Hvorfor svinger min vægt så meget? Her er hvad ernæringseksperter har at sige

Der er meget, der kan gå ind i dette.

Hop til:

• Hvorfor svinger vægten normalt?
• Hvor meget vægtudsving er normalt?
• Hvornår skal du være bekymret for vægtsvingninger?
• Hvad skal du gøre, hvis du har store vægtsvingninger

Der er mange faktorer, der spiller ind i, hvor meget du vejer, herunder din kropssammensætning og endda, hvad du spiser og drikker på en given dag. Men hvis du har holdt øje med vægten og bemærket en masse variation, er det forståeligt at tænke over spørgsmålet 'Hvorfor svinger min vægt så meget?'

Det er vigtigt at få dette af vejen på forhånd: Nogle vægtudsving er normalt for alle. Alligevel, hvis du opdager, at du oplever store vægtudsving, har du sandsynligvis nogle spørgsmål om, hvad der præcist kunne foregå. Her er aftalen ifølge ernæringseksperter.

Hvorfor svinger vægten normalt?

Igen er nogle vægtsvingninger normalt. 'Ting i kroppen bevæger sig konstant ind og ud af ligevægt,' siger Scott Keatley, R.D., fra Keatley medicinsk ernæringsterapi . Din vægt har sandsynligvis svinget til en vis grad hele dit liv - du har måske bare ikke lagt mærke til det, hvis du ikke har fulgt det nøje.

Din vægt har en tendens til at skifte på daglig basis 'primært fra hydreringsstatus og indholdet af din tyktarm,' siger Sonya Angelone, R.D., en talskvinde for Academy of Nutrition and Dietetics. 'Så vægten kan svinge med mængden af ​​mad, du spiser, og hvor meget der stadig er i din tyktarm baseret på, hvor ofte du har afføring, hvor meget du tisser, mængden af ​​salt eller natrium i din kost - vand følger natrium så mere natrium jo mere vand du holder på - og hvor godt hydreret eller dehydreret du er.'

Oppustethed kan få dig til at tage på, mens overdreven svedtendens fra træning kan få dig til at tabe dig, påpeger Keri Gans, R.D., en ernæringsekspert og forfatter til Den lille forandringsdiæt . 'Medikamenter kan også forårsage vægtøgning eller vægttab,' tilføjer hun.

Hvor meget vægtudsving er normalt?

Det kommer an på. Gans siger, at det er vigtigt at huske på, at vægtsvingninger er 'helt normale', og at nogle mennesker vil svinge med så lidt som to pund, mens andre kan se forskelle på op til otte pund.

'Kvinder er kendt for at tage op til fem pund på, når de har menstruation,' siger Vanessa Rissetto, R.D., CEO og medstifter af Culina sundhed . Og hvis du spiser mere natrium fra den ene dag til den anden, kan du også se et større skift. 'Natrium kan også påvirke tallene på skalaen negativt,' fordi det typisk tilskynder til vandretention, siger Rissetto.

'Selv mængden af ​​kulhydrater kan få vægten til at svinge,' siger Angelone. 'Hvert gram glykogen eller lagrede kulhydrater i musklerne holder på tre gange sin vægt i vand. Hvis du spiser en low-carb diæt, så spis for eksempel en pastamiddag, vil din vægt gå op, bare fordi dine muskler fik mere glykogen fra den kulhydratrige aftensmad og holder på vandet.” Dette, siger hun, er delvist grunden til, at folk har en tendens til at se et vægttab på omkring fem pund, når de skifter til en lav-carb diæt.

Generelt siger Keatley, at de fleste mennesker kan forvente at svinge op til 2% af deres kropsvægt, forudsat at de ikke sveder for meget eller laver store kostændringer.

Hvornår skal du være bekymret for vægtsvingninger?

Hvis din vægt bliver ved med at svinge uden for det 2%-interval, er det værd at holde øje med det, siger Keatley. Tilstande som nyresygdom eller hjertesygdom kan føre til ophobning af væske i kroppen og deraf følgende vægtøgning, siger han, og at tage på i store mængder vægt på kort tid kan signalere et mere alvorligt problem. Tilstande som hypothyroidisme kan også få vægten til at svinge ret hurtigt, siger Angelone.

'Hvis din vægt ændrer sig mere end et par pund i løbet af kort tid, og du ikke har ændret dit madforbrug eller træningsrutine, skal du kontakte din læge eller anden sundhedspersonale for at udelukke ethvert sundhedsproblem,' siger Angelone.

Hvad skal du gøre, hvis du har store vægtsvingninger

Du behøver ikke gå i panik, hvis du bemærker, at din vægt ser ud til at svinge, men eksperter siger, at det bestemt er noget, du skal undersøge. 'Store vægtudsving bør signalere dig til at overveje mængden af ​​salt eller natrium i din kost,' siger Angelone. 'Du skal også være sikker på, at du har regelmæssige afføringer. For mange mennesker betyder det en eller to gange om dagen.'

Det kan også være en god idé at tage højde for, hvornår du vejer dig selv (din vægt vil være tungere senere på dagen, efter du har fået flere måltider og rigeligt med væske, f.eks.), hvad dine træningsvaner har været på en given dag, og hvor godt hydreret du er, siger hun.

Men igen, hvis din vægt ændrer sig meget, og du ikke er sikker på, hvad der sker, er det tid til at søge professionel pleje, bare for at være sikker. 'Hvis du bemærker store skift, der ikke ser ud til at hænge sammen, skal du helt sikkert sørge for at se din læge,' siger Rissetto.