TikTokers hævder at drikke havre, vand og limejuice er lige så effektivt som Ozempic. Vi spurgte ernæringseksperter.
Hvorfor stole på os?
- Oatzempic Challenge går rundt på TikTok som den seneste vægttabsudfordring eller 'hack'.
- Det indebærer at have en blandet havredrik, der indeholder limesaft, havre og vand.
- Ernæringseksperter siger, at det er muligt at tabe sig på 'Oatzempic' - men de har bekymringer.
TikTok er landet med tvivlsomme kostråd, så når en ny spiseudfordring dukker op, er det forståeligt at være på vagt. Den seneste er 'Oatzempic'-udfordringen, som fans sværger kan hjælpe folk med at tabe en stor mængde vægt hurtigt.
Navnet er en kombination af 'havre' og 'Ozempic', en medicin, der bruges til blodsukkerstyring hos mennesker med type 2-diabetes (også populært af berømtheder til vægttab).
Mange af påstandene omkring Oatzempic siger, at denne havre-tunge drik vil hjælpe dig med at tabe 40 pund på to måneder. Men folk ser ud til at have forskellige resultater. TikToker Renita siger ind et indlæg at hun har tabt sig syv pund på 10 dage på Oatzempic, mens en anden Oatzempic-fan @TheChorroKing delte, at han tabte 10 pund over 21 dage, mens han fulgte denne udfordring.
Er der noget i påstandene om, at Oatzempic hjælper med et betydeligt vægttab? Og hvad er drinkens forhold til Ozempic? Ernæringseksperter nedbryder det.
Hvad er Oatzempic?
Oatzempiske opskrifter varierer på TikTok, men de fleste mennesker vil blande en kop vand med en halv kop ubehandlet gammeldags havre sammen med et skvat limejuice. Men nogle mennesker tilføjer deres egne smagsvariationer, som et skvæt kanel.
De fleste mennesker drikker Oatzempic til morgenmad med det mål at gøre dette hver dag i otte uger.
Men på trods af tendensen siger ernæringseksperter, at der ikke er noget revolutionerende ved Oatzempic. 'Det er meget ligesom at spise en skål havregryn - dette er bare havregryn, der er malet,' siger Jessica Cording, M.S., R.D., forfatter til The Little Book of Game-Changers: 50 sunde vaner til at håndtere stress og angst . 'Det er hype.'
Keri Gans, M.S., R.D.N., forfatter til Den lille forandringsdiæt, er enig. 'Afhængig af, hvordan du laver din morgenskål med havregryn, kan det være det samme,' siger hun.
Hvad er forbindelsen mellem Oatzempic og Ozempic?
Der er en svag forbindelse mellem Ozempic og Oatzempic. Ozempic bruger en type medicin kaldet en glukagon-type peptid-1 (GLP-1) receptoragonist. Det virker ved at efterligne GLP-1-hormonet, der produceres naturligt af din krop, hvilket bremser fordøjelsesprocessen, forklarer Cording. Det kan hjælpe dig til at føle dig mæt, længere. 'Det undertrykker også appetitten,' siger hun.
Havre - og fibre generelt - kan få din krop til at frigive GLP-1, men det er i meget mindre skala end Ozempic, siger Keatley. 'Når Ozempic injiceres, kaldes virkningskemikaliet semaglutid, som kan forblive i din blodbane omkring 10.000 gange længere end naturligt GLP-1,' forklarer han. 'Så Oatzempic hjælper med at frigive naturlig GLP-1, hvilket næsten alle fødevarer gør, men det vil på ingen måde holde så længe som Ozempic.'
Kan Oatzempic hjælpe dig med at tabe dig?
Det kommer an på. 'Dette er en måde at bevare en vis mæthedsfornemmelse med den minimale mængde kalorier,' siger Scott Keatley, R.D., medejer af Keatley medicinsk ernæringsterapi . 'Du får omkring 160 kalorier fra en kop kogt havregryn, hvilket er lavt til et måltid.'
Havregryn har også fibre sammen med lidt fedt og protein, 'som kan holde dig mæt og kan reducere lysten til at få fat i en høj kalorie snack,' siger Keatley. Drikken kræver en stor mængde vand, som også kan få dig til at føle dig mæt, siger han.
Havregryn er specifikt høj i opløselige fibre, som danner et 'gel-lignende stof' i din mave, siger Cording. 'Det er en del af det, der holder dig mæt,' siger hun. 'Det er muligt, at når du maler havren, får du dem til at absorbere væsken hurtigere.'
Men det betyder noget, hvad du spiste til morgenmad før, siger Gans. Hvis Oatzempic har færre kalorier end din tidligere morgenmad, er der en chance for, at du vil tabe dig, siger hun. 'Også måske fylder fibrene fra havren dig mere, og du finder ud af, at du kan holde til frokost uden mellemmåltider,' tilføjer hun.
Vægttabsresultater afhænger også af, hvad du laver resten af dagen, siger Cording. 'Dette er en isoleret fødevare,' påpeger hun. Hvis du ikke følger en sund kostplan og ikke træner, siger Cording, at det er usandsynligt, at du vil tabe dig.
Oatzempiske farer
Ernæringseksperter har et par bekymringer om Oatzempic. Den ene er, at navnet og løfterne er vildledende. 'At sammenligne en havredrik med et kraftigt lægemiddel, der virker på tarmhormonerne, er i bedste fald dumt og i værste fald uansvarligt og farligt,' siger Christy Brissette, R.D., grundlægger af 80 Tyve Ernæring i Laguna Beach, CA.
Det kan også føre til maveproblemer, siger Cording. 'Hvis du ikke er vant til at have mange fibre, kan det bidrage til oppustethed, gas og mavekramper,' siger hun. Hvis du ikke har nok væske med Oatzempic, risikerer du også at blive forstoppet, tilføjer Cording.
Havre indeholder noget, der hedder beta-glucanfiber, som kan hjælpe med at holde blodsukkeret stabilt, siger Cording. 'Men hvis du ikke har nok fedt med det, kan du risikere at få ustabilt blodsukker,' siger hun.
Oatzempic har et ret lavt proteinindhold, og Cording er bekymret for, at folk mister muskelmasse, hvis de ikke får nok protein i løbet af dagen. 'Det kan få din muskel til at sænke farten, hvilket gør dig tilbøjelig til at genvinde vægten og lidt til,' siger hun.
Men ernæringseksperter advarer også om budskaberne omkring Oatzempic. At have en havredrik for at forsøge at manipulere dine hormoner og tabe sig 'kan bevæge sig ind i farligt territorium, der grænser til uordnet spisning,' siger Keatley. 'Denne fiksering på et snævert udvalg af fødevarer kan eskalere til en besættelse, hvilket potentielt kan føre til restriktive spisevaner, betydelige ernæringsmæssige ubalancer og et usundt forhold til mad,' tilføjer han.
Men hvis du er interesseret i at prøve Oatzempic og føler, at du kan være sund med dit madindtag, siger Gans, at du skal have det fint. 'Du kan bare indstille dig selv på en stor skuffelse' med vægttabsresultater, siger hun.
Hvis du er interesseret i at tabe dig, foreslår Cording, at du fokuserer på at lave langsigtede, bæredygtige mål, som at følge en proteinrig, plantebaseret kost og motionere regelmæssigt - ikke at drikke Oatzempic. 'Mange mennesker leder efter en hurtig løsning, men der er virkelig ikke noget som at lære om din krop og udvikle vaner, der kan blive hos dig hele livet,' siger hun.
