelig rådgivning,' siger Dr. Marci. Når det er sagt, er der en mulighed, især for nogle mennesker med mild til moderat depression eller angst, for at starte et træningsprogram og have et mål om at slippe af med deres medicin, tilføjer han.
For nogle scenarier, såsom svær fobi, selvmordstanker eller panikanfald, kræver disse tilstande imidlertid øjeblikkelig lægehjælp, siger Dr. Sachdev. 'Moderate [psykiske lidelser] kan suppleres med motion. Men hvis du føler, at du måske har brug for hjælp, er der aldrig et forkert tidspunkt at kontakte din læge. En god læge kan hjælpe dig med at få indsigt når som helst, siger Dr. Sachdev.
For dem med kroniske helbredsproblemer, tjek med din læge, før du starter en ny træningsrutine, rådgiver Dr. Marci. Og, 'når symptomer forstyrrer arbejde eller forhold på en konsekvent eller væsentlig måde, søg hjælp.'
Hvis du eller en du kender er i fare, så ring til National selvmord ATTA Lifeline på 1-800-273-TALK (8255) eller skriv HJEM til 741741 for at sende en besked til en uddannet kriserådgiver fra Krise tekstlinje gratis.
Madeleine, ATTA 's assisterende redaktør, har en historie med sundhedsskrivning fra hendes erfaring som redaktionsassistent på WebMD og fra hendes personlige forskning på universitetet. Hun er uddannet fra University of Michigan med en grad i biopsykologi, kognition og neurovidenskab - og hun hjælper med at skabe strategier for succes på tværs ATTA 's sociale medieplatforme.
