Pass pastaen!
Når du tænker over det, er pasta ikke rigtigt problemet. Det er ( ahem ) dente det gør i din kost. I så fald vil du elske dette: 10 pastaplader i rigtige størrelse fra Forebyggelse' s 400-kalorie fix kogebog for om du spiser ude eller laver mad derhjemme. Med denne guide kan du få den rigtige mængde mad, uanset hvor du spiser - uden den ekstra side af skyldfølelse. Klik igennem alle 10 nu! (Og se denne video for en visuel visning af perfekte pastaportioner.)
Tab 11 kilo på 14 dage med lækre opskrifter på 400 kalorier. Bestil dit eksemplar i dag!
Opskrift: Penne med vodka
Smelte 2 spsk smør (204) og tilsæt 2 skiver canadisk bacon (89), 2 spsk tomatpuré (26) og 1 spsk persille (1); kog 10 minutter
Tilføje 4 spsk fløde (207) og 1/4 kop vodka (128); kog til vodka fordamper
Smid væk med 4 kopper kogt penne (756) og 1 1/2 kopper ærter (155)
Serverer: 4
Samlede kalorier pr. Portion: 392
Mere fra forebyggelse: Sundeste pakkede pasta
Restaurant: Spaghetti og kødboller
Sæt til side din portion: 1 kop spaghetti (220) med tomatsauce (80) E
Spise 2 frikadeller, hvis de er på størrelse med golfbolde, eller 1 frikadelle, hvis de er større (90)
Springe den fristende revne parmesanost
Wrap eventuelle rester tilbage
Samlede kalorier pr. Portion: 390
TIP: Næste gang du laver spaghetti derhjemme, måler du 1 kop kogt og lægger det på en tallerken, så du får en visuel at huske i restauranten.
Opskrift: Lemony Laks og Dill Toss
Blande en 7 1/2 oz. dåse laks (307), drænet; 1 1/2 kopper blancherede aspargesstykker (49); 3 spsk citronsaft (11); 3 spsk hakket dild (1); 2 1/2 spsk olivenolie (298); 2 spsk kapers (4); 2 tsk citronskal (4); og 1/2 tsk hver salt (0) og peber (3) i en skål
Røre rundt i 4 kopper kogt farfalle (sløjfe) pasta (840) og 1/3 kop strimlet parmesan (142)
Serverer: 4
Samlede kalorier pr. Portion: 414
Restaurant: Kødlasagne
Spise 1 1/2 kopper lasagne (visualiser et rektangel omkring 4 'x 3' og 2 'højt)
Wrap eventuelle rester tilbage
Samlede kalorier pr. Portion: 420
Restaurant: Linguine med muslingesauce
Sæt til side din portion: 1 kop linguine (210)
Gå lys på den hvide muslingesauce; olivenolien gør den høj i kalorier (190)
Wrap resterne skal gå
Samlede kalorier pr. Portion: 400
TIP: Næste gang du laver linguine derhjemme, måler du 1 kop kogt pasta og lægger det på en tallerken, så du får en visuel at huske i restauranten. Og hvis din ordre svømmer i muslingesovs, skal du overføre din portion til en ren tallerken for at hjælpe med at dræne noget af saucen.
Opskrift: Rotini med pølse og broccoli
Røre rundt sammen 2 kogte kalkunpølser i italiensk stil, skiver (320); en dåse på 14 1/2 oz tomater (120); 2 kopper kogt broccoli (40); 1/2 kop strimlet delvist skummet mozzarella (160); 1 1/2 spsk olivenolie (179); 3/4 tsk timianblade (2); og 1/4 tsk hver salt (0) og peber (1) i en skål
Blande i 4 kopper kogt rotini (800)
Serverer: 4
Samlede kalorier pr. Portion: 406
Restaurant: Penne Alfredo med rejer
Sæt til side din portion: 1 kop penne (210)
Gå lys på Alfredo -saucen; den er fyldt med kraftig fløde, smør og parmesanost (180)
Spise 5 mellemstore grillede rejer (36)
Wrap eventuelle rester tilbage
Samlede kalorier pr. Portion: 426
Restaurant: Hele hvede Penne med Pesto
Sæt til side din portion: 1 kop fuld hvede penne (195)
Gå lys på pestosovsen; olivenolie, pinjekerner og parmesanost gør det højt i kalorier (240)
Wrap eventuelle rester tilbage
Kalorier i alt: 435
TIP: Hvis de ikke har fuld hvede, skal du have 1 kop hvid penne (210).
Opskrift: Confetti Pesto Pasta
Forene 1 pint cherrytomater (54), 1 1/2 kopper kogte grønne bønner (66), 1 1/2 kopper kyllingebryst (346) i tern, 1/4 kop pestosauce (230) og 1/4 tsk hver salt og peber i en skål
Tilføje 4 kopper kogt linguine (800)
Pynt med 1/4 kop revet parmesan (83)
Serverer: 4
Samlede kalorier pr. Portion: 395
Restaurant: Ravioli
Spise 1 kop (ca. 7 mellemstore) ost ravioli med marinara sauce
Wrap op eventuelle rester til at gå
Samlede kalorier pr. Portion: 381
Mere fra forebyggelse: Hjemmelavet Marinara Sauce
