Præcis hvordan du kan spise rent for at forblive slank hele livet

Find Ud Af Dit Antal Engel

rene spise opskrifter Mitch Mandel

At spise rent er en af ​​de mest effektive og bæredygtige måder at tabe sig på. Det er også enkelt: I stedet for at skære kulhydrater eller tælle kalorier spiser du hele fødevarer, der er friske eller minimalt forarbejdede, uden kemikalier eller tilsat sukker. Du spiser også mindre mængder oftere, hvilket hjælper med at omdanne dit stofskifte og holde dig mæt . Resultaterne ændrer ofte livet som fire Forebyggelse læsere opdagede, da de spiste rent i 6 uger på planen i bogen Spis rent, tab dig, elsk hver bid! . Her deler de, hvordan de gjorde det - og hvordan du også kan gøre det.



jenny sucov mat regnøj

Jenny Sucov, 47
Tabte pund: 7
Tommer tabt fra taljen: 1.5



Jeg spiste ikke meget forarbejdet mad før planen, men jeg ville have chokolade eller småkager som daglig godbid, brød når jeg gik ud til middag og masser af rødvin. Men da jeg blev den tungeste, jeg nogensinde havde været, vidste jeg, at jeg var nødt til at gøre noget.

Jeg troede først ikke, at jeg kunne opgive sukker og alkohol i 6 uger, men det viste sig at være lettere, end jeg troede. Det, der hjalp - og hvad jeg bedst kunne lide ved planen - er, at du kan spise oftere i løbet af dagen end du kan på typisk kost. Så mange mennesker tænker: Åh, du kan ikke spise kulhydrater, når du spiser rent, men jeg spiste masser af kulhydrater: boghvede pandekager og fuldkornsprodukter og pasta.

Jeg lærte hurtigt, at en solid morgenmad fik mig til at spise rent resten af ​​dagen. Hvis jeg havde en let morgenmad, ville jeg være sulten igen kort tid efter.



Vægten faldt ikke med det samme, men efter et par uger så jeg en forskel. Planen fungerede ikke kun, men det er også en livsstil, jeg kan opretholde, fordi det ikke er en kost - det er en sundere tilgang til, hvordan du spiser.

Steve Block mat regnøj

Steve Block, 52
Tabte pund:
22
Tommer tabt fra taljen: 3.5



Jeg var overvægtig, og jeg havde det ikke godt. Jeg havde tidligere tabt mig et par gange, men jeg ville altid gå tilbage til at spise, hvad jeg ville. Hver nat ville jeg have frossen yoghurt eller småkager, og så fik jeg frygtelig halsbrand.

Siden jeg begyndte at spise rent, har jeg ikke haft halsbrand - og jeg har endelig lært at spise rigtigt. Jeg plejede at spise jordnøddesmør næsten som om det var is, men nu vil jeg have en spiseskefuld på et æble og føle mig tilfreds.

Den største udfordring var at sikre, at jeg havde de rigtige fødevarer, uanset hvor jeg gik. Min kæreste og jeg tog for nylig en tur til Island, og vi havde vores egne snacks med, fordi vi ikke var sikre på, hvad der ville være tilgængeligt. Vi lejede også en lejlighed og lavede en sund morgenmad der hver dag. Hvis jeg går i biografen, bringer jeg en granola bar lavet med havre og nødder. I en bar vil jeg bestille seltzer med et stænk tranebærjuice til smag.

Jeg var en sukkerafhængig, der er ingen tvivl. Men jeg har ikke lyst til det mere. Faktisk har jeg ikke lyst til noget. Jeg kunne spise sådan her for evigt - jeg har endda tabt yderligere 10 kilo. Jeg har det bedre, og jeg føler mig også gladere.

MaryPat Scorzetti mat regnøj

Mary Pat Scorzetti, 54
Tabte pund: 9
Tommer tabt fra taljen: 1.5

Jeg brugte år på at jagte en ideel kjolestørrelse frem for et vist sundhedsniveau. Men da jeg begyndte at spise rent, havde jeg ikke tænkt mig at tabe en bestemt vægt - jeg indså, at jeg havde brugt for meget af mit liv på at bekymre mig om vægt og tal.

Hvad jeg kan lide ved denne plan er, at den udvidede min viden om, hvilke fødevarer der er sunde, og hvilke der ikke er. På andre diæter ville jeg blive inden for kalorieintervallet, men jeg spiste skrap mad. Hvis jeg kiggede på en fødevaremærke, var det kun for at kontrollere fedtindholdet. Men nu er jeg opmærksom på, om en fødevare har konserveringsmidler eller er økologisk - og når jeg køber økologiske produkter, tænker jeg på det som penge, der er brugt godt: Jeg køber kun de frugter og grøntsager, jeg kan bruge frem for at købe almindelige produkter i bulk og lade meget af det går til spilde.

Denne plan hjalp mig med at indse, at jeg har brug for mindre mad, end jeg troede, jeg gjorde. Min gane ændrede sig også. I stedet for is efter middagen er jeg tilfreds med halvdelen af ​​en chokoladedækket banan. Og den bedste bonus af alt har været, at mine ledsmerter fra slidgigt er også faldet.

Richard Mastronardo mat regnøj

Richard Mastronardo, 48
Tabte pund: enogtyve
Tommer tabt fra taljen: 2,75

Tidligere levede jeg for at spise. Mad var noget, der kunne gøre eller bryde min dag. Jeg spiste masser af madvarer og gik på restauranter to eller tre gange om ugen.

Jeg havde prøvet diæter før og holdt mig til dem, men jeg ville ikke tabe mig selv et pund. Så jeg forventede ikke, at denne plan ville fungere. Men jeg var motiveret: Min læge ville have mig til at tage blodtrykspiller, og det ville jeg ikke gøre. Jeg vidste, at jeg var nødt til at tabe mig.

Hvad jeg elsker ved spiser rent er, at jeg ikke behøvede at tænke over det. Jeg behøvede ikke at indtaste noget i en app eller finde ud af, om jeg kunne have kulhydrater eller ej. Jeg bekymrede mig om, hvad jeg ville spise, da jeg rejste for erhvervslivet, hvilket jeg gjorde 5 af de 6 uger på denne plan. Men jeg lærte at bestille laks eller grillet kylling og bytte fries til grøntsager; hvis portioner var enorme, ville jeg spise halvdelen. Jeg begyndte også at dele forretter med kolleger. Jeg var i stand til at få en smag, hvilket var alt, hvad jeg havde brug for.

Det kræver planlægning og sund fornuft, men det er let at spise på denne måde. Og jeg nåede mit vigtigste mål: Mit blodtryk faldt fra 145/100 til 121/89 - uden medicin.

Ren spisning starter her
At spise rent for at tabe sig betyder at have tre måltider og mindst en snack om dagen (vælg to, hvis du træner), så du aldrig bliver sulten. Her er lækre eksempler på en ren morgenmad, snack, frokost, smoothie (din anden snack) og aftensmad, alt sammen lavet af ægte, hele fødevarer.

PB&J; GRANOLA

PB&J GRANOLA Mitch Mandel

GØR 2 & frac12; kopper (1 portion = & frac14; kop)

VARME ovn til 250 ° F. I skålen kombineres 1 & frac12; kopper havregryn, & frac12; kop pustet brun ris, & frac14; kop jordnødder, 2 spsk hørfrø og en knivspids salt.
FORENE 2 spsk olivenolie, 2 spsk jordnøddesmør, 2 spsk jordbær med alle frugter og 1 tsk vanilleekstrakt i gryde over medium varme.
SMID VÆK med tørre ingredienser. Fordel jævnt på en plade.
BAGE 30 minutter, omrøring hvert 10. minut. Fedt nok.
RØRE RUNDT i & frac14; kop rosiner.
TJENE over fedtfattig græsk eller almindelig yoghurt.

Vil du prøve planen selv? Bestille Spis rent, tab dig, elsk hver bid! i dag!

CITRONROSEMARI HVID BEAN DIP

CITRONROSEMARI HVID BEAN DIP Mitch Mandel

SERVERER 8 (⅛ kop hver)

BEHANDLE 1 dåse (15 oz) hvide bønner med reduceret natrium, skyllet og drænet; 1 spsk olivenolie; 2 tsk frisk citronsaft; 1 tsk citronskal; & frac14; tsk havsalt; 1 fed hvidløg, hakket; og 1 spsk vand i foodprocessor eller blender, til det er glat.
TRYKKE i 1 tsk finthakket frisk rosmarin.
OVERFØRSEL til lufttæt beholder og opbevares i køleskab i op til 5 dage.
TJENE med friskskårne gulerødder, bladselleri, paprika eller andre friske grøntsager.

RAKERET VEGGIE SALAT

RAKERET VEGGIE SALAT Mitch Mandel

SERVERER 2

WHISK 2 spsk frisk dild, hakket; 2 tsk olivenolie; 1 tsk citronskal; 1 tsk hvidvineddike; & frac12; tsk havsalt; og & frac14; tsk sort peber i skålen.
BARBERING på langs i lange bånd 6 til 8 aspargespyd, 2 med skrællede gulerødder, 1 broccoli stilk (ingen buketter) og 1 med courgette ved hjælp af grøntsagsskræller.
SMID VÆK med dressing og server.

GRØN INGER SMOOTHIE

GRØN INGER SMOOTHIE Mitch Mandel

SERVERER 1 (laver 1 & frac14; kopper)

BLANDING & frac12; kop hakket grønkål, ⅓ kop kokosvand, & frac14; kop friske eller frosne mangostykker, & frac14; kop friske eller frosne ananasbiter, 1 spsk chiafrø eller hørfrø, & frac12; tsk revet frisk ingefær, & frac14; med avocado, og & frac12; kop vand, indtil det er glat.

ISRAELISK COUSCOUS SALAT MED LAKSON

ISRAELISK COUSCOUS SALAT MED LAKSON Mitch Mandel

SERVERER 2

LAVER MAD & frac34; kop israelsk couscous pr. pakningsretning.
FORENE saft af & frac12; citron, 2 tsk olivenolie og & frac12; tsk tørret oregano i krukke med tæt låg; ryst indtil kombineret.
FORENE kogt couscous med 1 dåse (5 oz) vildlaks, drænet og flager; & frac12; kop druetomater, halveret; & frac14; kop smuldret feta; 8 udstenede kalamataoliven; og & frac12; agurk, skrællet, frøet og hakket.
SMID VÆK med dressing og tilsæt salt efter smag.