. Så hvordan lærer du at acceptere, respektere og elske din nuværende krop 100%, lige nu, ekstra vægt og det hele? For at lære at gøre netop det, vil jeg gerne have, at du prøver en helt særlig to-trins øvelse, der hurtigt viser dig, hvordan du bedre kan acceptere, respektere og elske din krop og dermed gøre vægttab en tur i parken!
Trin 1: Bliv opmærksom
Stop med at tro på de gamle løgne, du bevidst eller ubevidst har fortalt dig selv om, hvordan din krop ikke er speciel nok, fantastisk nok eller dyrebar nok til at berettige din største opmærksomhed og omsorg lige nu. For eksempel, hvis du siger til dig selv: 'Måske en dag, når det ser bedre ud (eller yngre eller tyndere), vil jeg passe bedre på min krop,' fortæller du dig selv en løgn.
Jeg vil gerne have, at du afslører alle de skadelige løgne, du måske fortæller dig selv, løgne, der forhindrer dig i fuldt ud at acceptere og respektere din krop. For at hjælpe dig med at gøre det har jeg listet 21 af de mest almindelige løgne, dem, som mine klienter har fundet begrænset deres evne til at lykkes med enhver plan for vægttab:
1. 'Det er dyrt at tabe sig.' I virkeligheden koster vægttab ikke noget. Du behøver ikke at købe dyrt udstyr eller færdiglavede måltider til vægttab. Og tænk over dette: Omkostningerne ved ikke at komme i form - hjertesygdomme, diabetes, gigt - er meget højere end omkostningerne ved at starte et vægttabsprogram.
2. 'Jeg har ikke tid nok til at dyrke motion.' Du behøver ikke meget tid til at komme i form. Du har kun brug for 8 minutter. Det er rigtigt, kun 8 minutter. Indstil din alarm 8 minutter tidligere end normalt, og stå op og gør det bare. (Se hvordan du klemmer i 20 minutters træning.)
3. 'Jeg kan overspise nu og gøre op med disse overskydende kalorier ved at spise mindre i morgen.' Dette er en form for udsættelse, og det resulterer altid i katastrofe. Få mennesker gør op med det overskydende 'i morgen'. Og dem, der spiser mindre, ender med at sulte sig selv og bremse deres metabolisme. Når du virkelig respekterer din krop, holder du dig til sunde madportioner hele tiden og straffer aldrig din krop med sult.
4. 'Jeg skal passe på andre først. Når jeg opfylder deres behov, kan jeg fokusere på mig selv. ' Dette er måske en af de mest udbredte og mest ondskabsfulde løgne derude. I virkeligheden kan du ikke passe på andre, før du først har taget dig af dig selv. Når du forsømmer dit sind og din krop, har du til sidst intet tilbage at give. Og hvis du får et hjerteanfald fra at negligere din krop, skal andre i sidste ende tage sig af dig.
5. 'Vægttab er ikke besværet værd. Jeg får alligevel bare det hele tilbage. ' Jeg forstår, hvorfor du måske har det sådan, især hvis du allerede har tabt og genvundet mange gange før. Du skal imidlertid forstå, at du ikke er skyld i de tidligere mislykkede forsøg - programmerne er skyld. For permanent vægttab skal du tage fat på kilden til dit problem. Du skal acceptere din krop og helbrede dit sultne hjerte. Når du gør det, taber du ubesværet vægten.
6. 'Mit arbejde er vigtigere end min krop.' For at citere en temmelig kendt sætning: 'Ingen mand nogensinde sagde på sit dødsleje,' jeg ville ønske, at jeg havde brugt mere tid på kontoret. ' 'Alligevel vil jeg vædde med, at mange mennesker på deres dødsleje havde ønsket, at de havde taget bedre hånd om deres kroppe.
7. 'Vægt er ligegyldigt. Jeg er grim i enhver størrelse. ' Din krop er en ekstraordinær maskine, der udfører ekstraordinære opgaver hver dag. Når du først har lært at genkende den simple kendsgerning, vil du indse, at grimhed er et spørgsmål om perspektiv. Hvis du fokuserer på din krops fantastiske natur-på dit hjertes evne til at slå, på dine musklers evne til at bevæge sig, på din huds evne til at hele-så forstår du din krops iboende skønhed.
8. 'Ingen elsker mig eller bekymrer sig om mig, så hvorfor skulle jeg bekymre mig om mig selv?' Måske er en af de mest perverse love i den menneskelige natur, at du først skal elske dig selv, før du kan tjene og modtage kærlighed fra andre. Ofte er mangel på selvkærlighed det, der driver andre fra dig. Tænk over det. Vil du hellere være omkring en deprimeret, trist, negativ person eller en selvsikker, munter person? Når du bliver mere selvsikker, finder du pludselig venner, der dukker op i dit liv.
9. 'Jeg har allerede sprængt det i dag, så jeg kan lige så godt give op.' Du har aldrig sprængt det, før du helt har givet op. Bare en overspisende episode ødelægger ikke din chance for succes. Af samme grund er fedt så svært at tabe, det er også svært at få. Det kræver 3.500 overskydende kalorier for at få et kilo fedt. Det er meget mad. Tro mig, du har aldrig spist så meget i et møde!
10. 'Jeg arbejder hårdt. Jeg fortjener at spise så meget, som jeg vil. ' Hvis du arbejder hårdt, fortjener du at forkæle dig selv, det er sandt. Men overspisning er en form for kropsstraf, ikke en form for forkælelse. Jeg foreslår, at du forkæler dig selv med en massage, et varmt bad eller en lang snak med en gammel ven i stedet for at forkæle dig selv med mad. (Tjek disse andre måder at behandle dig selv på.)
11. 'Jeg har det godt indeni. Det er alt, hvad der betyder noget. ' Både indersiden og ydersiden af din krop betyder noget. Overvægt - på ydersiden - svækker og syger indersiden af din krop. Pas på ydersiden af din krop med vægttab, og indersiden-dit hjerte, lunger og blodkar-bliver sundere og stærkere.
12. 'En dag med ikke at bekymre sig kommer ikke til at betyde noget.' Problemet med denne tankegang er, at 1 dag bliver til 2 dage, som bliver til 3 dage, derefter 4, og så videre. Begynd at bekymre dig om din krop i dag.
13. 'Min partner elsker mig, uanset min størrelse.' Jeg er sikker på, at din ægtefælle elsker dig, men det handler ikke om din ægtefælle. Det handler om dig. Du bør tabe dig for at gøre dit liv bedre, for at forbedre din krop, for at føle dig mere energisk og sund og for at gøre dit liv lettere. Selvfølgelig vil de omkring dig have fordel, men det er dig, der tæller mest.
14. 'Mad er den eneste ven, der kan løfte mit humør eller fjerne ensomhedens smerter.' Mange ting - udover mad - kan hjælpe dig med at helbrede dit sultne hjerte.
15. 'Jeg vil ikke fornærme mine venner ved ikke at forkæle dem.' Min mor plejede at sige: 'Hvis din ven sprang ud af en bro, ville du så også gøre det?' Overspisning gør dig lige så ondt som at bruge rekreative stoffer. Hvis dine venner er stødt over, at du vil passe bedre på din krop, er de ikke rigtigt dine venner.
16. 'Jeg er gammel. Alle gamle mennesker er tykke. ' Det er rigtigt, at mange mennesker tager på i vægt, når de bliver ældre som følge af et langsommere stofskifte. Hvis du styrketræner, kan du dog i første omgang forhindre dit stofskifte i at bremse.
17. 'Jeg er stadig ung. Jeg kan tabe mig senere. ' Statistikken er stablet imod dig på denne. De fleste mennesker har en tendens til at tage på i vægt, når de bliver ældre, og ikke tabe det. Det bedste tidspunkt for vægttab er lige nu!
18. 'Jeg kan spise lige så meget som min 6-fod-2-tommer mand.' Du ved sikkert, at dette ikke er sandt - så meget som du gerne vil have det. Mange kvinder fortæller mig, at de tog på i vægt, da de først var gift og begyndte at spise de samme madportioner som deres ægtemænd. Din mand har mere muskelmasse og er sandsynligvis højere, og han forbrænder derfor flere kalorier hver dag, end du gør. Du skal holde dig til mindre madportioner for at tabe dig.
19. 'Mit stofskifte er forfærdeligt.' Dette kan være sandt. Efter mange års slankekure kan dit stofskifte være meget langsommere, end det plejede at være. Du kan dog revne det op med styrketræning. (Tjek hvordan du får et stofskifte, der stiger.)
20. 'Jeg er genetisk beregnet til at være overvægtig.' Dette er kun en halv sandhed. Nogle mennesker bærer, hvad forskere kalder et 'sparsommeligt gen', som får deres kroppe til at modstå forbrænding af fedt. Det betyder imidlertid kun, at du bliver nødt til at arbejde lidt hårdere end nogen uden dette gen for at tabe sig og holde det væk.
21. 'Jeg er for tyk til at dyrke motion.' Det var denne løgn, der fik mig til at udvikle denne bog. Visse former for træning er muligvis ikke bedst egnet til din krop. Men jeg ved, at du komfortabelt kan udføre øvelserne i mit program. Jeg testede dem på fuldgyldige kvinder. De arbejder.
Arbejde med negative overbevisninger
Gjorde nogen af disse løgne genklang hos dig? Har du fundet dig selv at bruge dem til at komme med undskyldninger for ikke at dyrke motion eller spise sunde portioner? Har du endnu flere løgne begravet dybt inde? Tag et øjeblik lige nu til at tænke over, hvad du tidligere har fortalt dig selv, der førte til overspisning eller ikke motion. Løg du for dig selv?
For at blive fuldstændig bevidst om din skadelige, negative og falske overbevisning, vil jeg have, at du skriver dine tre øverste begrænsende overbevisninger ned, som du bevidst eller ubevidst har fortalt dig selv, løgne, der resulterede i, at du ikke troede, at din krop var speciel nok, fantastisk nok, eller dyrebar nok til at garantere din højeste opmærksomhed og omsorg. Lån gerne et par stykker af dem, jeg nævnte tidligere.
Når du har nedskrevet dine top tre begrænsende overbevisninger, skal du nedskrive konsekvensen af at tro på disse gamle ikke-bemyndigende overbevisninger. Og ved, at utilfredshed kan være en stærk gnist, der får dig til at handle og ændre din adfærd for evigt.
Når du har gennemført øvelsen med begrænsende overbevisning, er du klar til at tage endnu et skridt på din rejse til kropsrespekt. For fuldt ud at erkende, at dine tre negative overbevisninger ikke længere er en del af dig, vil jeg have, at du gør noget symbolsk. Tag en tyk, sort markør, og tryk de tre gamle overbevisninger ud med din pen. Ja, tegn oven på dem. Dæk dem til. Sæt en stor XXX over dem. Dette kan virke som en simpel og måske endda fjollet øvelse, men tro mig, det vil symbolsk hjælpe dig med at slette de samme løgne fra din hjernes harddisk.
Ved at gøre dette vil du signalere til din hjerne og underbevidsthed om, at du ikke længere er villig til at blive styret af disse løgne. Efterhånden som ordene forsvinder, vil de skadelige overbevisninger også forsvinde! Du vil føle dig bemyndiget og styrket. Du vil være fri. Fortsæt ikke med at læse dette, før du har udført denne øvelse. Denne fysiske handling med at ødelægge de gamle overbevisninger vil påvirke din fremtidige succes til det bedre. Du vil næsten føle dig genfødt.
Trin 2: Udskift uønsket med en perle
Nu hvor du har ryddet dit følelsesmæssige skab af skrammel, er det nu tid til at erstatte det skrammel med en ægte perle: styrkende overbevisninger, der vil ændre dit liv, og hvordan du behandler din krop for evigt. Parat? Du skal blot erstatte de tre gamle begrænsende overbevisninger med følgende magtløfte: 'Min nuværende krop er den mest værdifulde gave, jeg nogensinde har fået.'
For fuldt ud at forpligte dette løfte til hukommelsen, nedskrive de positive konsekvenser af at tro på dette. For eksempel kan du skrive:
- 'Jeg vil behandle min krop som en topprioritet.'
- 'Jeg vil sørge for at træne min krop regelmæssigt.'
- 'Jeg vil fodre min krop ordentligt.'
- 'Jeg vil endelig tabe den ekstra vægt.'
For at styrke dit løfte vil jeg gerne have, at du støtter det med 10 ultimative referencer. Dette er 10 ideer, der gør magtpanteløbet helt virkeligt for dig. For at oprette dine ultimative referencer, skal du stille dig selv dette enkle spørgsmål: 'Hvorfor er det sandt?' Med andre ord: 'Hvorfor er min nuværende krop virkelig den mest dyrebare gave, jeg nogensinde har fået?' Skriv dine svar ned.
Nu hvor du har listet dine 10 ultimative referencer, skal du lave tre kopier og placere dem tre steder i dit hus. Jeg anbefaler stærkt at lægge det på dit natbord og på badeværelset, så du kan se det, når du først står op og i køkkenet, så du kan se det, når du føler dig fristet til at overspise eller springe din træning over.
Din plakat vil tjene som en kraftig påmindelse om at sætte din krop først. Husk, at det er vigtigt for dig at indse, at den første hemmelighed til reelt vægttab er ubetinget at acceptere og dermed respektere din krop 100%, lige nu, uanset din nuværende størrelse. Hvis du ikke fuldt ud respekterer din nuværende krop, kan jeg forsikre dig om, at du aldrig virkelig vil behandle den som den mest værdifulde gave, der nogensinde er givet dig.
