Sådan beklager jeg oprigtigt, fordi 'jeg er ked af' ikke altid er nok

For de fleste af os er undskyldning, når vi ødelægger, ikke noget, der kommer naturligt. En legit undskyldning kræver, at vi er sårbare og indrømmer, at vi har gjort noget forkert - hvilket aldrig er let, uanset hvor ked vi er. Men at lære at undskylde effektivt kan betyde forskellen mellem at rette op på dine forkeringer og godt gøre dem værre.

'Folk har en tendens til at retfærdiggøre det, de undskylder for, hvilket kan negere den faktiske' jeg er ked af det ', siger Colorado-baseret klinisk psykolog Stacie Freudenberg, PsyD, LPC (Tænk: 'Jeg er ked af, at jeg glemte at vande dine planter, mens du var væk, men mine børn var syge, og det gled i hovedet på mig.') Undskyldningen er den stemning, der skiller sig ud, ikke undskyldningen.

En undskyldning handler ikke kun om at sige, at du er ked af det. Det handler om at tage ejerskab for det, du undskylder for og vise, at du forstår, hvordan dine handlinger påvirkede den anden person. 'Det kan også være nyttigt at inkludere en erklæring om, hvad du har lært af din fejl, og hvordan du planlægger at afhjælpe det,' siger Freudenberg.

Klar til at blive en undskyldningsmester? Afhængigt af hvem du har taget fejl af, er her præcis, hvordan du skal undskylde overfor folk i dit liv.

Din partner

Mange af os (utilsigtet) tager vores romantiske forhold for givet, når livet bliver superstressende, men at mestre, hvordan vi skal undskylde over for hinanden, kan holde jeres bånd stærkt-og harmer fra at hoppe, siger den californiske kliniske psykolog Carla Marie Manly, ph.d. . 'En undskyldning til en partner er mest effektiv, når den sker med det samme og omfatter anerkendelse af personligt ansvar, hvordan du planlægger at rette op på, og forsikringer om, hvordan adfærden vil blive forhindret i fremtiden,' siger hun.

Det er også vigtigt at holde sig til det aktuelle emne. 'Når en gammel konflikt bringes ind i en ny konfliktsamtale, tyder det på, at der er et globalt problem på spil her, det er den virkelige konflikt,' siger Freudenberg. Prøv dit bedste for at genkende dette og hold undskyldningen begrænset til det aktuelle problem, mens du accepterer at arbejde på det større, globale problem sammen, så det ikke bliver ved med at mudre dit forhold.

Din forælder

Det kan være svært at undskylde til en forældreenhed eller bare en forældresolo, især på grund af den rige historie, du har med dem. Det, der starter som en undskyldning, kan hurtigt forvandle sig til en skyldtur gratis for alle, hvor intet bliver løst. 'Hvis du har andre problemer med dine forældre, skal du holde dem adskilt fra din undskyldning,' siger Manly. Kun at fokusere på det aktuelle problem og tage det fulde ansvar for det viser, at du respekterer din forælder, værdsætter dit forhold til dem og er villig til at arbejde med enhver bagage, der kan boble op til overfladen i fremtiden, en håndtering ad gangen .

Din søskende

Hvis det forhold, du har til din bror eller søster generelt er sundt, og problemet er mindre og ikke er i gang, vil en simpel undskyldning normalt gøre det, siger Manly. Men hvis dit forhold er en jævn strøm af uløste problemer, så prøv at bruge din undskyldning som en måde at bryde mønsteret ved at eje op på din del i det, komplet med ændringer og hvordan du planlægger at justere din adfærd. 'Det er vigtigt, at undskyldningen er direkte og ærlig, uden at fingeren peger på din søskende,' siger Manly. Hvis de har gjort noget, der er negativt over for dig adskilt fra det aktuelle problem, skal det udelades af undskyldningen og arbejdes videre separat.

Dit barn

Ved at undskylde over for dit barn, viser du dem, at du er tilbøjelig til fejl, og at ingen er perfekte. Selve undskyldningen bør være alderssvarende og ligetil med fokus på at rette op og dele, hvordan du planlægger at undgå adfærden i fremtiden. Efter undskyldningen, giv dit barn tid til at stille spørgsmål og åbne op om, hvordan de følte - og måske stadig føler - om situationen. 'At undskylde for et barn giver en vigtig mulighed for at hjælpe dem med at identificere deres følelser og tale om dem på en sund måde,' siger Freudenberg, en færdighed, der vil tjene dem godt, når de når voksenalderen.

Dine svigerforældre

Stå på dig selv, når du nærmer dig en svigerforælder, især hvis dit forhold altid har følt sig lidt berørt. 'Dette er et andet scenario, hvor tidligere bagage hurtigt kan mudre undskyldningen, og forsvarskraften kan løbe højt,' siger Freudenberg. At øve på forhånd kan hjælpe dig med at forblive jordet og fokuseret under livescenen. Hold din undskyldning så kort som muligt, hold den relateret til det aktuelle problem, og forsøg at validere deres følelser under processen. 'At hjælpe dine svigerforældre til at føle sig forstået og gyldige i deres forstyrrelse kan hjælpe dem med at høre undskyldningen og muligvis bane vejen for større venlighed under fremtidige interaktioner,' tilføjer Freudenberg.

Din ven

Afhængigt af situationen skal du undskylde over for din ven, så snart de er klar til at tale med dig. Tag det fulde ansvar, understreg, hvor engageret du er i dit venskab, og lad dem vide, at du vil gøre, hvad der skal gøres for at rette op, siger Manly. Desværre er det ikke svært at tage gode venner for givet, så oprigtige undskyldninger kan hjælpe med at reparere skaden, når du har været respektløs, tilføjer hun.

Din chef

Skræmmende karrierefaux pas sker, og et nedlæg med din chef bør straks følge. Vær stump og koncis med din undskyldning - uden følelsesmæssig reaktivitet. ' Tag det fulde ansvar for din fejl, og bemærk, hvordan du planlægger at undgå at gentage det i fremtiden, 'siger Freudenberg. Denne ligefremme strategi indikerer for din chef, at den fejl, du begik, var en engangs ting, og ikke en snigpremiere på vedvarende ydelsesproblemer, der kommer.

Din nabo

Når det kommer til at undskylde over for nogen, som du ikke kender særlig godt, personliggør en respektfuld seddel eller håndskrevet kort, der indeholder anerkendelse af den skade, der er begået, og en inderlig erklæring om, hvordan adfærden vil undgås fremover, undskyldningen, siger Manly, samtidig med at du viser respekt for din nabos grænser. Ved at følge op på din løsning på problemet efter undskyldning, vil det hjælpe dem med at føle, at du virkelig bekymrer dig om deres behov og holder døren åben for fortsat dialog, hvis der skulle dukke noget andet op i fremtiden, siger Freudenberg.

En sidste tanke om undskyldninger

Den person, du har såret, er muligvis ikke klar til at tale med dig med det samme, så før du bombarderer dem med hvor ked du er, skal du spørge dem, om de er åbne for at tale først. 'Dette placerer bolden i deres bane og giver dem beslutningskraft, hvilket reducerer defensivitet og gør det lettere for dem at høre undskyldningen, når de er klar,' siger Freudenberg. At være oprigtig og give validering er nøglen - lad dem vide, at du er ked af det, og forstå hvorfor de gør ondt. Dette vil hjælpe dem til at føle sig hørt og respekteret, hvilket gør undskyldningen så meget mere effektiv til at reparere dit forhold.